2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
რამდენადაც გინდა მჭიდრო და ბრტყელი მუცელი გქონდეს, სურვილი ასე არ გახდის მას. ამას ძალისხმევა სჭირდება, მაგრამ არა იმდენად, რამდენადაც ზოგი ცდილობს დაგვაჯეროს. თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე აღჭურვილობა ან სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები სავარჯიშო დარბაზში.
თქვენ გჭირდებათ 30 წუთი ბრტყელი კუჭისთვის. ეს 30 წუთი გამოიყენება აერობული ვარჯიშისთვის. გააკეთეთ ეს კვირაში ხუთი დღე და შეამცირეთ ოდნავ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა და ისიამოვნეთ ეფექტით.
რა უნდა გააკეთოთ, რომ ბრტყელი მუცელი გქონდეთ:
- ვარჯიშები დღეში 30 წუთი, კვირაში 5 დღე
- დაწვა უფრო მეტი კალორია, ვიდრე მიიღებ
რატომ აერობული ვარჯიში?
აერობული ვარჯიში, ასევე ცნობილი როგორც კარდიო, წვავს ენერგიას. როდესაც ჭამთ, თქვენ მიერ მიღებული კალორიები ენერგიის საწვავად იქცევა. ამ საწვავის მეტი მოხმარებისას, სხეული ფრთხილად ინახავს მის გამოუყენებელ ნაწილებს ცხიმის სახით. დრო სჭირდება ამ არასაჭირო ცხიმების დაწვას, ისევე როგორც დრო სჭირდება საჭირო ადგილებში დაგროვებას.
აერობული ვარჯიშებიდან რამდენიმეა:
- ცეკვა
- ველოსიპედი
- სათხილამურო
- კიბეებზე ასვლა
- ცურვა
- Სირბილი
შეამცირეთ კალორიები
კალორიების სწორი რაოდენობით მოხმარების სწავლა დამატებით ტრენინგს მოითხოვს. ვთქვათ, დღეში დაახლოებით 1000-დან 1200 კალორიის ჭამა გეგმავდა, მაგრამ ლანჩზე გავედით და შევუკვეთეთ ჩიზბურგერი, პატარა კარტოფილი და პატარა დიეტა მანქანა. ფაქტობრივად, ყველაფერი პატარაა, მაგრამ არა კალორიების დათვალიერებით. პატარა ჩიზბურგერი შეიცავს 300 კალორიას, კარტოფილს კიდევ 248. ისწავლეთ ზუსტად იგრძნოთ რამდენი საწვავის მიღება და შემდეგ ყველა არჩევანი კარგი იქნება.
დაწინაურების რჩევები
მარტივია გულგატეხილობა, როდესაც წონის დაკლებას ცდილობთ. ნაცვლად იმისა, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ უკმარისობაზე, ყურადღება გაამახვილეთ ბრტყელი კუჭის 30 წუთზე. დასახეთ მისაღწევი მიზნები. თუ ერთ კვირაში 4-5 ფუნტის დაკლება გადაწყვიტეთ, თქვენი მიზანი მიუღწეველი იქნება და წარუმატებლობისთვის ხართ განწირული. ასე რომ, თქვენი მიზანი უნდა იყოს 30 წუთი ბრტყელი მუცლისთვის, კვირაში ხუთი დღე. სხვა სასარგებლო რჩევებია:
- გაზომეთ თავი წონის ნაცვლად - გაიზომეთ წელის ვარჯიშის დაწყებამდე და ყოველ ექვს კვირაში ერთხელ;
- შეინახეთ საკვების დღიური;
- ექვსი კვირის შემდეგ დააჯილდოვეთ პედიკურის ან მასაჟის საშუალებით;
- დალიეთ ბევრი წყალი;
- სირბილისას, მუცლის კუნთები გამკაცრდეს და ათამდე ჩათვალეთ, მოდუნდით და ათამდე ითვლით, გაიმეორეთ ეს მუდმივად.
იპოვნე მეგობარი
თუ წონის დაკლებასა და სწორ კვებაში ზედიზედ რამდენიმე ჩავარდნა გაქვთ, არ დაიდარდოთ, მაგრამ იპოვნეთ მეგობარი, რომელსაც იგივე მიზანი აქვს. მოაწყვეთ მეცადინეობები, როდესაც ორივე შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოები და მხარი დაუჭიროთ ერთმანეთს.
გირჩევთ:
მარტივი დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის
თუ სავარჯიშო დარბაზში გასეირნების დრო არ გაქვთ, შეგიძლიათ მუცელი გაუკეთოთ სპეციალური დიეტის დახმარებით. მნიშვნელოვანია სწორი ჭამა. ნახშირწყლები - მათ ფრთხილად უნდა მიუახლოვდეთ, რადგან ისინი გაზების და მუცლის ცხიმის მიზეზია. დაივიწყეთ თეთრი პური.
დიეტა ბრტყელი მუცლისთვის
ოცნების ბრტყელი მუცლის მისაღებად, შინაგანად უნდა მოირგოთ სპეციალური დიეტა. ამ დიეტის ამოცანაა წელის არეში ცხიმის განადგურება და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის სწორად შეცვლა. თქვენ უნდა მოიცილოთ ორი მანკი - ალკოჰოლი და სიგარეტი, თუ გსურთ ბრტყელი მუცელი გქონდეთ.
სასარგებლო ჩვევები ბრტყელი კუჭისთვის
მუცლის ცხიმის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია სტრესი. სტრესი ზრდის კორტიზოლის დონეს - ჰორმონს, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას მუცელში. უარყოფითი ემოციებისგან დაგროვილი დაძაბულობის შესამცირებლად მხოლოდ ათი წუთი დაუთმეთ დროს.
ბრტყელი ნამცხვრები მთელი მსოფლიოდან
ცხობა ერთ-ერთი უძველესი საქმიანობაა მსოფლიოში. საარსებო მინიმუმი კაცობრიობის ისტორიაში ერთ-ერთ უძველეს პროდუქტად ითვლება. მისი მომზადების პირველი ჩანაწერები გვიანი ნეოლითის ხანიდან მოდის. ალბათ პირველი ბრტყელი პურები მზადდებოდა გამომცხვარი მარცვლეულის სახით, რომელიც მზადდებოდა უხეშად დაფქვილი მარცვლეულისა და წყლისგან.
სამდღიანი დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის
ყველა ქალს სურს იყოს დაუძლეველი. ყოველთვის არსებობს რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი, რომელიც გაწუხებთ და ყველაზე ცუდი ის არის, რომ ისინი ძირითადად მუცელზე ჩანს. სწორედ ამიტომ, ჩვენ გთავაზობთ ფორმაში მოხვედრის ძალიან სწრაფ და მარტივ გზას მხოლოდ სამ დღეში.