2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
როდესაც ჭარბ წონას ებრძვით, თავიდან უნდა აიცილოთ რამდენიმე კლასიკური შეცდომა, რომლებიც ხელს უშლის წონის დაკლებას. პირველი კლასიკური შეცდომა არის მენიუდან კვების მთელი ჯგუფის გამორიცხვა.
ეს ავტომატურად იწვევს საკვებ ნივთიერებათა ნაკლებობას და იწვევს ძლიერ სურვილს ჭამოს ზუსტად ის პროდუქტები, რომლებიც გაჯერებულია ამ ნივთიერებებით.
მთლიანად არ გამორიცხოთ ნახშირწყლები თქვენი მენიუდან, მაგრამ გადახვიდეთ ნელა ასათვისებელ ნახშირწყლებზე - ეს არის მთელი მარცვლეული.
საერთო ხედვის შეცვლისას კიდევ ერთი შეცდომა არის მთელი რიგი კარდიო ვარჯიშების შესრულება. თუ მუდმივად სარბენ ბილიკზე მიდიხართ, მაგრამ ძალისმიერ ვარჯიშებს არ აკეთებთ, კარგავთ მნიშვნელოვან დამხმარეს მისი მნიშვნელოვანი მიზნის მისაღწევად - წონის დაკლება.
ძალისმიერი ვარჯიში აძლიერებს სახსრებს, ხელს უწყობს კუნთების მასის ზრდას, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და კალორიების უფრო სწრაფად დაწვას.
ცარიელი კუჭის სპორტის თამაში შეცდომაა. თუ ცარიელ კუჭზე ვარჯიშობთ, დიდ შეცდომას უშვებთ. ცარიელი კუჭის ვარჯიშის დროს სხეული იწყებს კუნთების და არა ცხიმების კალორიების გამოყენებას.
მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ენერგიის მიწოდება ვარჯიშის დაწყებამდე, რადგან ეს დაგეხმარებათ კუნთების დაკარგვაში დაზოგვაში და გაწვრთნით ძალას ვარჯიშისთვის.
საკმარისი ძილის ნაკლებობა ცუდად მოქმედებს, თუ ვარჯიშობთ და დიეტის დროს იკვებებით. სათანადო წონის დაკლებისთვის, რომლის შედეგიც დიდხანს გრძელდება, მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი.
თუ ცოტა გძინავთ, ეს გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის მადის კონტროლის უნარზე. ძილის ნაკლებობა ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას, რომელიც მადას ასტიმულირებს, ასე რომ, თუ ნაკლებად იძინებთ, მეტს ჭამთ.
საკვების გამოტოვება სერიოზულად აზიანებს თქვენს მეტაბოლიზმს. თუ კვებებს შორის ძალიან დიდი დრო გავიდა, თქვენი სხეულის რეაქცია იქნება მეტაბოლიზმის შენელება, რაც გახანგრძლივებს წონის დაკლებას.
თუ საკმარისი დრო არ გაქვთ საჭმელად ყოველ რამდენიმე საათში, მიიღეთ მუჭა ჩირი ორგანული მაღაზიიდან ან მთლიანი მარცვლეულის სენდვიჩიდან.
გირჩევთ:
8 საკვები და სასმელი წონის დაკლების წინააღმდეგ
თქვენ ნამდვილად გიყვართ ისინი, ჩართეთ თქვენს მენიუში, რადგან ფიქრობთ, რომ ისინი დიეტურია, მაგრამ ეს ასე არ არის სიმართლეს. ძნელად ხვდებით ამას, მაგრამ ზოგიერთი პროდუქტი უფრო კალორიულია ვიდრე ფიქრობთ და წონაში დაკლება არ უნდა დაეყრდნოთ მათ. ლოგიკურად - ისინი შესანიშნავი არჩევანია, თუ გსურთ წონის მომატება .
დიეტა და წონის დაკლების რჩევები ბავშვებისთვის
თუ თქვენი ბავშვი ჭარბი წონაა, ამ პრობლემის თავისთავად მოგვარების შანსი მინიმალურია. წონის პრობლემა არ უნდა იქნეს უგულებელყოფილი, რადგან ამან შეიძლება მომავალში გაცილებით სერიოზული გვერდითი მოვლენები გამოიწვიოს. როდესაც ბავშვს წონის დაკლებაში ეხმარებით, ეხმარებით თვითშეფასების ამაღლებაში, უზრუნველყოფს მას ცხოვრების ჯანსაღი წესით და ფაქტიურად შეცვლის მომავალს.
წონის დაკლების მთავარი რჩევები
და შენ გიჟდები შენს ზედმეტ კილოგრამებზე? და კიდევ უფრო ნერვიულობთ, როდესაც სასწორი რამდენიმე კილოგრამს შეადგენს და ქვემოთ არ მოძრაობს. ეს საკმარისია იმისთვის, რომ უარყოთ ნებისმიერი დიეტისა და რეჟიმის სუსტი ნებისყოფის მქონე ქალები. იმისათვის, რომ დიეტა წარმატებული იყოს, ჩვენ გირჩევთ რამდენიმე რამეზე, რაც სასურველ შედეგს მიაღწევს.
დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე წონის დაკლების 10 დადასტურებული მეთოდი
მკაცრი დიეტის დაცვა რეგულარულ ვარჯიშთან და ვარჯიშთან ერთად ნაჩვენებია წონის მატებასთან ბრძოლაში, მაგრამ ეს შეიძლება მართლაც რთული იყოს. თუმცა, რამდენიმეა წონის დაკლების ეფექტური გზები და თავიდან აიცილოთ წონის მომატება არ შეიცავს დიეტასა და ვარჯიშს .
შეცდომები, რომლებსაც ვუშვებთ წონის დაკლებისას
ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც უშვებენ ადამიანები დასუსტებული , დაუყოვნებლივ უნდა გადავიდეს სასტიკი დიეტები ს დაბალკალორიული საკვები , მაგრამ დიეტოლოგებმა მეცნიერულად დაამტკიცეს, რომ ეს მხოლოდ ძალიან მაღალი ჭარბი წონისთვის არის საჭირო.
