2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ზამთარში ძალიან რთულია დიეტის დაცვა. თქვენ არ უნდა იყოთ მუდმივ დიეტაზე, რომ შეავსოთ ტკბილი და ცხიმიანი შიგთავსი.
თქვენ უბრალოდ უნდა შეეცადოთ დააბალანსოთ თქვენი დიეტა. ზამთარში ჩვენი შიდა საათი ძალიან დატვირთულია. სხეულის მუშაობაზე გავლენას ახდენს საკმარისი მზის სხივი და დაბალი ტემპერატურა.
იმუნიტეტი ასუსტებს, ჰორმონალური ფუნქციები და მეტაბოლიზმი გარკვეულ ცვლილებებს განიცდის. სწორედ ამიტომ, სავალდებულოა სწორად ჭამა, რათა ორგანიზმმა თავი კარგად იგრძნოს.
ზამთარში ხალხი ნაკლებად მოძრაობს, რაც ენერგიის მოხმარების შემცირებას იწვევს. საკმარისი სინათლის ნაკლებობა იწვევს ნაკლები მელანტონინის გამომუშავებას, რაც იწვევს დეპრესიის შეგრძნებას.
ამიტომ ბევრი ადამიანი ბოროტად იყენებს გემრიელ, მაგრამ არაჯანსაღ საკვებს. იმისათვის, რომ ზამთარში სწორად იკვებოთ, უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი. მიირთვით ცხელი საკვები.
ნუ დაივიწყებთ წვნიანის შესახებ, მთავარი კერძი და გარნირიც თბილი უნდა იყოს. ფრთხილად იყავით ტკბილეულთან და განსაკუთრებით მაკარონთან. ხაზი გაუსვით ბულიონებსა და ბოსტნეულის სუპებს.
ნუ დაივიწყებთ ბოსტნეულს. მოხარშული ან ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული ყოველდღე უნდა იყოს თქვენს მენიუში. შეზღუდეთ კოფეინი. მის ნაცვლად დალიეთ მცენარეული ჩაი.
ზამთარში შესაფერისი საუზმეა მუსლი თბილი რძით ან ორი შემწვარი ნაჭერი ყველით. ლანჩამდე მიირთვით ავოკადო ყველის პატარა ნაჭერთან ერთად.
სადილი წვნიანით, ძირითადი კერძის ხორცით, ჩაშუშული ბოსტნეულის გარნირით. შუადღისას მიირთვით ხილი, ხოლო ვახშმისთვის მიირთვით შემწვარი თევზი ან სპაგეტი ტომატის სოუსით.
გირჩევთ:
ჯანმრთელი ყოველკვირეული მენიუ დიაბეტით დაავადებულთათვის
ჩვენ გლობალური სიმსუქნის პერიოდში ვცხოვრობთ. სტატისტიკის მიხედვით, მოსახლეობის 9-30% ჭარბი წონაა, რაც ზრდის ტიპი 2 დიაბეტის რისკს. წონის დაბალანსება აუცილებელია, რადგან ზედმეტი კილოგრამები ორგანიზმს უბიძგებს ინსულინის მიმართ მგრძნობელობისადმი.
ყველაზე ჯანმრთელი და ჯანმრთელი ბოსტნეული
Ბოსტნეული ნამდვილი ბუნებრივი საჩუქარია, რომელიც ძალიან დადებითად მოქმედებს სხეულზე. ბოსტნეულში გვხვდება ნივთიერებების უმეტესი ნაწილი, რომლებიც აუცილებელია სხეულის კვებისა და დატენიანებისთვის. მათ არ აქვთ ბევრი კალორია, რაც მათ კარგ არჩევანს წარმოადგენს ნებისმიერი დიეტისთვის წონისა და ქოლესტერინის დარეგულირებისთვის.
ეს 10 ყველაზე ჯანმრთელი ზამთრის ბოსტნეულია
გაზაფხულზე და ზაფხულში შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული მინდა ზამთარში კი სიტუაცია ცოტათი რთულდება. ყველა ბოსტნეული ვერ ახერხებს გადარჩენას, ცივი თვეების განმავლობაში ინარჩუნებს გემოვნებას. საბედნიეროდ, არსებობს ჯგუფი, რომელსაც ე.წ. ზამთრის ბოსტნეული , რომლებიც იზრდება მკაცრ ტემპერატურაზეც.
ჰიპერტონიის ჯანმრთელი მენიუ
მაღალი არტერიული წნევა სერიოზული რისკია ინსულტისა და ინფარქტისთვის, ამიტომ იგი კონტროლდება. შესაბამისი დიეტა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ღირებულებები საზღვრებში, იღებთ თუ არა მედიკამენტებს. არსებობს ძლიერი სამეცნიერო მტკიცებულებები ჰიპერტენზიასა და გარკვეულ საკვებს შორის კავშირის შესახებ.
ჯანმრთელი მენიუ ვეგეტარიანელებისთვის
ბევრი ფიქრობს, რომ ვეგეტარიანელები არ ჭამენ ჯანმრთელად და რომ ვეგეტარიანელობა, როგორც თანამედროვე საზოგადოების მოძრაობაა. ორივე სრული ბოდვაა. მრავალი ძველი ფილოსოფოსი და მოაზროვნე, როგორიცაა პითაგორა, პლუტარქე, პლატონი, სოკრატე, სენეკა და ბუდა, იყვნენ ვეგეტარიანელები, მსოფლიოში ცნობილი მხატვრები, როგორიცაა ლეონარდო და ვინჩი და ვინსენტ ვან გოგი, მწერლები, პოეტები, მუსიკოსები და მრავალი სხვა.
