ჰემოგლობინის ამაღლების ბუნებრივი გზები

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ჰემოგლობინი არის სისხლის წითელი უჯრედების ცილოვანი კომპონენტი. ის ჟანგბადს ატარებს სხეულის ყველა ნაწილში. სისხლში ჰემოგლობინის დაბალი დონე ანემიის ძირითადი მიზეზია.

მიუხედავად იმისა, რომ დაბალი ჰემოგლობინის მკურნალობა შეიძლება მოიცავდეს სხვადასხვა მედიკამენტებს და სამედიცინო პროცედურებს, არსებობს გზები ჰემოგლობინის დონის ბუნებრივი ასამაღლებლად - დიეტის შესაბამისი ცვლილებების საშუალებით.

მთავარი ცვლილება არის გაზრდილი რკინის მიღება. თუ ფიქრობთ, რომ ანემია გაქვთ, დიეტის საშუალებით ამ დაავადების მკურნალობის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს.

როდესაც ადამიანებს აქვთ რკინის შემცირებული რაოდენობა ორგანიზმში, სისხლის წითელი უჯრედები ამცირებს მათ ჟანგბადის შეკავშირების უნარს. უჯრედები ქრება და მცირე ზომის ხდება.

ორგანოებისა და კუნთების ჟანგბადის საჭირო რაოდენობით მომარაგების შეუძლებლობის გამო, ადამიანები გრძნობენ ქრონიკულ დაღლილობას. რკინა საჭიროა ჰემოგლობინის ფორმირებისთვის, ამიტომ გაზრდილი მიღება ზრდის ჰემოგლობინის დონეს, რომელიც საჭიროა უფრო დიდი რაოდენობით ჟანგბადის გადასაზიდად.

ჰემოგლობინის ყოველდღიური მოთხოვნილება ბავშვებსა და მოზრდილებში არის 10 მგ დღეში, ხოლო თინეიჯერებისთვის დაახლოებით 12 მგ. გოგონებისა და ხანდაზმული ქალებისათვის, ეს მაჩვენებლები დაახლოებით 18 მგ-ს შეადგენს ქალის სხეულში ყოველთვიური ციკლური ცვლილებების შედეგად რკინის დაკარგვის გამო. ორსული ქალების საჭიროება იზრდება 30 მგ-მდე დღეში.

კარდიოლოგიის, ფილტვებისა და სისხლის ეროვნული ამერიკის ინსტიტუტის (NHLBI) თანახმად, სხეული უფრო ეფექტურად ითვისებს რკინას ხორცისგან, ვიდრე სხვა საკვებისგან.

ანემიის სამკურნალოდ ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მეტი ხორცი, განსაკუთრებით წითელი ხორცი. თითოეული ულუფა, რომელიც შეიცავს ძროხის, ცხვრის, ძროხის ან ქათმის ღვიძლს, მუქი ინდაურის ხორცს და ა.შ. შეიცავს დაახლოებით 2 მგ რკინას. ქათამი, თევზი, ხამანწკები და მიდიები ასევე კარგი არჩევანია.

რკინის სხვა კარგი წყაროა პარკოსნები და ბურღულეული, მათ შორის ქერი, ლობიო, ოსპი და სხვა. უნდა იცოდეთ, რომ სხეული შთანთქავს ამ მცენარეებში შემავალი რკინის მთლიანი რაოდენობის მხოლოდ 4-10% -ს. NHLBI ასევე გთავაზობთ მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის, ქლიავის, ჩირის, გარგარის, ქლიავის და ქიშმიშის ჭამას.

ცხობა და მომზადება: თქვენს ცომეულს რკინით მდიდარი მარცვლების დამატება ჰემოგლობინის გაძლიერების ბუნებრივი გზაა. დადასტურებულია, რომ ნახევარი ჭიქა ქერი შეიცავს 4 მგ რკინას.

ვიტამინი C ეხმარება ორგანიზმს რკინის ათვისებაში. კარგია ჭამა რკინით მდიდარი საკვები ერთდროულად, როგორც C ვიტამინით მდიდარი საკვები.

ციტრუსის ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი, გრეიფრუტი და მანდარინი, ამ ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა. ახალი და გაყინული ხილი და ბოსტნეული შეიცავს უფრო მეტ ვიტამინს, ვიდრე დაკონსერვებული.