2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
პირველ და მეორე კლასების ბავშვებმა დღეში ხუთჯერ უნდა იკვებონ, ამბობენ ბელგიელი დიეტოლოგები. ამ პერიოდში ბავშვები სტრესში არიან იმ უზარმაზარი ინფორმაციით, რასაც სკოლაში იღებენ და მათ ენერგია სჭირდებათ, რომ თანატოლებთან ერთად თამაში და ბანაობა შეძლონ. ამისათვის მათ დღეში დაახლოებით 1900 კალორია სჭირდებათ.
დილით, იმის ნაცვლად, რომ მას კრუასანები მიართვათ, როგორც მშობლების უმეტესობა აკეთებს, მიეცით თქვენი შვილი ცხელი საუზმე. ამისათვის საჭიროა ჩვეულებრივზე ათი წუთით ადრე მაინც გაიღვიძოთ, მაგრამ ის ჯანმრთელად იკვებება. სიმინდის ფანტელები თბილი რძით, ან მაკარონი ყველით, ერთი ჭიქა რძე და ბანანი დღის კარგი დასაწყისია.
იმის ნაცვლად, რომ ფული დახარჯოთ საჭმლის საყიდლებზე სკოლის მაღაზიაში, უმჯობესია პატარამ მიირთვას დიდი შესვენების დროს თქვენს მიერ მომზადებული სენდვიჩი ან ხილი.
უფრო მეტიც, ახალგაზრდა სტუდენტებს უჭირთ წესრიგის მოპოვება უფროსებს შორის. ბავშვის სადილი არ უნდა იყოს გვიან 13-13,30 საათზე და უნდა შეიცავდეს ახალ სალათს, ცხელ კერძს ხორცითა და ბოსტნეულით და დესერტად ხილით.
შუადღისას snack არის ჭიქა მინერალური წყალი ან ახლად გამოწურული წვენი და მარილიანი ნამცხვარი ან ვაფლი. სადილის დროს - ისევ ცხელი კერძი, შესაძლოა ხორცის გარეშე და აუცილებლად - იოგურტი.
იმისათვის, რომ ბავშვს ჰქონდეს ჯანმრთელი ძვლები, მან უნდა უზრუნველყოს მას მინიმუმ 300 გრ რძე დღეში, და იმისათვის, რომ ფორმაში იყოს, მან უნდა ჭამოს დაახლოებით 300 გრ ახალი ხილი და ბოსტნეული.
ცილები, რომლებიც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენი პატარა გენიოსის ზრდისთვის, გვხვდება ხორცში, კვერცხში, თევზში, რძეში და სხვადასხვა რძის პროდუქტებში. ნუ მოაკლებთ მათ ბავშვს, რადგან ეს ხელს შეუშლის მის ფიზიკურ და გონებრივ განვითარებას.
გირჩევთ:
რამდენი ცილის მიღება უნდა მიიღოთ დღეში?
რამდენიმე საკვები ნივთიერება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ცილა. თუ არ მიიღებთ საკმარის რაოდენობას, შეიძლება დეფიციტი გქონდეთ და ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე და წონაზე. ამასთან, ამის შესახებ ძალიან განსხვავებული მოსაზრებები არსებობს რამდენი ცილა უნდა მიირთვათ თითოეულ დღეს.
რამდენი ხილი უნდა მიირთვათ დღეში?
Ხილი ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია. მაღალი ხილის დიეტა ასოცირდება ჯანმრთელობის ყველა სახის სარგებელთან, რაც კი ამცირებს მრავალი დაავადების რისკს. ამასთან, ზოგს აინტერესებს ნაყოფის შაქრიანობა და წუხდით, რომ მათგან ძალიან ბევრი ჭამა შეიძლება საზიანო იყოს.
გემრიელი ტესტი - რამდენი ნახშირწყლები უნდა მივიღოთ დღეში?
დიეტების უმეტესობა გჯერათ, რომ ნახშირწყლები მტერია, როდესაც ჯანმრთელი წონის შენარჩუნებას ცდილობთ. მაგრამ გენეტიკოსები ამბობენ, რომ კრეკერებს შეიძლება ჰქონდეთ გასაღები იმის შესახებ, თუ რამდენად ამ ჯგუფის საკვები შეგვიძლია მივირთვათ. ყველას სხეული ცოტა სხვანაირად ანადგურებს საკვებს.
დიეტოლოგები: ბავშვებმა მხოლოდ წყალი უნდა დალიონ
დიეტოლოგები გვირჩევენ, რომ მშობლებმა შვილებს მხოლოდ წყალი მისცეს სისხლში შაქრის დონის შესამცირებლად. ექსპერტები ამბობენ, რომ ბავშვებმა არ უნდა მიიღონ გაზიანი სასმელები. ექსპერტების აზრით, ბუნებრივი წვენების მიღება ბავშვებისთვისაც უნდა შეიზღუდოს, ხოლო მათთვის ნებადართული რაოდენობით არის ერთი პატარა ჭიქა დღეში საუზმეზე.
ალუბალი მწარმოებელიდან მომხმარებლამდე ხუთჯერ ძვირია
წელს ალუბლის მოსავალმა ხუთჯერ მოიმატა, რადგან ის ბაღიდან საცალო სავაჭრო ობიექტებში მიემგზავრება. ამის შესახებ ნათელი გახდა გუშინ მას შემდეგ, რაც კიუსტენდილის მუნიციპალიტეტმა, რომელიც მცირე წვნიანი ხილის უდიდესი მწარმოებელია, დაიწყო ნასყიდობის კამპანია.
