გსურთ მუცლის ჩამოგდება? Ნახე როგორ

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ბევრი ადამიანი დაინტერესებულია და ათასობითჯერ ეკითხება დიეტოლოგებსა და ფიტნეს ინსტრუქტორებს, როგორ მოიცილონ მუცლის ცხიმი. თუკი იქნებოდა რაიმე საშუალება, რომლის საშუალებითაც ეს სწრაფად და მარტივად შეიძლებოდა გაკეთებულიყო, მისი აღმომჩენი ძალიან მდიდარი ვაჭარი იქნებოდა.

ამოსაღებად მუცლის ქონი ექსპერტების ვარაუდით, არსებობს ერთი გამოსავალი, ეს არის დაბალანსებული დიეტის დაცვა შემცირებული კალორიებით და საკმარისი ვარჯიში. სავარჯიშოები.

Სწორად კვება

სიმართლე ისაა, რომ ჭამის ჭამასა და ხერხს შეუძლია ადამიანი გამოიწვიოს ინტერესი, თუ როგორ უნდა მოიცილოს ეს ცხიმები. თუ მაინც მოახერხეთ მავნე ჩვევების შემცირება ან სრულად აღმოფხვრა, რამაც ამ მდგომარეობამდე მიგიყვანა, ეს კარგი გამოსავალია.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენს ახალ დიეტურ გეგმაში შეიტანეთ უამრავი ხილი და ბოსტნეული. ისინი არ შეიცავს ბევრ ცხიმს, აქვთ ბუნებრივი შაქარი და სპეციფიკური ვიტამინები და საკვები ნივთიერებები, რაც თქვენს სხეულს სჭირდება.

კალორიების მიღების შემცირება ასევე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია. ზოგადად, წონის დასაკლებად, მუცლის ცხიმის ჩათვლით, თქვენს სხეულს უფრო მეტი კალორიის დაწვა სჭირდება, ვიდრე თქვენ მოიხმართ. იმის ნაცვლად, რომ დაიცვათ თქვენი ჩვეული კვების ჩვევები, დაიწყეთ ადრე გამოყენებული თანხების ნახევრის მოხმარება.

ყურადღება მიაქციეთ პროდუქტის ეტიკეტს, ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, რამდენ ცხიმს მოიხმართ. დიეტაში არ უნდა იყოს ცხიმიანი საკვები. ასევე შეცვალეთ მომზადების წესი. კარტოფილი ფრის ჭამის ნაცვლად, გირჩევნიათ დაბალცხიმიანი ყველით გამომცხვარი.

Სავარჯიშოები

შეუთავსეთ აერობული ვარჯიში ძალის ვარჯიშს. ამ კომბინაციით, სხეული ავტომატურად დაიწყებს მეტი კალორიების დაწვას, რადგან კუნთოვანი მასა ზრდის სხეულის ცხიმის მეტი დაწვის უნარს. კუნთები იწყებენ ზრდას და არა მხოლოდ მუცლის კუნთები, მთელი სხეული უკეთ გრძნობს თავს.

ვარჯიშები, რომელსაც მუცლის მოსაშორებლად აკეთებთ, არ იქნება საკმარისი "სასიყვარულო სახელურების" მოსაშორებლად. თქვენი სასწავლო გეგმა უნდა აერთიანებდეს ვარჯიშის ორივე ელემენტს - აერობული და ძალა. აერობული ვარჯიში მოიცავს:

• Სირბილი

• ცეკვები

• აერობიკა

• ცურვა

ძალისმიერი ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს ჰანტელებით ან სპორტული ინვენტარით, რაც დამოკიდებულია თქვენს პრეფერენციებზე. ტრენინგის გეგმა უნდა დაიცვას კვირაში 4 ან 5 დღეში, ყოველდღე 30 ან 40 წუთის განმავლობაში.

აქვს მიზანი

თუ არ გაქვს მიზანი, არ იცი როდის მიაღწიე წარმატებას. მნიშვნელოვანია, რომ მიზნები მიღწევადი იყოს. თავიდანვე ნუ დაისახავთ მიზანს, მაგალითად, 10 ფუნტის დაკლებას. უმჯობესია დაიცვას მცირე მიზნები. აირჩიეთ მიზანი 2 ფუნტის დაკლებიდან, მას შემდეგ რაც მიაღწევთ, დაისახეთ კიდევ 2 – ის და კიდევ 2 – ის მიზანი და ასე შემდეგ, სანამ ისინი 10 წლის გახდებიან.

მიზნების დასახვის კიდევ ერთი გზაა ტანსაცმელი. შეარჩიეთ საყვარელი სამოსი, რომელიც თქვენთვის მცირეა და მიეცით მიზნის მიღწევა, როდესაც ის თქვენთვის იქნება მორგებული.