2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თუ მუდმივად გსურთ ნაჭერი ტორტის ან ნამცხვრის ჭამა, გაითვალისწინეთ თქვენი ფანტაზია და წარმოიდგინეთ ყველა აბი, რომელსაც გადაყლაპავდით, შოკოლადის ყოველი ნაჭერი. ეს, ფსიქოლოგების აზრით, ხელს უწყობს ნაკლები საკვების მიღებას.
თუ ექსპერიმენტი ჩაატარეთ და წარმოიდგინეთ ყოველი ნაკბენი, რომელსაც ჭამთ, ჭამს გაცილებით ნაკლებ საკვებს მოიხმართ, ვიდრე ჭამის დროს ტელევიზორს უყურებთ ან გაზეთს კითხულობთ.
სენდვიჩის პირველი ნაწილისგან უფრო მეტი სიამოვნება მიიღება, ვიდრე მეათისგან. ჩვევა ცოტათი მოწყენილობას ჰგავს. ტვინს უკვე მიიღო თავისი წილის სიამოვნება და მას არ აღელვებს სტიმული, რომელიც მას კვლავ გააკეთებს.
სინამდვილეში, ჩვევა ერთ-ერთი მთავარი სიგნალია, რომლის საშუალებითაც ადამიანები საკვების ჭუჭყისა და ზედმეტი კილოგრამების მომატების შესაჩერებლად იყენებენ.
გაჯერების შეგრძნება ძალიან გვიან მოდის, ამიტომ ადამიანი აგრძელებს ჭამას, მიუხედავად იმისა, რომ მუცელი უკვე სავსეა. ადამიანთა უმეტესობაზე გავლენას ახდენს ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური პროცესები, რომ აირჩიონ საღეჭი შეწყვეტის დრო და ჭურჭელი მაგიდაზე დატოვონ.
ფსიქოლოგებმა შეერთებული შტატებიდან გადაწყვიტეს გაერკვნენ, თუ როგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოს მოჩვენებითმა სიგნალებმა მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე. ექსპერტების აზრით, ფანტაზიამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის იგივე რეაქცია, როგორც რეალურ შეგრძნებებს რეალურ ცხოვრებაში.
ამასთან, ფანტაზია არ უნდა გაირეცხოს, როდესაც ადამიანი ძალიან მშია. თუ მშიერი ხართ და ჭამის დროს, გონებაში დაიწყეთ წარმოიდგინოთ თქვენი დაღეჭილი თითოეული ნაჭერი, თქვენ რისკავთ ჩვეულებრივზე ორჯერ მეტ საკვებს.
ექსპერტებმა სთხოვეს მოხალისეებს წარმოედგინათ, რომ მათ შეჭამეს ოცდაათი შოკოლადი, ხოლო მოხალისეების საკონტროლო ჯგუფს - რომ შეჭამეს სამი ტკბილეული.
შემდეგ თითოეულ ჯგუფს მიეცა შესაძლებლობა ჭამა იმდენი შოკოლადი, რამდენიც სურდა. შედეგად, პირველი ჯგუფის მოხალისეებმა მხოლოდ ერთი ან ორი ტკბილეული შეჭამეს, საკონტროლო ჯგუფისგან განსხვავებით.
ექსპერტების აზრით, ეს ძალიან ღირებული ინფორმაციაა, რადგან მას შეუძლია დაეხმაროს ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს უფრო ადვილად გაუმკლავდნენ თავიანთ პრობლემას.
გირჩევთ:
წყლის დალევა წონის დაკლებას უწყობს ხელს
წყლის არასაკმარისი მოხმარება წონის დაკლების ერთ-ერთი მთავარი დაბრკოლებაა. ჩვენი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია წყლის რაოდენობაზე, რომელსაც ვამოწმებთ. თუ თქვენი სხეული იკლებს წონის ოცი პროცენტს წყალში, ეს შეიძლება სასიკვდილო აღმოჩნდეს. ჩვენი სისხლი 92 პროცენტი წყლისგან შედგება, ხოლო ტვინი 75 პროცენტი წყლისგან.
ლუდის ზომიერი მოხმარება ხელს უწყობს წონის დაკლებას
შემდეგ კი, როდესაც მეგობრებთან ერთად გამოხვალთ რესტორანში, კარგად იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეუკვეთოთ. თუ აქამდე ხშირად წყვეტდით ლუდის სმას, ისე რომ არ ჩამოყალიბდეთ ეგრეთ წოდებული "ლუდის მუცელი", მასზე ფიქრი აღარ შეგიძლია. ლუდის მუცელი წარსულს ჩაბარდა, რადგან ამერიკელების ბოლოდროინდელი კვლევის თანახმად, ჰოპ სასმელის ზომიერი მოხმარება წონის დაკლებაში დაგვეხმარება.
ჩაი წყურვილს უკმაყოფილებს და წონის დაკლებას უწყობს ხელს
ცხელ ამინდში, საუკეთესო სასმელი წყურვილის მოსაკლავად არის ჩაი. მაგრამ არა შავი ჩაი, არამედ მწვანე. არსებობს უამრავი სხვადასხვა მცენარეული ჩაი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებასა და შეშუპებისგან გათავისუფლებაში. ისინი სხეულზე უფრო ეფექტურად მუშაობენ, ვიდრე დამქანცველი და გახანგრძლივებული დიეტების დაცვით.
რვასაათიანი დიეტა უზრუნველყოფს წონის დაკლებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას
მარტივი და ამავე დროს ძალიან ეფექტური დიეტა დაგეხმარებათ წონაში დაკლებასა და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაში გრძელვადიან პერსპექტივაში. მას 8-საათიან დიეტას უწოდებენ, რადგან მისი დაცვის ძირითადი პრინციპია ყოველ 8 საათში ჭამა, გარდა ამისა, თავიდან უნდა აიცილოთ ძალიან ცხიმიანი და ტკბილი საკვები, ამბობენ დიეტოლოგები.
საზაფხულო დიეტა ხელს უწყობს წონის მუდმივ დაკლებას
ზაფხული არის საყვარელი სეზონი, რომელსაც ვუკავშირებთ შვებულებას, ზღვას, მზესა და სუპერ მაგარ საცურაო კოსტუმს, რაც ავლენს დასაშვებ საშუალებას. მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით ქალბატონებისთვის, გამოიყურებოდეს სრულყოფილი, ჰქონდეს ლამაზი ფიგურა და თავს დედოფლად გრძნობდეს სანაპიროზე.
