შეცდომები, რომლებსაც ვუშვებთ წონის დაკლებისას

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც უშვებენ ადამიანები დასუსტებული, დაუყოვნებლივ უნდა გადავიდეს სასტიკი დიეტები ს დაბალკალორიული საკვები, მაგრამ დიეტოლოგებმა მეცნიერულად დაამტკიცეს, რომ ეს მხოლოდ ძალიან მაღალი ჭარბი წონისთვის არის საჭირო.

თუ თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ წელის გარშემოწერილობის შემცირება რამდენიმე სანტიმეტრით, თქვენ არ გჭირდებათ მკაცრი დიეტის დაცვა ან კალორიების მკვეთრი შემცირება. თუ ასე მოიქცევით, რისკავს რამდენიმე არც ისე სასიამოვნო პრობლემა, მათ შორის: კუნთოვანი მასის დაკარგვა, მუშაობის შემცირება და ნაადრევი დაბერება. არ აირიდებთ თავის ტკივილს, გაღიზიანებას.

მეორე დიდი შეცდომაა ცხიმზე უარის თქმა, რადგან ცხიმის უმეტესი ნაწილი ასოცირდება ცილების, ანუ ხორცის მიღებასთან. ხორცი კი კუნთოვანი მასის ფორმირების მთავარი სუბსტრატია. კერძოდ, კუნთები ცხიმს ითვისებენ. მოჯადოებულ წრეში მოხვდებით, თუ დიეტაში გამორიცხავთ ცხიმებს.

მრავალი დამარცხებულის მესამე შეცდომა არის ე.წ. ალტერნატიული კვება. საკვების სხვადასხვა შემცვლელებთან მიმართებით თქვენ მხოლოდ საკუთარ თავს ზიანს აყენებთ, ეს დადასტურებულია მრავალი ექსპერიმენტით. თუ პროდუქტი ამბობს "საკვებ დანამატს", ეს ის დამატებაა და არა ნამდვილი საკვები. მწარმოებლები ყოველთვის აცხადებენ, რომ ეს დანამატი არ უნდა იქნას გამოყენებული, როგორც საკვების შემცვლელი, მაგრამ ბევრი ადამიანი, ვინც მიზნად ისახავს ფუნტის დაკარგვას, ან არ კითხულობს ეტიკეტებს ან არ თვლის საჭიროდ ინსტრუქციების მოსმენას.

გახსოვდეთ, რომ ეს დამატებები მიზნად ისახავს თქვენს დიეტას დაამატოთ გარკვეული ვიტამინები, მინერალები და სხვა მნიშვნელოვანი ელემენტები სხვადასხვა სიტუაციაში - მძიმე ფიზიკური ან ფსიქიკური სტრესი, ავადმყოფობისგან გამოჯანმრთელება, მაგრამ სხეულს ბევრად უფრო მრავალფეროვანი და სრულყოფილი დიეტა სჭირდება.

მიუხედავად იმისა, რომ არაერთხელ განუმარტეს, რომ საუნა თავისთავად არ იწვევს წონის დაკლება, ბევრი მასში დიდხანს აგრძელებს დარჩენას და თვლის, რომ წონაში იკლებს. ჩვენ კიდევ ერთხელ ხაზს ვუსვამთ - კარგავთ წყალს, არ ანაწევთ ცხიმს. რა თქმა უნდა, საუნა კარგია თქვენი სხეულისთვის, მაგრამ ის სხვა მიმართულებით არის.

გაზაფხულზე ბევრი ადამიანი გადადის ბოსტნეულზე, ხილზე ან ბოსტნეულის ხილზე დიეტები. ეს შეცდომაა და ის ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ამ სეზონში ცილები და ნახშირწყლები გვჭირდება. ბევრი ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება უნდა მოხდეს, მაგრამ ასეთ დიეტაზე გადასვლა, სავარაუდოდ, გამოიწვევს ე.წ. იო-იოს ეფექტი ” მოდით, დიეტაში იყოს ხორცი, თევზი, რძის საკვები.

ზედმეტმა ფიზიკურმა დატვირთვამ, განსაკუთრებით გაუწვრთნელმა პირებმა, შეიძლება ზიანი მიაყენონ თქვენც. დადასტურებულია, რომ თუ მოულოდნელად გამოიქცევით მძიმე ვარჯიშზე, თავიდანვე დაიკლებთ გარკვეულ წონას, მაგრამ ძალიან სწრაფად შეწყვეტთ წონის დაკლებას. ამიტომ, უფრო სასარგებლოა რეგულარული სპორტული აქტივობების ჩატარება, თქვენი სხეულის თანდათანობით დატვირთვა. ბევრი ადამიანი გადის გაზაფხულზე პარკებში ან ახსოვს, რომ არის სპორტული დარბაზი, ბევრს მუშაობენ და სხეულს სტრესამდე მიიყვანენ. იმედი მაქვს, თქვენ არ დაგავიწყდათ ამის ერთ-ერთი მიზეზი წონის მომატება სტრესია.

კიდევ ერთი შეცდომა პერიოდულია დიეტები. მხოლოდ ზაფხული - დიეტა, მოდის გარკვეული დასვენება - დიეტა. ჩვენ უკვე დიდი ხანია ხაზგასმით აღვნიშნეთ, რომ სიტყვა”დიეტა” უნდა გვესმოდეს, როგორც ჯანსაღი და გაწონასწორებული კვების გზა და არა როგორც შიმშილი, ჯანსაღი საკვების მოკლება, სხეულის პერიოდული შევიწროება.

დაფიქრდით, უშვებთ თუ არა ჩამოთვლილ შეცდომებს. არ ისიამოვნოთ 1-2 კილოგრამით, რაც დღეს არ არის, რადგან 45-60 წუთი იჯექით საუნაში ან ჭამთ მხოლოდ კიტრს ერთი-ორი დღის განმავლობაში. შეადგინეთ სწორი სტრატეგია სასურველი წონის მისაღწევად და ნუ იჩქარებთ, წონის მკვეთრი დაკლება არ გამოდგება, ეს კი საშიშია.