როგორ და რატომ უნდა შემცირდეს ნახშირწყლების მიღება?

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ყველამ ვიცით, რომ ნახშირწყლების რამდენიმე ტიპი არსებობს. ჩვენ ასევე ვიცით, რომ ნახშირწყლები მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის, ასევე ცხიმები, ცილები, ცილები და ა.შ.

როდესაც სხვადასხვა დიეტას ვიტარებთ, ვიზღუდავთ მინიმუმამდე ან საერთოდ არ ვცდებით ნახშირწყლებს ვერიდებით, რაც უკუნაჩვენებია ჩვენი სხეულისა და ჯანმრთელობისთვის. ამიტომ უნდა ვისწავლოთ როგორ უნდა მოჭრა ნახშირწყლები, მაგრამ გონივრულ ფარგლებში, ისე, რომ ჩვენს ჯანმრთელობასა და ფიზიკურ მდგომარეობას არანაირი შედეგი არ მოჰყვეს.

პირველი ნაბიჯი არ არის მათი მკვეთრი შეზღუდვა. პროცესი უნდა იყოს გლუვი, რომ ჩვენი სხეული უფრო ადვილად შეეგუოს ცვლილებას და ზედმეტი სტრესი არ ჰქონდეს.

მეორეც, ჩვენი მენიუდან უნდა გამოვყოთ გაზიანი სასმელები. როგორც ყველამ ვიცით, ისინი სავსეა კონსერვანტებით, შაქრებით და ფერებით და ბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია - ისინი ავსებენ, მაგრამ ჩვენ ეს არ გვინდა. მათი შეცვლა შეგვიძლია სახლში დამზადებული სუფთა წვენებით, სმუზიებით ან წვენებით, რომლებიც ხშირ შემთხვევაში გვაჯერებს.

თანდათანობით დაიწყეთ პურის მიღების შემცირება. ისევ და ისევ, კუპეშკის პური შეიცავს ძალიან ბევრ საფუარს, ამიტომ უმჯობესია ხელნაკეთი იყოს. როდესაც დაიწყებთ მაკარონის მოხმარების შემცირებას, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი სხვადასხვა სახის თხილით, რომ კვლავ მიიღოთ ნახშირწყლები, მაგრამ უფრო ჯანმრთელი და ბუნებრივი გზით.

თუ დიეტაზე ხართ, უარი თქვით ბუნებრივ ხილის წვენებზე, რომლებიც ასევე შაქრის თაიგულებისთვისაა. გააკეთეთ ახალი ფორთოხლისგან, გრეიფრუტისგან ან სხვა ციტრუსის ხილისგან, რადგან ისინი ხელს უწყობენ კალორიების დაწვას და აჩქარებენ მეტაბოლიზმს.

არ გამოტოვოთ საჭმლის მიღება მთავარ საჭმელებს შორის. მაგალითად, შუადღისას საჭმლისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ხილი ან კაკალი საღამოს გასავსებლად. ისინი სასარგებლო, ნახშირწყლების დაბალი შემცველობა და გემრიელია. რა უკეთესი მიზეზია რომ აირჩიოთ სხვა რამ?

საუზმეზე მიირთვით ცილები. შვრიის, მაფინების, ღვეზელის ან ბურღულეულის ნაცვლად შეგვიძლია ავირჩიოთ კვერცხი და ბეკონი.

ისინი სწრაფად მზადდება, შეიძლება გაკეთდეს სხვადასხვა ფორმით, როგორც მოგეწონებათ, ისინი ივსება და პირველი სამუშაო საათის შემდეგ აღარ დაგვშივდება. ზოგადად, ცილა უკეთესი არჩევანია ნებისმიერი კერძისთვის, ამიტომ შეარჩიეთ ნახშირწყლები.

გახსოვდეთ, რომ არ უნდა მოაკლოთ თავი არაფერს, არამედ უბრალოდ შეამციროს ნახშირწყლების მიღება. ეს მნიშვნელოვანია თქვენთვის და თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ასე რომ დროდადრო მიეცით საშუალება განებივრებული დარჩნენ.