რჩევები ჯანსაღი კვების შესახებ დიეტოლოგის მარკ ჰიმანისგან

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

დოქტორი მარკ ჰიმანი არის ამერიკელი ექიმი და დიეტოლოგი. იგი აქვეყნებს არაერთ წიგნს წონის დაკლებასა და კარგ ჯანმრთელობაზე. მან შეიმუშავა სპეციალური დიეტა სახელწოდებით peganism, რომელიც წარმოადგენს პალეო დიეტისა და ვეგანური ცხოვრების ელემენტების კომბინაციას. მის ფასდაუდებელ რჩევას ენდობა მრავალი ცნობილი ადამიანი, მათ შორის სპორტსმენები ნოვაკ ჯოკოვიჩი და ლებრონ ჯეიმსი.

აქ არის მთავარი რჩევები ჯანსაღი კვების შესახებ და დოქტორ მარკ ჰიმანის ლამაზი ფიგურა:

აირჩიეთ სწორი ცხიმები

ხალხს შეცდომით მიაჩნია, რომ ცხიმები მავნეა და წონის მომატების საფუძველია. დოქტორ მარკ ჰიმანის თქმით, სწორად შერჩევის შემთხვევაში, ისინი ჯანმრთელობისთვის კარგია და წონაზე არ მოქმედებს. ავტორი დოქტორ ჰიმანის რეკომენდაცია დაიწყეთ ქოქოსის ზეთის გამოყენება საჭმლის მომზადების დროს და ზედმეტი ქალწულის ზეთის სალათების გასინჯვა. გადაყარეთ ყველა სხვა ცხიმი, როგორიცაა მზესუმზირის დახვეწილი ზეთი, კარაქი, მარგარინი და სხვა.

გაზარდეთ ბოჭკოვანი ნივთიერებების მიღება

ბოჭკოვანი სხეულს მრავალი სარგებელი მოაქვს, რადგან მათი მთავარი მოქმედებაა ნაწლავის პერისტალტიკის მხარდაჭერა და მსხვილი ნაწლავის ნაწლავის დაგროვილი ტოქსინების გაწმენდა. ადამიანის სხეულს დღეში დაახლოებით 150 გრ ბოჭკო სჭირდება. დოქტორი ჰიმანი გვირჩევს, რომ ჩვენი ყოველდღიური მენიუს დაახლოებით 3/4 ბოსტნეულისგან უნდა შედგებოდეს, რადგან ისინი ძალზე მდიდარია მეტად საჭირო ბოჭკოებით.

შეწყვიტეთ შაქრის მოხმარება

შაქარი მოულოდნელ ზიანს აყენებს ადამიანის ჯანმრთელობას და სხეულს. იგი შეიცავს არა მხოლოდ საკონდიტრო ნაწარმს, არამედ ფარულად რჩება დამუშავებულ საკვებში და ითვლება, რომ მათი მოხმარების საშუალებით იგი შეადგენს ჩვენი ყოველდღიური მიღების 10% -ს. შაქარი ზრდის ინსულინის გამომუშავებას, რაც ხელს უშლის ჩვენს სხეულს ზედმეტი ცხიმის გამოყოფაში. ეს არა მხოლოდ იწვევს წონის მატებას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სერიოზული ზიანიც - ზრდის დაავადებების რისკს, როგორიცაა დიაბეტი, კიბო და ალცჰეიმერი.

დაემშვიდობეთ გაზიან სასმელებს

დოქტორი მარკ ჰიმანი გაზირებულ სასმელებს "თხევად სიკვდილს" უწოდებს და კატეგორიულად ეწინააღმდეგება მათ მოხმარებას. მისივე თქმით, თუ წონის დაკლება გვინდა, ერთ-ერთი რამ, რაც უნდა გავაკეთოთ, არის მათი დალევა. ისინი უკიდურესად საზიანოა ჯანმრთელობისა და სხეულისთვის და სიმსუქნისა და დიაბეტის ძირითადი მიზეზია.

მიიღეთ თქვენი სხეული საჭირო ვიტამინებით და დამატებებით

ზოგიერთი დიეტური ვიტამინისა და დანამატის მიღება მხოლოდ საკვების საშუალებით არ შეიძლება და დამატებით უნდა მიიღოთ. ყველა სხეული განსხვავებულია და ინდივიდუალური საჭიროებები აქვს, მაგრამ დოქტორ ჰიმანის თქმით, არსებობს ვიტამინები და დანამატები, რომლებიც ყველასთვის სავალდებულოა. ამის მაგალითებია თევზის ზეთი და ვიტამინი D.

მიიღეთ რეგულარული დეტოქსიკაცია

დეტოქსიკაციის რეჟიმები ტარდება სხეულის მავნე ტოქსინების გასუფთავების მიზნით. დოქტორ ჰიმანის აზრით, რეალური შედეგის მისაღებად, ისინი სპეციალისტების მიერ უნდა მომზადდეს და თქვენს საჭიროებებზეა გათვლილი. ადამიანების უმეტესობისთვის დეტოქსიკაცია აუტანელი შიმშილია, რაც თავის ტკივილს და ენერგიის უკმარისობას იწვევს, მაგრამ სინამდვილეში სასარგებლო და აუცილებელია.