2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თითოეულ ასაკს აქვს საკუთარი მახასიათებლები და საჭიროებები. ეს ასევე ეხება კვებას. საჭმელი, რომელსაც ოცი წლის განმავლობაში ვჭამთ, განსხვავდება საჭმლისგან, რომელსაც ორმოცდაათი წლის ასაკში ვჭამთ.
ოცი წლის ბავშვი დღეში 2000 კალორიას უნდა მოიხმარდეს. ამ ასაკში იწყება ალკოჰოლის მიღება, რაც არღვევს ნივთიერებათა ცვლას და ეს იწვევს წონის მატებას.
არ არის კარგი ალკოჰოლური სასმელების მიღება, ასევე სწრაფი კვების ობიექტებში. სასარგებლოა დღეში ხუთი ულუფა ხილისა და ბოსტნეულის, ზეთოვანი თევზის მიღება კვირაში ერთხელ.
ოცდაათი წლის ასაკში რეკომენდებული ყოველდღიური კალორია 1940 წელია. ამ ასაკში კუნთების აქტივობა იკლებს, ამიტომ უნდა მიირთვათ დაბალკალორიული საკვები, მარცვლეულის პური და ბევრი ბოსტნეული.
ორმოცი წლის ასაკში ადამიანი იწყებს წონის მატებას, რადგან ხდება ნაკლებად მოძრავი, კარგავს კუნთების ძალას. ნაწილი უნდა შემცირდეს, ხოლო კალორიები შემცირდეს 1920-მდე დღეში.
კარგია ყოველდღე ჭამოთ მუჭა მარწყვი, ჟოლო ან მოცვი - ახალი ან ხმელი. ვიტამინი E ხელს შეუწყობს გულს და აფერხებს დაბერებას ანტიოქსიდანტური თვისებების გამო.
ორმოცდაათი წლის ასაკში რეკომენდებული კალორიებია დღეში 1800. ყველა სწრაფად ასათვისებელი ნახშირწყლები მენიუდან უნდა გაქრეს - მათ შეიცავს მაკარონი.
ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია დღეში ერთი ან ორი ულუფის მიღება. ვიტამინი B განსაკუთრებით საჭიროა ნერვული სისტემის გამართული მუშაობისთვის.
სამოცი წლის ასაკში ყველაზე წვრილი ადამიანებიც კი იმატებენ წონაში, ამიტომ რეკომენდებული კალორიები დღეში 1780-მდე შემცირდება. კარგია ბროკოლის, მწვანე ბოსტნეულისა და ასკილის ჭამა.
სამოცდაათი წლის ასაკში ფიზიკური დატვირთვა მცირდება, ისევე როგორც მადა. ამ პერიოდში კარგია ზღვის პროდუქტებისა და თევზის მიღება, რადგან ისინი მდიდარია თუთიით და ვიტამინებით. კვირაში ერთხელ სასარგებლოა ღვიძლისა და ხორბლის ჩანასახების მიღება.
გირჩევთ:
სადღესასწაულო მენიუ შობის ღამის კერძების რაოდენობის მიხედვით
24 დეკემბერს, სამყარომ სუნთქვა შეკრა იმ სასიხარულო ცნობის მოლოდინში, რომ ღმერთი დაიბადა. შობის წინა დღე ქრისტიანული კალენდრის ერთ-ერთი ყველაზე მშვენიერი დღესასწაულია. ეს მხოლოდ ჭამის მორიგი შემთხვევა არ არის, არამედ ჯადოსნური დროა, რომ გაუზიაროთ თქვენს ოჯახს და ისიამოვნოთ ახლობლების მეგობრობით.
ჯანსაღი კვება 12 წელზე მეტი ასაკის ბავშვებისთვის
ჰარმონიული და სწორი განვითარებისათვის ცნობილია, რომ ბავშვებმა უნდა მიიღონ ცილები, ვიტამინები, მიკროელემენტები და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები. სწორად აშენებულ რაციონალურ კვებას სიცოცხლის პირველივე დღიდან დიდი მნიშვნელობა აქვს ბავშვის ნორმალური ფიზიკური და ნერვ-კუნთოვანი განვითარებისათვის.
ჯანმრთელობის მენიუ სისხლის ჯგუფის მიხედვით
ყველას დიეტა განსხვავებულია გენის მიხედვით. სისხლის ჯგუფი მჭიდრო კავშირშია კვებასთან. თითოეული ჯგუფისთვის არსებობს პროდუქტები, რომლებსაც შეუძლიათ გაზარდონ მისი სასიცოცხლო აქტივობა ან პირიქით - ზიანი მიაყენონ მას. ჯგუფი 0 ეს არის ჩვენი ცნობილი სისხლის პირველი ჯგუფები, რომელთა მეცნიერებამ დაადასტურა, რომ იგი არსებობდა კრო-მაგნონებში.
ეს არის საკვები კარგი განწყობისთვის თქვენი ასაკის შესაბამისად
დამოკიდებულია იმაზე, ხართ 30 წლამდე ან 30 წელზე უფროსი, არსებობს გარკვეული საკვები ჯგუფები, რომლებსაც სჭირდებათ დომინირება თქვენს დიეტაზე, რომ იყვნენ უფრო გაღიმებული და კარგ ხასიათზე. კვების სქემა ასაკის მიხედვით განისაზღვრება ბინგჰემპტონის ამერიკული უნივერსიტეტის მეცნიერებით.
იხილეთ თქვენი ასაკის საუკეთესო დეტოქსიკაცია
განსხვავებაა საჭიროში დეტოქსიკაცია ასაკის მიხედვით. წლების განმავლობაში ჩვენ სხვანაირად ვცხოვრობთ და ამიტომ ჩვენი დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი და შესაფერისი ამ მომენტისთვის. 20-30 წელი: ეს არის დიდი სტრესისა და ზეწოლის წლები წარმატების მისაღწევად.
