2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ყველა ქალს სურს იყოს დაუძლეველი. ყოველთვის არსებობს რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი, რომელიც გაწუხებთ და ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ისინი ძირითადად მუცელზე ჩანს.
სწორედ ამიტომ, ჩვენ გთავაზობთ ფორმაში მოხვედრის ძალიან სწრაფ და მარტივ გზას მხოლოდ სამ დღეში.
დიეტის დროს ყოველდღე უნდა მიირთვათ 6 ულუფა მარცვლეული, საიდანაც მინიმუმ 100 გრამი უნდა იყოს მთლიანი მარცვლეული - რომ შეძლოთ მიიღოთ ჯანსაღი ბოჭკოვანი.
ყოველდღიური მენიუ ასევე შეიცავს 3 ჭიქა რძეს ან იგივე რაოდენობის რძის პროდუქტებს, 2-3 ჭიქა ხილს და იგივე რაოდენობის ბოსტნეულს.
სამდღიანი დიეტა ასევე შეიცავს მჭლე პროტეინს და ჯანმრთელ უჯერი ცხიმებს, რომლებიც უნდა შეადგენდეს მთლიანი კალორიების დაახლოებით 25-35 პროცენტს. ესენი გვხვდება მცენარეულ ზეთებში, კაკალში, თესლებში, ავოკადოში და ბევრ სხვაში.
Პირველი დღე
საუზმე: 1 ჭიქა მოხარშული შვრიის ფაფა, რომელიც გაჟღენთილია 250 მლ უცხიმო რძეში, 1 ჭიქა ორთქლის ხილი (მოცვი, ჟოლო, მარწყვი და ა.შ.), ნუში.
სადილი: 100 გრ შემწვარი ორაგული და 1 ჭიქა მოხარშული ასკინი 1 ჭიქა ბრინჯით. დესერტად - 250 მლ უცხიმო იოგურტი.
ვახშამი: ისპანახის სალათი 100 გრ ნაზი ქათმის მკერდი, 200 გრ ფორთოხალი, 2 სუფრის კოვზი მზესუმზირის თესლი და 100 გრ კიტრი. მოაყარეთ სალათი რაპსის ზეთით ან ზეითუნის ზეთით, სოიოს სოუსით და ძმრით.
Მეორე დღე
საუზმე: მთლიანი პურის ნაჭრები, 2 სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი და დაჭრილი ბანანი, ერთი ჭიქა უცხიმო რძე.
სადილი: სენდვიჩი, რომელიც მზადდება ორი ნაჭერი მთლიანი პურის სალათის ფოთოლი, პომიდორი და 60 გრ უმარილო ლორი. ლანჩის ბოლოს შეგიძლიათ მცირე დესერტი - შოკოლადის ჩიპი.
ვახშამი: სალათი 120 გრ მყარი ტოფუით, 1/2 ჭიქა სოკოთი, ბარდა, სტაფილო და წითელი ხახვი, არომატიზებული 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთით.
Მესამე დღე
საუზმე: უცხიმო ხაჭო, შერეული 1 ჭიქა ანანასის ნაჭრებით და ორ ტოტიზებულ პურის პური.
სადილი: 1 ჭიქა პურის მაკარონი, მომზადებული 60 გრამი შემწვარი ქათმის ხორცით, დაჭრილი წითელი წიწაკით და წითელი ხახვით 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთით და სოიოს სოუსით. დესერტად შეგიძლიათ მიირთვათ ყურძნის ან სხვა ხილის მტევანი.
ვახშამი: 120 გრამი სტეიკი (საქონლის ხორცი ან ქათამი), შემწვარი, ხოლო გარნირად შეიძლება იყოს საშუალო ტკბილი კარტოფილი და 1 ჭიქა ჩაშუშული ყაბაყი. დესერტად - მთლიანი ფუნთუშა.
გირჩევთ:
სამდღიანი ხილის დიეტა
როდესაც საქმე დიეტებს ეხება, ხილი განუყოფელი ნაწილია. ეს აბსოლუტურად ბუნებრივია, რადგან, გარდა იმისა, რომ ისინი ნოყიერი და სავსეა, ისინი ორგანიზმის პროვოცირებას ახდენენ ზედმეტი ნივთების მოშორებისა და სრული სისწრაფით მუშაობისთვის. ეს კეთდება დეტოქსიკაციის პრინციპზე.
მარტივი სამდღიანი წმენდის დიეტა
სამდღიანი წმენდის დიეტა არის მკაცრი გეგმა, რომელსაც უნდა დაიცვას ერთდროულად ზუსტად სამი დღე, რასაც მოჰყვება ჩვეულებრივი დიეტა ოთხი ან ხუთი დღის განმავლობაში, სანამ გეგმის განახლებას გადაწყვეტთ. სამდღიანი დიეტა არის ძალიან კონკრეტული დიეტის გეგმა, რომელიც მკაცრად უნდა დაიცვათ.
მარტივი დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის
თუ სავარჯიშო დარბაზში გასეირნების დრო არ გაქვთ, შეგიძლიათ მუცელი გაუკეთოთ სპეციალური დიეტის დახმარებით. მნიშვნელოვანია სწორი ჭამა. ნახშირწყლები - მათ ფრთხილად უნდა მიუახლოვდეთ, რადგან ისინი გაზების და მუცლის ცხიმის მიზეზია. დაივიწყეთ თეთრი პური.
სასარგებლო ჩვევები ბრტყელი კუჭისთვის
მუცლის ცხიმის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია სტრესი. სტრესი ზრდის კორტიზოლის დონეს - ჰორმონს, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას მუცელში. უარყოფითი ემოციებისგან დაგროვილი დაძაბულობის შესამცირებლად მხოლოდ ათი წუთი დაუთმეთ დროს.
30 წუთი ბრტყელი კუჭისთვის
რამდენადაც გინდა მჭიდრო და ბრტყელი მუცელი გქონდეს, სურვილი ასე არ გახდის მას. ამას ძალისხმევა სჭირდება, მაგრამ არა იმდენად, რამდენადაც ზოგი ცდილობს დაგვაჯეროს. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე აღჭურვილობა ან სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები სავარჯიშო დარბაზში.
