2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ლიზინი არის ამინომჟავა, რომელსაც სხეული თავისთავად არ აწარმოებს. იგი მიიღება მხოლოდ საკვებიდან და საკვები დანამატებიდან. ლიზინი ხელს უწყობს კუნთების ცილების და კოლაგენის აგებას. იგი პასუხისმგებელია მყესების ელასტიურობას, სისხლძარღვების სიმტკიცეზე, კალციუმის შეწოვაზე და სხვა.
რეკომენდებული დღიური დოზა მოზრდილებისთვის არის 23 მგ / კგ სხეულის მასაზე და ჩვილებისთვის 170 მგ / კგ. ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს, ვეგეტარიანელებს და მათ, ვინც უცხიმო დიეტას იცავენ, სჭირდებათ მეტი ლიზინი.
ლიზინი არის რძის პროდუქტების ჯგუფში. მათ შორის ამინომჟავით ყველაზე მდიდარია პარმეზანი. შეიცავს რეკომენდებული 151% -ს ლიზინის დღიური დოზა. ამ ჯგუფისგან რეკომენდებულია ხაჭოს, ახალი, იოგურტის და ყველის მოხმარება.
მაღალი ლიზინის შემცველობა ის ასევე გვხვდება წითელ ხორცში, ინდაურში, ქათამსა და ცხვარში.
ქათმის მკერდი შეიცავს ლიზინის რეკომენდებული დღიური დოზის დაახლოებით 148% -ს. ევროპაში ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ხორცი არის ღორის ხორცი, რომელიც გამოირჩევა ლიზინის კარგი შემცველობით. თევზის პროდუქტების წარმომადგენლებიდან ერთ – ერთი ყველაზე მდიდარი ლიზინის თევზით არის მოხარშული თინუსი.
ლიზინის მდიდარი წყარო ვეგეტარიანელებისთვის ეს სოია. ამინომჟავების შესანიშნავი წყარო მცენარეული ცილისგან.
გოგრის თესლი ასევე წარმოადგენს კაკლისა და მცენარეული ამინომჟავების კარგ წარმომადგენელს.
თეთრი ლობიო საკმაოდ გავრცელებულია მრავალ კერძში მათი გამოყენების გამო.
ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული საჭმელი არის კვერცხი. ეს არის ძალიან სწრაფი და ჯანსაღი საუზმე. მათი საშუალებით სხეული იღებს უამრავ საკვებ ნივთიერებას, კერძოდ ლიზინი.
შეეცადეთ მოიხმაროთ ლიზინით მდიდარი პროდუქტები, ეს ძალზე მნიშვნელოვანია ადამიანის სხეულისთვის, რომელიც თავისთავად არ აწარმოებს ამ ამინომჟავას. ის ბევრ საკვებში გვხვდება და ჩვენი დიეტების დივერსიფიკაცია მარტივია.
გირჩევთ:
ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები
საკვები, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი საერთო ფუნქციონირებისთვის. ეს "ჯადოსნური" საკვები არამარტო აუმჯობესებს ჩვენს ჯანმრთელობას, არამედ ზრდის ჩვენს სიცოცხლისუნარიანობას. ისინი ყველაზე ჯანმრთელები და ნოყიერები არიან.
ცილებით მდიდარი საკვები
ცილა არის საკვები ნივთიერება, რომელიც ამინომჟავებისგან შედგება, რომელიც აუცილებელია ადამიანის სხეულის სწორი ზრდისა და ფუნქციონირებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ სხეულს შეუძლია გარკვეული ამინომჟავების წარმოება, აუცილებელი ამინომჟავები უნდა წარმოიშვას ცხოველური ან მცენარეული ცილების წყაროებიდან.
რკინით მდიდარი საკვები გვჭირდება
სხეულს რკინა სჭირდება. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულის ყველა უჯრედი შეიცავს რკინას და იყენებს ამ მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას სისხლიდან ჟანგბადის ტრანსპორტირებაში ქსოვილებსა და ფილტვებში. თუ რკინის დონე არ არის ოპტიმალური, უჯრედები არ მიიღებენ საკმარის ჟანგბადს და შეიძლება ადამიანი გახდეს ანემიური.
კალციუმით მდიდარი პროდუქტები
კალციუმი მინერალია და უაღრესად მნიშვნელოვანია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. როგორც ვიცით, ის აძლიერებს კბილებსა და ჩონჩხის სისტემას, ხელს უწყობს კუნთების მდგომარეობის გაუმჯობესებას და არეგულირებს არტერიულ წნევას. კალციუმის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღებაა 1000 მილიგრამი.
ყველაზე ვიტამინებით მდიდარი პროდუქტები
ჩვენს სხეულს სჭირდება ფართო სპექტრის ნივთიერებები, რომ ფორმაში იყოს. ვიტამინები, მინერალები და ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ზრუნავენ ჯანმრთელობის ჯანმრთელობაზე და სხეულის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე, მიიღება ხელოვნურად, საკვები დანამატებით. მაგრამ გაცილებით ჯანმრთელი და სასარგებლოა დაბალანსებული და მრავალფეროვანი დიეტის იმედი.
