2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
კვლევის თანახმად შაქრით მდიდარი საკვები შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე, დიაბეტი და გულის დაავადებები. მონაცემების მიხედვით, მსოფლიოში 1,9 მილიარდი მოზრდილი და 41 მილიონი ბავშვი ჭარბწონიანია.
შაქრის შემცველობით ძალიან ბევრი საკვების მიღებამ შეიძლება შაქარზე დამოკიდებულება გამოიწვიოს. გარკვეულ დროს ან ემოციური სტრესის დროს მოგენატრებათ რაიმე ტკბილი. გასაკვირია, რომ ყველა შაქრიანი საკვები არ არის ტკბილი.
ამ სტატიაში ჩვენ გადავხედავთ 5 საკვები შაქრის შემცველობა რათა თავიდან ავიცილოთ ისინი და შევამციროთ სიმსუქნისა და მასთან დაკავშირებული დაავადებების რისკი. Დავიწყოთ!
1. ნამცხვრები, ნამცხვრები და დონატები
ნამცხვრები, ნამცხვრები და დონატები არა მხოლოდ შეიცავს დამატებით შაქარს, მაგრამ ასევე მზადდება ფქვილისა და ცხიმიანი ინგრედიენტებისგან, რომლებიც არ არის შესაფერისი თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მოიხმარეთ ამ ტკბილი საკვების შეზღუდული რაოდენობით - თქვით კვირაში ერთხელ. სცადეთ ცხობა სახლში და გამოიყენოთ ნაკლები შაქარი. შეცვალეთ ფქვილი გახეხილი სტაფილოთი, გოგრით, გოგრით და ა.შ.
2. ბურღულეული
ბევრ ადამიანს მარცვლეულს ანიჭებს უპირატესობა, რადგან ეს არის სწრაფი, მსუბუქი, ხელმისაწვდომი, პორტატული, ხრაშუნა და გემრიელი. მაგრამ ეს იცოდით ისინი შეიცავს უზარმაზარ შაქარს განსაკუთრებით მათ, ვინც ბავშვებზე იყიდება? თავიდან აიცილეთ საუზმეზე ბურღულეული, რომელიც შეიცავს დამატებით არომატს.
3. სპორტული სასმელები
სპორტული სასმელები მდიდარია შაქრით. ისინი განკუთვნილია სპორტსმენებისა და მარათონელებისთვის, რომელთაც სჭირდებათ ადვილად ხელმისაწვდომი ენერგია გლუკოზის სახით. თუ პროფესიონალი სპორტსმენი არ ხართ, უმჯობესია მოერიდოთ სპორტულ სასმელებს. ზედმეტი შაქარი ის შეინახება როგორც ცხიმი და მისი დაწვისთვის უნდა გაორმაგდეთ სამუშაო და მოძრაობა.
4. ხმელი და დაკონსერვებული ხილი
ხმელი და დაკონსერვებული ხილი უგემრიელესია. ამის მიუხედავად, დაკონსერვებული ხილი ინახება შაქრის სიროფში, რომელიც არა მხოლოდ ანადგურებს ბოჭკოს და ვიტამინებს, არამედ ზრდის კალორიების რაოდენობას. მიირთვით ახალი ხილი მშრალი ან კონსერვის ნაცვლად, რომ შეამციროთ შაქარი და კალორია.
5. ყინულიანი ჩაი
მაღაზიებში გაყიდულ ცივ ჩაის მართლაც სასიამოვნო გემო აქვს. მაგრამ ამ გემოვნებასთან ერთად მოდის მაღალკალორიული და შაქრიანი დატვირთვები. სიროფი, რომელსაც ყინულის ჩაის დასამზადებლად იყენებენ, ტკბილია და შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის შედეგები. ამიტომ უმჯობესია მოერიდოთ მის დალევას. ყინულის ჩაის მომზადება შეგიძლიათ სახლში კარგი ხარისხის ჩაის, ლიმონის, თაფლის, ხილისა და მწვანილის გამოყენებით.
გირჩევთ:
მსოფლიოში ყველაზე მეტად ყველაზე მოსაგერიებელი საკვები ტოპ 7
თანამედროვე სამყაროში ჩვენ გარშემორტყმულია პიცებით, ბურგერებით, დონატებით და ჩვენ ისე ვართ მიჩვეული, რომ არ დავუშვებთ, თუ როგორ არსებობს ზოგიერთ ეგზოტიკურ ქვეყანაში სხვადასხვა კულინარიული სპეციალობა. მაგრამ უნდა არსებობდეს ადგილები, სადაც მწერები ან მღრღნელები ჭამენ.
ჭამის შემდეგ ყველაზე მავნე შეცდომები, რომელსაც ყველა ვუშვებთ
ყველას აქვს ჩვევა, რომელსაც ხშირად უგონოდ აკეთებენ ჭამის შემდეგ. მაგრამ იცით, რამდენად მავნე შეიძლება იყოს ეს ჩვევები? აქ მოცემულია ყველაზე მნიშვნელოვანი და გავრცელებული შეცდომები კარგად ჭამის შემდეგ: 1. შეცდომებს შორის პირველი ადგილი ჭამის შემდეგ სიგარეტს ენიჭება.
საკვები, რომელსაც უფრო მეტი რკინა აქვს, ვიდრე საქონლის ხორცი
არ გინდა წითელი ხორცის ჭამა? Არაა პრობლემა! საკვები ჩვენს გალერეაში ამდენი რკინით მდიდარი ეს დაგეხმარებათ მიიღეთ რკინის ყოველდღიური დოზა შესანიშნავი გზით. მინერალური რკინა ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტია. ის თქვენს სხეულში ჟანგბადს ატარებს, ეხმარება სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებას და ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს.
საკვები, რომელსაც მეტი ბოჭკო აქვს, მსხვილი ნაწლავის კიბოს საწინააღმდეგოდ
მსხვილი ნაწლავის კიბო უმეტეს შემთხვევებში წარმოიქმნება უგულებელყოფაში და იზრდება ნაწლავის შიგნით. შემდგომში ეს იწვევს შევიწროებას, სისხლდენას და ბლოკირებას. განვითარების პროცესში მსხვილი ნაწლავის კიბო ვრცელდება სხვა შინაგან ორგანოებში - ღვიძლში, ფილტვებში, შესაძლებელია გავრცელდეს ძვლებზე, ტვინში.
საკვები ყველაზე უარესი გავლენა აქვს ჯანმრთელობაზე და გარემოზე
ცნობილია რომ საჭმელი ჩვენი ჯანმრთელობისთვის დიდი მნიშვნელობა აქვს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ნამდვილად ვართ ის, რასაც ვჭამთ. ჯანსაღი კვება თანამედროვე საზოგადოებაში მრავალი ადამიანის ცხოვრების ფილოსოფიად იქცა და ამ არჩევანს აქვს თავისი მიზეზები.
