2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ბევრი ქალი შეცდომით ცდილობს გამორიცხოს ნახშირწყლები ყოველდღიური დიეტადან. სიმართლე ისაა, რომ ადამიანის ყველა სხეულს ესაჭიროება ნახშირწყლები ენერგიის მისაღებად, ხოლო მათი ართმევის სურვილით პირველი ჭამის სურვილი გექნებათ.
წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ სწორი ნახშირწყლების მოხმარება. თუ გაინტერესებთ როგორ განასხვავოთ კარგი და ცუდისგან, გთავაზობთ რამდენიმე მარტივ რჩევას.
კარგი ნახშირწყლები შეიცავს სასიცოცხლო ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა სასარგებლო საკვებ ნივთიერებებს. ისინი მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისა და სხეულის საერთო მდგომარეობისთვის. ძალზე მნიშვნელოვანია ნახშირწყლების წყაროების დამატება, რომლებიც უფრო ახლოს არის მათ ბუნებრივ მდგომარეობასთან, ანუ არ არის დახვეწილი.
მაგალითად ნედლი კაკალი, ხილი, ჩაშუშული და უმი ბოსტნეული, მარცვლეული და სხვა. შეარჩიეთ რთული ნახშირწყლები, რომლებიც სხეულს უფრო მეტ ენერგიას მისცემს. ნელი ნახშირწყლების ზომიერი მოხმარება შეინარჩუნებს სისხლში შაქრის დონეს კარგ დიაპაზონში.
ბოსტნეული, როგორიცაა ყაბაყი, წიწაკა, კომბოსტო და ბროკოლი, ნამდვილად შესანიშნავი მაგალითია კარგი ნახშირწყლები. გარდა იმისა, რომ მათი მიღება ნედლი შეგიძლიათ, რაც გარანტიას მოგცემთ ვიტამინებისა და ცოცხალი უჯრედების უფრო მაღალ დონეზე, ბოსტნეული შეიცავს 4 – დან 8 გრამ ნახშირწყლებს 100 გრამ წონაზე. ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ ზედმეტად იკვებოთ ბოსტნეულით, წონის მომატების შიშის გარეშე.
მეორეს მხრივ, ცელულოზისა და ბოჭკოს დიდი რაოდენობა აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ქმნის გაჯერების შეგრძნებას.
კიდევ ერთი პროდუქტი, რომელიც მდიდარია კარგი ნახშირწყლებით, არის ლობიო, განსაკუთრებით თუ ის შავია. ამ ჯიშის მხოლოდ ჭიქა შეიცავს 20 გრამ ნახშირწყლებს და მხოლოდ 109 კალორიას. ქალბატონებს, რომლებიც კვირაში ერთხელ მაინც შეიცავს დიეტაში გემრიელ ლობიოს, 23% -ით ნაკლებია ჰიპებისა და წელის არეში არასასურველი სანტიმეტრის მოპოვების რისკი.
თქვენ გაოცების რისკის ქვეშ, პოპკორნი არის კიდევ ერთი საყვარელი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს რამდენიმე კალორიას და საკმარისად კარგ ნახშირწყლებს. 100 გრამი გემრიელი კვება შეიცავს 100 კალორიას ნაკლები, 19 გრამ ნახშირწყლებს და 3,5 გ ბოჭკოს, თუ ისინი არ არიან მომზადებული მავნე ცხიმების ზედმეტი რაოდენობით. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა მარილიან რამეს მიირთმევთ, არ მიხვიდეთ ჩიფსებისკენ, არამედ ახლად დამზადებული ხელნაკეთი პოპკორნისკენ.
გირჩევთ:
როგორ გამოვყოთ ძროხის ხარისხიანი კარაქი
როდესაც კარაქს ყიდულობთ მაღაზიაში, გჯერათ, რომ ყიდულობთ მხოლოდ რძისგან დამზადებულ პროდუქტს. ამასთან, არაკეთილსინდისიერი მწარმოებლები ზოგჯერ მცენარეულ ცხიმებს უმატებენ შემადგენლობას, წარმოების ხარჯების შესამცირებლად, "ავიწყდებათ" ამის შესახებ ეტიკეტზე ინფორმაციის მიწოდება და აღარაფერი ვთქვათ, რომ ეს "
ბულგარული ან ბერძნული პომიდორი - როგორ გამოვყოთ ისინი
ბაზარი სავსეა ხილითა და ბოსტნეულით. ექსპერტები გვირჩევენ, თუ როგორ უნდა განვასხვაოთ ბულგარული იმპორტირებული პროდუქტისგან. ბულგარული პომიდვრის, საზამთროს და ატმის სეზონი აქ არის, მაგრამ შიდა ბაზარზე ბერძნული პროდუქტები ჭარბობს. ბულგარეთის სათბურები მართლაც კარგ ბოსტნეულს აწარმოებენ და მათი უმეტესობა ჩვენს ბაზარზე მოდის.
გაყინული და ახალი ცხვარი - როგორ გამოვყოთ ისინი?
აღდგომის წინა დღეს, ერთ – ერთი მთავარი არჩევანი, რომელსაც წინაშე ვდგავართ, არის ბატკნის არჩევანი. ერთ-ერთი მთავარი პრობლემა ის არის, რომ გაყინულ ხორცს ხშირად სთავაზობენ როგორც ახალს, რაც ჩვენს არჩევანს უკიდურესად ართულებს. იმისათვის, რომ ხორცის არჩევისას არ დაიწვათ, კარგია ისწავლოთ გაყინული ახალი ცხვრისგან გარჩევა.
როგორ გამოვყოთ ბუნებრივი ძმარი ქიმიისგან?
მწნილის სეზონში, ბულგარეთის ოჯახები ტრადიციულად უგროვებენ დიდი რაოდენობით ძმარს ქილაში ჩასასმელად. თუმცა, რამდენად რეალურია ძმარი, რომელსაც ჩვენს საშინაო მაღაზიებში ვხვდებით და როგორ გამოვყოთ ხარისხიანი პროდუქტი ქიმიისგან? ამ კითხვას ხსნის რადოსლავა ჟელიაზკოვა, რომელიც სამ ათეულ წელზე მეტია აწარმოებს ძმარს.
როგორ უნდა იცოდეთ კარგი ავოკადო და როგორ შევინახოთ იგი
ავოკადო მდიდარია მონოუჯერი მჟავებით, რაც დაგეხმარებათ ტანში ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში, რაც თავის მხრივ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს ქმნის. გარდა ამისა, ავოკადოში ბევრია კალიუმი, მაგნიუმი, ფოლიუმის მჟავა, ცილა, ვიტამინები B6, K და E.
