2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მაღალი არტერიული წნევა სერიოზული რისკია ინსულტისა და ინფარქტისთვის, ამიტომ იგი კონტროლდება. შესაბამისი დიეტა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ღირებულებები საზღვრებში, იღებთ თუ არა მედიკამენტებს. არსებობს ძლიერი სამეცნიერო მტკიცებულებები ჰიპერტენზიასა და გარკვეულ საკვებს შორის კავშირის შესახებ.
ნებისმიერ ფასად, უარი თქვით ცხოველურ ცხიმზე და ნუ მიირთმევთ ბოსტნეულს. საჭიროა ცელულოზით მდიდარი უხეში ბოჭკოვანი საკვები - ისინი არა მხოლოდ ხელს უშლიან ჭარბწონიანობას, არამედ ხელს უწყობენ არტერიული წნევის დაწევას. ცელულოზის უმეტესობა გვხვდება ბოსტნეულში, ხილში და მარცვლეულის პურებში.
ჩართეთ თქვენს მენიუში ქატო, ლობიო, შვრიის ფაფა. შეცვალეთ ტკბილეული და ტკბილეული ფინიკით და სხვა ჩირით. ხორცის ნაცვლად
თევზისა და ზღვის პროდუქტების შეძენა. თევზი ძალიან სასარგებლო პროდუქტია, რადგან ის შეიცავს სხეულის არსებით უჯერი მჟავებს.
არსებობს მტკიცებულებები სხვადასხვა გამოკვლევებიდან და ეპიდემიოლოგიური კვლევებიდან, რომ მეტი მარილის (ნატრიუმის ქლორიდი) მიღება ასევე ზრდის არტერიულ წნევას. კვლევების თანახმად, მარილის შეზღუდვით, ჰიპერტენზიის რისკი 20% -ით მცირდება.
სხვა საკვები, რომელიც რეკომენდებულია და უნდა შევიდეს მაღალი წნევის მქონე ადამიანების ყოველდღიურ მენიუში, არის ახალი და იოგურტი, ხაჭო, მოხარშული ხორცი 100 გრამდე დღეში, უმარილო ყველი, კვერცხის ცილა, შაქარი და საკონდიტრო ნაწარმი, მაკარონი, მცენარეული ზეთები., მურაბები, თაფლი, ხილი და ბოსტნეული.
ჭარხალი ერთ-ერთი მთავარი პროდუქტია, რომლის რეგულარული გამოყენების შემთხვევაში, არტერიული წნევა შენარჩუნდება. სამი საშუალო ზომის ბოსტნეული, უკეთესად შემწვარი, გახეხილია და ემატება 1 სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი ან ვაშლის ძმარი. ასევე დაამატეთ 2-3 კბილი დაჭყლეტილი ნიორი, წვრილად დაჭრილი ნიგოზი და ცოტა მცენარეული ზეთი.
ნიახურს ჰიპერტენზიისთვის აუცილებელი თვისებებიც აქვს - ის ორგანიზმს მარილს აშორებს, ასე რომ აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს მენიუში. აიღეთ 1 ნიახურის ფესვი, გაწმინდეთ, გარეცხეთ და გახეხეთ უხეშ სახეხზე.
დაამატეთ დიდი ვაშლი, ასევე გახეხილი მსხვილ სახეხზე და დაუმატეთ 1 სუფრის კოვზი ნიგოზი და ქლიავი. ეს ყველაფერი მოაყარეთ ზეითუნის ზეთით ან ნაღებით და კარგად აურიეთ.
გირჩევთ:
ჯანმრთელი ყოველკვირეული მენიუ დიაბეტით დაავადებულთათვის
ჩვენ გლობალური სიმსუქნის პერიოდში ვცხოვრობთ. სტატისტიკის მიხედვით, მოსახლეობის 9-30% ჭარბი წონაა, რაც ზრდის ტიპი 2 დიაბეტის რისკს. წონის დაბალანსება აუცილებელია, რადგან ზედმეტი კილოგრამები ორგანიზმს უბიძგებს ინსულინის მიმართ მგრძნობელობისადმი.
ყველაზე ჯანმრთელი და ჯანმრთელი ბოსტნეული
Ბოსტნეული ნამდვილი ბუნებრივი საჩუქარია, რომელიც ძალიან დადებითად მოქმედებს სხეულზე. ბოსტნეულში გვხვდება ნივთიერებების უმეტესი ნაწილი, რომლებიც აუცილებელია სხეულის კვებისა და დატენიანებისთვის. მათ არ აქვთ ბევრი კალორია, რაც მათ კარგ არჩევანს წარმოადგენს ნებისმიერი დიეტისთვის წონისა და ქოლესტერინის დარეგულირებისთვის.
ჯანმრთელი მენიუ ვეგეტარიანელებისთვის
ბევრი ფიქრობს, რომ ვეგეტარიანელები არ ჭამენ ჯანმრთელად და რომ ვეგეტარიანელობა, როგორც თანამედროვე საზოგადოების მოძრაობაა. ორივე სრული ბოდვაა. მრავალი ძველი ფილოსოფოსი და მოაზროვნე, როგორიცაა პითაგორა, პლუტარქე, პლატონი, სოკრატე, სენეკა და ბუდა, იყვნენ ვეგეტარიანელები, მსოფლიოში ცნობილი მხატვრები, როგორიცაა ლეონარდო და ვინჩი და ვინსენტ ვან გოგი, მწერლები, პოეტები, მუსიკოსები და მრავალი სხვა.
ჯანმრთელი ზამთრის მენიუ
ზამთარში ძალიან რთულია დიეტის დაცვა. თქვენ არ უნდა იყოთ მუდმივ დიეტაზე, რომ შეავსოთ ტკბილი და ცხიმიანი შიგთავსი. თქვენ უბრალოდ უნდა შეეცადოთ დააბალანსოთ თქვენი დიეტა. ზამთარში ჩვენი შიდა საათი ძალიან დატვირთულია. სხეულის მუშაობაზე გავლენას ახდენს საკმარისი მზის სხივი და დაბალი ტემპერატურა.
პროდუქტი № 1 მსოფლიოში გულის შეტევის, ინსულტის და ჰიპერტონიის წინააღმდეგ
ფინიკი პლანეტის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანმრთელი საკვებია, ის შეიცავს უამრავ ჯანმრთელ ინგრედიენტს, რომელსაც შეუძლია ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემების მკურნალობა, მათ შორის მაღალი ქოლესტერინი, ინსულტი, ინფარქტი და ჰიპერტენზია. საკვები ნივთიერებების მაღალი შემცველობის გამო, ვადებს ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი მოაქვს:
