2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
შესაძლებელია თუ არა ნაკლები ჭამა და სისუსტის შეგრძნება? დიახ საკითხავია ის, თუ რა საკვებს ვირჩევთ ყოველდღიურ მენიუში, რომ სწრაფად და დიდი ხნის განმავლობაში ვივსოთ.
დიეტოლოგებმა დაადგინეს ეს სუპერ საკვები.
ბოჭკოვანი ნივთიერებებით მდიდარი საკვები სწრაფად და დიდი ხნის განმავლობაში გაჯერებულია, თუმცა ისინი ორგანიზმს 20 პროცენტით ნაკლები კალორიით ამარაგებენ, ვიდრე პროდუქტები დაბალი ან ბოჭკოვანი შემცველობით.
ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა მთელი მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული, უფრო და უფრო ღეჭავს საღეჭს.
ეს საკვები მეტხანს რჩება კუჭში. ისინი ნელა იშლებიან, მუდმივად ენერგიას უშვებენ. ამით გრძნობთ თავს სრულყოფილად უფრო დიდხანს. ეს აუცილებლად იწვევს წონის დაკლებას და საჭმელს შორის დროის გაზრდას.
გამოსავალია დამუშავებული საკვების ჩანაცვლება საკვებით მდიდარი საკვებით. მაგალითად, ჩვეულებრივი თეთრი სპაგეტისა და მაკარონის ნაცვლად, მოშუშეთ მთლიანი ფქვილის მუქი და ნაკლებად დამუშავებული მაკარონი. იგივე ეხება პურს.
თეთრი პური შეიძლება შეიცვალოს შვრიის ან მთლიანი ფქვილით (მასში ქატოს დამატება კიდევ უფრო გაზრდის ბოჭკოს მიღებას). ასევე კარგია ჩვეულებრივი თეთრი ბრინჯის შეცვლა ყავისფერით, ხოლო საუზმეზე სიმინდის ფანტელები მუუსლით ან სხვა მარცვლეულის საუზმით.
საკვები, რომელიც სწრაფად და დიდი ხნის განმავლობაში გაჯერებულია:
- მთელი მარცვლეული, შვრია, ყავისფერი ბრინჯი, ფეტვი;
- ბოჭკოებით ყველაზე მდიდარ ხილს შორის არის ფორთოხალი, ვაშლი, მსხალი, ლიმონი, გუავა, გრეიფრუტი, მოცვი, ბროწეული;
- ბოსტნეულისთვის განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ ისპანახს, ცერეცოს, ბროკოლს, კომბოსტოს, ასპარგუსს, სტაფილოს, გოგრას, გოგრას;
ხილი და ბოსტნეული არა მხოლოდ მდიდარია ბოჭკოთი, არამედ უკიდურესად სასარგებლოა წყლის მაღალი შემცველობით, რაც ამცირებს კალორიების მიღებას.
გახსოვდეთ, რომ ტვინი იღებს სიგნალს, რომ თქვენი კუჭი სავსეა 20 წუთის შემდეგ. სწრაფი კვება იწვევს შეგრძნებას, რომ ჩვენი კუჭი კვლავ ცარიელია. ეს იწვევს ზედმეტ საკვებსა და წონის მატებას.
გირჩევთ:
როგორ დარჩეს ახალგაზრდა დიდი ხნის განმავლობაში
იმისათვის, რომ უფრო მეტხანს დარჩეთ ახალგაზრდა, უნდა მიირთვათ ძირითადად ახალი ბოსტნეული და ხილი, ხოლო დესერტი ჩაანაცვლოთ ჩირით. საუზმე საღამოს წყალში გაჟღენთილი შვრიის ფაფით, რომელშიც დაამატეთ ჩირი და ცოტაოდენი რძე. რეგულარულად დალიეთ ვარდის ჩაის შაქრის გარეშე, რომ მისგან ყველა ვიტამინი აღიქვას.
საკვები დიდი ხნის განმავლობაში
ყველას სურს სამუდამოდ ახალგაზრდობა - ზოგი ადამიანი აბსოლუტურად მზად არის ნებისმიერი დიეტის დასაწყებად, მხოლოდ იმისთვის, რომ ლამაზად გამოიყურებოდეს. ამასთან, სხვები არ ეთანხმებიან, რომ დიეტური შეზღუდვები მათ მეტხანს და სრულფასოვან ცხოვრებას მისცემს.
გაყინეთ ჟოლო საყინულეში, რომ მათი გემო დიდი ხნის განმავლობაში შენარჩუნდეს
სწორად გაყინული ჟოლო ინარჩუნებენ უმეტეს საკვებ ნივთიერებებს. ასე რომ, მთელი ზამთარი გექნებათ ჟოლო, რომელმაც შეინარჩუნა არა მხოლოდ ვიტამინები, არამედ გემო, არომატი და ბუნებრივი ღრმა წითელი ფერი. ვიტამინების შემცველობა ჟოლო, რომელიც არის გაყინული , არ იცვლება და ამ მხრივ ისინი კიდევ უფრო შენარჩუნებულია, რადგან რაც უფრო მეტი დრო გადის ხილის კრეფის შემდეგ, მით უფრო იკლებს მათში ვიტამინები.
როგორ შევინახოთ ვაშლი დიდი ხნის განმავლობაში
ხილი და ბოსტნეული აუცილებელია დაბალანსებული დიეტისთვის. ზამთარშიც კი საჭიროა ვიტამინების მიღება მათგან. მაგრამ როგორ შევინახოთ ბაღიდან ხილი და ბოსტნეული მთელი ზამთრის განმავლობაში ან თუნდაც უმეტესად? მართალია, მთელი წლის განმავლობაში სუპერმარკეტებში ყველანაირი ხილი და ბოსტნეული იყიდება, მაგრამ მათ ვერავითარ შემთხვევაში ვერ შევადარებთ იმ პროდუქტებს, რომლებსაც ჩვენ თვითონ ვზრდით.
10 საკვები, რომლის შენახვა შეგიძლიათ 100 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში
შეიძლება ზოგიერთმა საკვებმა საუკუნე გადარჩეს? დიახ, მართალია. ასი წელი! Აქ 10 საკვები, რომელიც სამუდამოდ არის შესაფერისი . სინამდვილეში, სწორად შენახვის შემთხვევაში, ისინი არასდროს გაფუჭდებიან და ისეთივე სუფთა დარჩებიან, როგორც მათი შეძენის დღეს და შესანიშნავი კარადა გახდება თქვენს კარადაში.
