2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
"ჭამე ხილი" არის ერთ-ერთი გამოცდილი და ჭეშმარიტი რეკომენდაცია ჯანსაღი კვებისა და ცხოვრების ჯანსაღი წესის შესახებ. თქვენს მაგიდაზე ხილის სიმრავლე დაგეხმარებათ გულსისხლძარღვთა დაავადებების და ინსულტის თავიდან ასაცილებლად, ხელს უწყობს არტერიული წნევის კონტროლს, ამცირებს კიბოს და კუჭ-ნაწლავის დაავადებების რისკს, ხელს უშლის მხედველობის დაკარგვას.
რას ნიშნავს ეს ბევრი? ჯანსაღი დიეტის უახლესი რეკომენდაციებია ხუთ – ცამეტი ულუფა ხილისა და ბოსტნეულის დღეში, რაც დამოკიდებულია კალორიების მიღებაზე.
არსებობს დამაჯერებელი მტკიცებულება, რომ ხილით მდიდარ დიეტას შეუძლია შეამციროს გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკი. ამ სფეროში ერთ-ერთი უდიდესი კვლევა ჩატარდა ჰარვარდში და მისი თქმით, ადამიანები, რომლებიც დღეში საშუალოდ 8 ულუფა ხილსა და ბოსტნეულს მიირთმევენ, გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკი 30 პროცენტით მცირდება.
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ხილი ხელს უწყობს ამ რისკების შემცირებას, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ციტრუსის ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი, ლიმონი, ცაცხვი და გრეიფრუტი.
არტერიული წნევა გულის დაავადებების და ინსულტის მთავარი რისკფაქტორია და, როგორც ასეთი, მნიშვნელოვანია მისი კონტროლი. კვლევის თანახმად, გასაოცარია "უფრო" ხილის ჭამის ეფექტი.
ხილის რეგულარული მოხმარებისას ადამიანი ბუნებრივად არეგულირებს ცხიმის მიღებას და ამცირებს მას. ეს თავის მხრივ პირდაპირ უწყობს ხელს სისტოლური წნევის შემცირებას.
რეგულარულად ხილის მიღება ასევე ამცირებს გარკვეული კიბოს, მაგალითად, ყელის, პირის ღრუს, საყლაპავის, კუჭისა და ფილტვების კიბოს რისკს.
გამოდის, რომ მკვეთრი ფერის ხილი შეიცავს კაროტინოიდებს (ნაერთებს, რომლებიც ადამიანის სხეული გარდაქმნის A ვიტამინად), რომელსაც შეუძლია დაიცვას ყელისა და ფილტვის კიბოსგან.
ხილი სასარგებლოა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ძალზე სასარგებლოა. მის მიღებას შეუძლია გააღიზიანოს ნაწლავები, შეუძლია გაათავისუფლოს და თავიდან აიცილოს ყაბზობა.
ხილი დატვირთულია მრავალი ვიტამინით, ბოჭკოვანი და ფიტოქიმიკატებით. დიეტაში გარკვეული საკვების ჩანაცვლებით მათთან ერთად, ჩვენ შეგვიძლია უზრუნველვყოთ უკეთესი და ჯანმრთელი ცხოვრება. ცუდი ხილი თითქმის არ არსებობს.
ზოგჯერ ჩვენ უბრალოდ უნდა ავირჩიოთ ჩვენთვის შესაფერისი და ვჭამოთ, რომ არ ინერვიულოთ. ეს არ არის ისეთი რამ, რამაც შეიძლება ზიანი მოგვცეს ან მოგვკლას.
გირჩევთ:
ზედმეტი ხარ ყავასთან? იხილეთ ზუსტად რამდენი შეგიძლიათ დალიოთ დღეში
ბევრ ჩვენგანს დილით გაღვიძება არ შეუძლია, თუ არ გვქონდა დალეული არომატული ყავა. ის გვაღვიძებს და ტონუსში გვიყენებს დღის გამოწვევებისთვის. გულუხვი ლანჩის შემდეგ ჩვენ გვსურს მატონიზირებელი სასმელის დასვენება და შეგვიძლია გვქონდეს შუადღის ყავის გაზიარება კოლეგებთან სამუშაოს მოკლე შესვენების დროს.
რამდენი ცილის მიღება უნდა მიიღოთ დღეში?
რამდენიმე საკვები ნივთიერება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ცილა. თუ არ მიიღებთ საკმარის რაოდენობას, შეიძლება დეფიციტი გქონდეთ და ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე და წონაზე. ამასთან, ამის შესახებ ძალიან განსხვავებული მოსაზრებები არსებობს რამდენი ცილა უნდა მიირთვათ თითოეულ დღეს.
რამდენი ხილი უნდა მიირთვათ დღეში?
Ხილი ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია. მაღალი ხილის დიეტა ასოცირდება ჯანმრთელობის ყველა სახის სარგებელთან, რაც კი ამცირებს მრავალი დაავადების რისკს. ამასთან, ზოგს აინტერესებს ნაყოფის შაქრიანობა და წუხდით, რომ მათგან ძალიან ბევრი ჭამა შეიძლება საზიანო იყოს.
ზუსტად რამდენი კაკლის მიღებაა სასარგებლო დღეში
კაკალს, რომელსაც მრავალი სუპერ საკვებად მიიჩნევს, ნამდვილად შთამბეჭდავი კვების კომპოზიცია აქვს. ისინი მდიდარია ცილებით და ცხიმებით (ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ჩათვლით) და შეიცავს ფასდაუდებელ მანგანუმს, სპილენძს, მაგნიუმს, თუთიას, სელენს, ვიტამინ E- ს და სხვა მრავალ საკვებ ნივთიერებებს.
რამდენი ნიტრატის მიღებაა დაშვებული დღეში?
ნიტრატები არის ქიმიური ნაერთები, რომლებიც ბუნებრივად გვხვდება გარემოში, რომლებიც მცენარეთაათვის მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებებია, მაგრამ ასევე შეიძლება დაემატოს, როგორც კონსერვანტები გარკვეულ საკვებს. ზოგიერთ ვითარებაში, სასმელი წყალი შეიძლება იყოს ნიტრატების წყარო.
