ჯანსაღი დღე ჯანმრთელი წონის დაკლებისა და გაწმენდისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ყველამ, ვინც თავის ჯანმრთელობაზე ზრუნავს, უნდა იცოდეს მშიერი დღეების სარგებლობის შესახებ. ბევრს შეცდომით მიაჩნია, რომ ასეთი პრევენციული ზომები მიზნად ისახავს წლის განმავლობაში მოპოვებული ჭარბი წონის მოცილებას. შიმშილის დღე წონის დაკლებას უწყობს ხელს, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ სათანადო დიეტასა და კვებას.

დიეტოლოგები გირჩევენ სხეულის განტვირთვას არა უმეტეს 1-2-ჯერ თვეში, ხოლო სხვა დღეებში მიეცეთ სხეულს საჭირო რაოდენობით კალორია. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა განხორციელდეს მუდმივი შიმშილობა და თითქმის უნდა დაიწყოს ხანგრძლივი შიმშილობა.

მშიერი დღეების ზოგიერთი ძირითადი მიზანია:

- სხეულს საშუალება მისცეს დაისვენოს ყოველდღიური დიდი რაოდენობით კალორიული საკვებისგან;

- მიეცეს სხეულს ტოქსინებისა და სხვა ნარჩენების მოშორების საშუალება, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, წიდისა და არასასურველი ნივთიერებების გაწმენდა;

- ჩატარდეს კუჭის ე.წ. "გადატვირთვა" და დაბალანსებული დიეტაზე გლუვი გადასვლის დასაწყებად, სხეული ეჩვევა საკვების უფრო მცირე დოზებს, აგრეთვე უარს აცხადებს არაჯანსაღ საკვებზე.

სხვადასხვა მიზნის მისაღწევად სამარხვო დღეების ტიპებია:

- ცილის დღე - ყველაზე ეფექტური ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში და ასევე მიზნად ისახავს სხვადასხვა დაავადებების მკურნალობის ხელშეწყობას;

- ნახშირწყლების დღე - რეკომენდებულია წონის დაკლებისთვის, აგრეთვე სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებების და მწვავე მდგომარეობების პროფილაქტიკისთვის;

- ცხიმის დღე - თუ თავს კარგად ვერ გრძნობთ ნუ დახარჯავთ ამ დღეს, ასევე თუ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემები;

- განწმენდის დღე - ტარდება პროფილაქტიკური ზომები ორგანიზმის გასაწმენდად.

ამ დღეს მნიშვნელოვანი დიეტური რეკომენდაციების დაცვით, მას შეუძლია დადებითად იმოქმედოს მთელ სხეულზე, კერძოდ კი ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმის დაწვას და ნარჩენების მოცილებას.

მშიერი დღეები წონის კონტროლით:

ჯანსაღი წონის მხარდასაჭერად ან დიეტის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად უმჯობესია შეასრულოთ უზმოზე ცილის დღეები. ეს ნიშნავს, რომ დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული ხორცი და თევზის პროდუქტები, ასევე მცენარეული ცილები. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს ბევრი წყლის დალევა.

ცილის ბაზის გადმოტვირთვა ასევე საშუალებას იძლევა ჩაირთოს ახალი ბოსტნეულის დიეტაში მცირე რაოდენობით, მაგრამ ისინი არ უნდა იყვნენ სხვადასხვა დანამატებით, სოუსებით და მხოლოდ ცოტა მარილით. ეს შეზღუდვები არ იწვევს შიმშილს, მაგრამ კვება უნდა ჩატარდეს ყოველ 4-5 საათში.

მშიერი დღეები ჯანსაღი ცხოვრების წესით:

მუდამ კარგ მდგომარეობაში ყოფნისთვის და ბედნიერების და ღიმილის შეგრძნება, თუნდაც ზედმეტი კილოგრამების არარსებობის შემთხვევაში, რეკომენდებულია თვეში 1-2-ჯერ სხეულის გაწმენდა მშიერი დღეებით, რაც ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას.

ამ შემთხვევაში უნდა მიირთვათ მხოლოდ მსუბუქი საკვები და რაც შეიძლება მცირე ნაწილი. შეზღუდული დიეტა არ შეიცავს ცილებს, ცხიმებს და მონელებულ ნახშირწყლებს, მაგრამ მხოლოდ ბოსტნეულს და მწვანილს, ხილს, ასევე ბოსტნეულის წვენებსა და წყალს. შეგიძლიათ დალიოთ, როდესაც გსურთ, ანუ იმდენი, რამდენადაც სხეული მოითხოვს.

ასეთი მშიერი დღე ეფექტური იქნება, თუ დღის განმავლობაში სადილობთ ბოსტნეულთან ერთად და საუზმეზე შემოიფარგლებით ერთი ჭიქა ტომატის წვენით ან ბოსტნეულის პატარა სუპით. შიმშილის დასაძლევად უნდა მიირთვათ მცირე ულუფები, მაგრამ უფრო ხშირად - სამ საათში ერთხელ. ნებისმიერი სახის მშიერი დღის ჩატარება უნდა გაეცნოს სპეციალისტს.

ორსულობის, ძუძუთი კვების, დაღლილობის, სისუსტის, დეპრესიის ან სტრესის დროს და მკურნალობის დროს მკაცრად აკრძალულია.