2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მოგწონთ შემწვარი თევზი? შენს გულს ნამდვილად არ უყვარს იგი. თევზის მომზადების გზა ძალზე მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით ზღვის პროდუქტების სარგებელის გაზრდის მიზნით, გულის ჯანმრთელობის სტიმულირებისთვის.
ქალებს, რომლებიც იშვიათად ან არასოდეს ჭამენ თევზს, გულის უკმარისობის განვითარების 30 პროცენტით მეტი რისკი აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც კვირაში 4 ან მეტ ულუფას ჭამს. მაგრამ! იმისათვის, რომ რისკის ჯგუფში არ მოხვდეთ, უნდა მიირთვათ ღუმელში გამომცხვარი ან ცეცხლზე ან ცხაურზე მოხარშული თევზი.
კვირაში მხოლოდ 1 ულუფა შემწვარი თევზის მიღება გულის უკმარისობის 48% -ით მეტ რისკს უკავშირდება.
მნიშვნელოვანია ყურადღება გაამახვილოთ ჯანსაღ კვებაზე და ზღვის პროდუქტების მომზადებაზე. თევზის მოხმარება მუქი ხორცით, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და ლეფერი, გულის უკმარისობის რისკთან ასოცირდება, ვიდრე ტუნა ან თეთრი თევზი, მაგალითად, კოდური და ერთადერთი.
მუქი ხორცის თევზი შეიძლება განსაკუთრებით კარგი იყოს გულის ჯანმრთელობისთვის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მაღალი შემცველობის გამო. ფიქრობენ, რომ ისინი ხელს უწყობენ გულის დაავადებების რისკის შემცირებას ანთების, არტერიული წნევის და უჯრედების დაზიანების შემცირებით.
ატლანტის ორაგული შეიცავს დაახლოებით 3-6 ჯერ მეტ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, ვიდრე კოდს ან ძირს.
ამ ყველაფერმა უნდა გიბიძგოთ იფიქროთ, რომ თევზის რეგულარული მოხმარება, როგორც დაბალანსებული დიეტის ნაწილი, კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
გირჩევთ:
გულს უყვარს მარწყვი
მარწყვი არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ძალიან სასარგებლოა. წითელ ნაყოფს იყენებდნენ ანტიკურ ხანაში სხვადასხვა დაავადებებისა და დაავადებების დასაძლევად. ძველი ეგვიპტის ხელნაწერები გვიჩვენებს, რომ ისინი ძველმა ექიმებმა დანიშნეს, როგორც სამკურნალო საშუალება, რომელიც ხელს უწყობდა ანთებას, ცხელებას, თირკმელებში ქვებს, სუნის სუნს, პოდაგრს.
ზეთოვანი თევზი იცავს მხედველობას, კანს და გულს
თუ ზომიერად მიიღებთ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, დიდი ალბათობით დაიცავთ თავს გარკვეული დაავადებებისგან. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება ორაგულის და სხვა ცხიმიან თევზებში. ამერიკის შეერთებულ შტატებში ჩატარებული ახალი კვლევის თანახმად, რომელიც ჯანმრთელობის დღეს გამოქვეყნდა, მკვლევარებმა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღების მიხედვით, 20 ჯგუფზე მეტი ასაკის 9200 ადამიანი დაყვეს სამ ჯგუფად.
გულს უყვარს ბროკოლი
თქვენს გულს უყვარს ბროკოლი. ეს არის იმ იშვიათ ბოსტნეულთაგანი, რომელსაც მეცნიერები და ექიმები ერთხმად ამბობენ, რაც ხელს უწყობს გულსისხლძარღვთა დაავადებების მნიშვნელოვან შემცირებას. ეს პრეტენზია კიდევ ერთხელ დაამტკიცა შვიდი კვლევის შედეგად, რომელშიც მონაწილეობა მიიღო 100000-ზე მეტმა მონაწილემ.
გულს უყვარს ვეგეტარიანელობა
ბევრი დაწერილა ვეგეტარიანული დიეტის სარგებლობის შესახებ. მოდით ახლა მხარი დავუჭიროთ მას სამეცნიერო ფაქტებით. ახლახან დასრულდა ერთ-ერთი უდიდესი და ყველაზე ხანგრძლივად ჩატარებული კვლევა დიდ ბრიტანეთში, რომ აღმოჩენილიყო განსხვავება გულსისხლძარღვთა დაავადებების სიხშირეში ვეგეტარიანელებსა და ადამიანებში, რომლებიც ხორცს ჭამენ.
თევზი და ოსპი აახალგაზრდავებს გულს
გულის დაავადებები განვითარებულ ქვეყნებში მილიონობით ადამიანის სიცოცხლეს იშორებს. ბულგარეთში ეს დაავადებები სიკვდილის ძირითადი მიზეზია. საგანგაშო სტატისტიკის მიხედვით, ჩვენი ქვეყანა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ინფარქტებისა და დაავადებების რაოდენობით ევროპაში პირველ ადგილზეა.
