2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მადის კონტროლი ძნელია - ზოგი ძალიან ნერვიულობს, სხვები ირწმუნებიან, რომ ნებისმიერი წესი, დიეტა და მითითებები ვერ შეაჩერებს მათ რაიმე გემრიელი ჭამის სურვილს.
მადის კონტროლის მისია კიდევ უფრო შეუძლებელი ხდება, როდესაც არდადეგები არის, მეგობრებთან ერთად ჭამა ლამაზ რესტორანში ან უბრალოდ შვებულებაში ყოფნისას და მაცივარზე დარბევა დიდ საფრთხეს წარმოადგენს.
ჩვენ გთავაზობთ გაეცნოთ მადის დამამშვიდებელ ჩვენს ოთხ წესს, რომელიც გამოდგება და დაგეხმარებათ მხეცური მადისგან განკურნებაში:
1. პირველ რიგში, რეკომენდებულია ნებისმიერი დიეტური საკვების შეჩერება. პარადოქსულად რომ ჟღერდეს, ექსპერტები თვლიან, რომ ადამიანები, რომლებიც უფრო დიეტურ საკვებს მიირთმევენ, სინამდვილეში უფრო დიდი რაოდენობით ჭამენ.
ახსნა იმაში მდგომარეობს, რომ რაღაც გარეგნულად დიეტური ჭამის დროს ადამიანი წყნარდება და მოდუნდება, ფიქრობს, რომ ცოტა მეტი ჭამა არ იღებს დამატებით კალორიებს.
რეკომენდებულია დიეტური საკვების ხაზგასმა, არამედ სასარგებლო და ძლიერი საკვების მიღება, მაგრამ მცირე ულუფებით. თუ ზედმეტად იკვებებით, ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ.
2. მოიცილეთ სტრესი, რადგან ეს ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია სხვადასხვა სახის მკურნალობაზე, იმის იმედით, რომ ცოტა ხნით მაინც დამშვიდდებით. უმჯობესია დაიწყოთ დასვენების რამდენიმე ტექნიკის პრაქტიკა ან იპოვოთ თქვენთვის საყვარელი საქმიანობა, წაიკითხოთ წიგნები, უყუროთ საყვარელ ფილმებს და ა.შ.
როდესაც ისეთ სიტუაციაში ხართ, როდესაც ვერ გაჰყევით თქვენს ჰობს, ღრმად ისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. გააკეთეთ ეს ყოველდღე და ნუ მისცემთ სტრესს თქვენს ყოველდღიურობას.
3. თევზის ჭამა ასევე დაგეხმარებათ, რადგან ზღვის პროდუქტებს აქვთ ლეპტინების ნორმალური დონის შენარჩუნების უნარი. ლეპტინის ძალიან მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. კარგია, რომ თევზი ხშირად იმყოფება თქვენს მენიუში - კვირაში ერთხელ მაინც.
4. სრული დასვენება ამცირებს ორგანიზმში გრელინის ჰორმონის დონეს, კერძოდ ის არის დამნაშავე შიმშილის გრძნობისთვის. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ 100 ქალიდან 32 – ში, რომლებსაც არ სძინავთ საკმარისი, აქვთ წონის მომატების უფრო მაღალი რისკი, ვიდრე იმ ქალებში, ვინც ახერხებს საკმარისად დასვენებას.
გირჩევთ:
სცადეთ გადმოტვირთვის ოთხი განსხვავებული დღე
გადმოტვირთვის დღეების მაქსიმალური სარგებლობისთვის, რომელიც სრულყოფილი ფიგურის ქანდაკებას ეძღვნება, უნდა იცოდეთ, რომ ისინი იყოფა ოთხ კატეგორიად ქიმიური შემადგენლობის მიხედვით. ნახშირწყლების განტვირთვის დღეები პირველ ადგილზეა - როდესაც მთელი დღის განმავლობაში მხოლოდ ვაშლს, საზამთროს, კიტრს და სხვა ხილსა და ბოსტნეულს მიირთმევთ, რომლებიც ორგანიზმში ნახშირწყლებს აწვდიან.
ოთხი საოცარი შემავსებელი გამომცხვარი ვაშლისთვის
ექიმებმა გამოაცხადეს ყველაზე პოპულარული ხილი და ყველაზე სასარგებლო - ვაშლი! იგი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ამცირებენ გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს, აკონტროლებს ცუდ ქოლესტერინს, ხელს უშლის ტვინის დაავადებებს, როგორიცაა პარკინსონი და ალცჰეიმერი.
ჭამის ოთხი შეცდომა, რომელსაც უნდა მოერიდოთ
თქვენ ენდობით კვების დანამატებს როდესაც ჩვენ გვინდა ჩვენი სხეულის უფრო სწრაფად გაწმენდა, პირველ რიგში, რასაც ჩვენ ვისურვებთ, არის საკვები დანამატები. როგორც წესი, ისინი უფრო სწრაფად და უკეთესად მუშაობენ, ვიდრე ჩვეულებრივი მეთოდები. ამასთან, უნდა იცოდეთ, რომ ამ "
მსხლის შენახვის ოთხი გზა
ვიტამინების სიმდიდრით მსხალი ყველაზე სასარგებლო ხილს შორისაა. სამწუხაროდ, ისინი არც ისე გამძლეა, ამიტომ კარგია ისწავლოთ მათი შენახვა ისე, რომ გააგრძელოთ მათი ვარგისიანობის ვადა. აქ შეგიძლიათ სცადოთ: მსხლის შენახვა კარადაში თუ თქვენ გაქვთ სპეციალური ოთახი, რომ ჰაერის ტემპერატურა -1 – დან 0 გრადუსამდე შეინარჩუნოთ და მსხალი ყუთებში მოაწყოთ, მათი შენახვა დიდხანს გექნებათ, ზამთრის ჯიშებისთვის კი 4 თვემდე.
ოთხი რეცეპტი ხელნაკეთი ხილის წვენებისთვის
ყველას მოგვწონს ხილის წვენების დალევა, მაგრამ სამწუხაროდ, მაღაზიებში რეალური ხილის წვენების პროცენტული წილი საკმაოდ მცირეა, მრავალი არომატის გამაძლიერებლის ხარჯზე. ამიტომ კარგია იცოდეთ როგორ მოამზადოთ გემრიელი ხილის წვენები სახლში და შეინახოთ ისინი ზამთრისთვის.
