ამ რჩევებით წონის ზედმეტ კილოგრამებს დაკარგავთ

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

მოდით ვიყოთ გულწრფელები - ფაფუკი წელის არ არის მხოლოდ ჯანმრთელობის პრობლემების მაუწყებელი. წმინდა ესთეტიკური თვალსაზრისით, ის უბრალოდ ლამაზი არ არის და ჩვენს ფიგურას აფუჭებს.

ცხიმი კუჭისა და წელის გარშემო ასოცირდება 2 ტიპის დიაბეტის განვითარებასთან და გულის დაავადებებთან. არავითარ ჯანმრთელობად ითვლება ნებისმიერი წელის, რომელიც მამაკაცებში აღემატება 102 სმ-ს, ხოლო ქალებში 88 სმ-ს.

აქ მოცემულია 6 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ წელის ზედმეტი კილოგრამების დასაკარგი.

1. ნუ მიირთმევთ ტკბილეულს და მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს

შაქარს აქვს საშინელი შედეგები ნებისმიერი ორგანიზმის მეტაბოლიზმისთვის. იგი შედგება გლუკოზისა და ფრუქტოზასგან და მხოლოდ ამ უკანასკნელის დამუშავება შეიძლება ღვიძლის მიერ და არა მთლიანად. როდესაც ძალიან ბევრ შაქრიან საკვებს მიირთმევთ, ის იკეტება და იძულებულია ფრუქტოზა ცხიმად გადააქციოს. ამრიგად, ღვიძლი ხდება მსუქანი და გროვდება წელის გარშემო მასა და მუცელი. ასე რომ, თქვენს მენიუში შეიტანეთ ხილი შაქრის სამკურნალო საშუალებების ნაცვლად. ისინი ასევე შეიცავს ფრუქტოზას, მაგრამ გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე რაფინირებულ შაქარს.

2. ჭამე მეტი ცილა

ცილა ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ წონის დაკლება გსურთ. ერთ-ერთი გამოკვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად დიეტაში მეტ პროტეინს იყენებენ, წელის მიდამოში ნაკლებ ცხიმს აგროვებენ. ასე რომ, ჭამეთ მეტი კვერცხი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, თხილი, ხორცი და რძის პროდუქტები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი მიღება ცილის შაქრის ფხვნილით. ცილა ასევე ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს და ამცირებს შიმშილის გრძნობას.

3. გამორიცხეთ ნახშირწყლები

ეს არის ყველაზე ეფექტური ნაბიჯი ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. დამტკიცებულია, რომ თუ ბევრ ნახშირწყალს არ მიირთმევთ, თავს ძალზე შიმშილი არ იგრძნობთ - თავდაპირველად ისინი ბევრს გაჯერებენ, მაგრამ სხეული მათ სწრაფად აქცევს შაქრად. სისხლში შაქრის სწრაფი პიკია, რაც ჩვენს სხეულს მგლის შიმშილს განიცდის. შემთხვევითი არ არის, რომ ბოლო დროს ქეთო დიეტა გახდა ასეთი პოპულარული - ის პრაქტიკულად მთლიანად გამორიცხავს ნახშირწყლებს მენიუდან.

ნახშირწყლებია მაკარონი, კარტოფილი, ბრინჯი, მურაბა.

4. მიირთვით საკვები, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით

არსებობს ბოჭკოების ორი ტიპი - ხსნადი და უხსნადი. პირველი ქმნის წვრილ გელს საკვების გარშემო, რომელიც ანელებს სისხლში გლუკოზის შეყვანას და ამით აკონტროლებს სისხლში შაქარს. ისინი ასევე ანელებენ საკვების გადამუშავებას, რაც თავის მხრივ გრძნობენ თავს სრულყოფილად უფრო დიდხანს. ეს ბოჭკოები შეიცავს ნაყოფს, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ისინი მთლიანად მოიხმარონ და არა წვენში. უხსნადი ბოჭკოვანი საჭმლის მომნელებელ სისტემას უცვლელი გადის. ისინი მხარს უჭერენ ორგანიზმიდან ტოქსინების რეგულარულ გამოყოფას და გამოყოფას.

5. ვარჯიში ძალიან მნიშვნელოვანია

იყავით ფიზიკურად აქტიური და ივარჯიშეთ, თუ გსურთ უფრო მეტხანს იცოცხლოთ, ჯანმრთელობა და დიაბეტის თავიდან აცილება ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ არსებობს სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც უფრო სწრაფად დაგეხმარებათ ფუმფულა წელის მოშორება და მუცლის ცხიმი. განსაკუთრებით შესაფერისი ამ მიზნისთვის არის აერობიკა, სირბილი და ცურვა.

6. მიჰყევით თქვენს მენიუს და გაითვალისწინეთ რას და რამდენს ჭამთ

Თუ გინდა ეფექტურად წონაში, გარკვეული საკვების მოხმარება და სხვების შემცირება თავისთავად საკმარისი არ იქნება. ჩამოტვირთეთ ტელეფონის აპი, რომელიც ითვლის კალორიებს და ეძებეთ თქვენი სხეულისთვის ოპტიმალური კალორიების მიღება. ეს მაშინვე არ მოხდება, მაგრამ შეიძლება 2-3 თვე დაგჭირდეთ. მაგრამ, თუ, მაგალითად, დღეში 200 გრ ხორცს მიირთმევთ და სასურველ ეფექტს ვერ მიაღწევთ, ეს ნიშნავს, რომ საჭიროა ოდენობის შემცირება.

საშუალებები ამართლებს მიზანს, ამიტომ გამოყავით დრო, რომ გაიზომოთ, რამდენ საკვებს დაადებთ თქვენს თეფშს. ეს დაგეხმარებათ შექმნათ ჯანსაღი მენიუ თქვენი სხეულის საჭიროებების შესაბამისად.

და მალე ზუსტად გეცოდინებათ რამდენი საკვები გჭირდებათ წონის დაკლების ეფექტის მისაღწევად.