2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
გულის დაავადებები განვითარებულ ქვეყნებში მილიონობით ადამიანის სიცოცხლეს იშორებს. ბულგარეთში ეს დაავადებები სიკვდილის ძირითადი მიზეზია.
საგანგაშო სტატისტიკის მიხედვით, ჩვენი ქვეყანა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ინფარქტებისა და დაავადებების რაოდენობით ევროპაში პირველ ადგილზეა.
დიეტა ძალიან მნიშვნელოვანია გულის კარგი ჯანმრთელობისთვის. რეგულარული ვარჯიში გულის ჯანმრთელი განტოლების მეორე ნახევარია. ისინი ინარჩუნებენ ქოლესტერინის და წონის დაბალ დონეს და არეგულირებენ წნევას.
ხსნადი ცელულოზური ნივთიერებები სასარგებლოა. ეს არის საკვები, როგორიცაა შვრია, ვაშლი და მსხალი, არაქისი, ლობიო, ოსპი და მთლიანი მარცვლეულის პური და ბურღულეული.
ისინი ხელს უწყობენ დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინის - ცუდი ქოლესტერინის დონის შემცირებას, რითაც ამცირებენ გულის დაავადებების რისკს.
ფოლის მჟავა გვხვდება მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულში, ლობიოში და ოსპში. იგი ამცირებს ჰომოცისტეინის დონეს სისხლში - ამინომჟავა, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს გულის დაავადებების რისკი.
შეგიძლიათ მიიღოთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები თხილიდან და ცხიმიანი თევზიდან. ისინი ხელს უშლიან არტერიების გაჭედვას, ხელს უწყობენ შევიწროებული არტერიების მოდუნებას და ამცირებენ ძალიან დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინებს - ცხიმებს სისხლში, რომლებიც, სავარაუდოდ, დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებთან.
მონოუჯერი ცხიმები გვხვდება საკვებში, როგორიცაა ზეთისხილი, ზეითუნის ზეთი, თესლის ზეთები და თხილი. მათ შეუძლიათ შეამცირონ რისკი სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებით.
გარდა ამისა, პოლიუჯერი ცხიმებისგან განსხვავებით, ერთუჯერი ცხიმები უფრო მდგრადია დაჟანგვის მიმართ - ეს პროცესი იწვევს უჯრედების და ორგანოების დაზიანებას.
გირჩევთ:
ზეთოვანი თევზი იცავს მხედველობას, კანს და გულს
თუ ზომიერად მიიღებთ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, დიდი ალბათობით დაიცავთ თავს გარკვეული დაავადებებისგან. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება ორაგულის და სხვა ცხიმიან თევზებში. ამერიკის შეერთებულ შტატებში ჩატარებული ახალი კვლევის თანახმად, რომელიც ჯანმრთელობის დღეს გამოქვეყნდა, მკვლევარებმა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღების მიხედვით, 20 ჯგუფზე მეტი ასაკის 9200 ადამიანი დაყვეს სამ ჯგუფად.
ცხარე აახალგაზრდავებს და მკურნალობს
მექსიკელებმა უდავო წვლილი შეიტანეს მსოფლიო მენიუში, ფართო მომხმარებლებისთვის ცხარე წიწაკის საშუალებით. ამასთან, მსოფლიოში არსად არ არის მოხმარებული ცხელი წიწაკა, როგორც მექსიკაში. იქ ცხელ წითელ წიწაკას ასხამენ თითქმის ყველა საკვებს, თუნდაც ფორთოხალს, ვაშლს, მანგოს და საზამთროს.
ქლიავი აახალგაზრდავებს და ააქტიურებს ენერგიას
ყველამ იცის ჩირის სარგებელი. დღეს ქლიავი ჩვენს საშობაო დღესასწაულზე მხოლოდ საშობაო არდადეგების სტუმრები არ არიან, მაგრამ მათი შეძენა მთელი წლის განმავლობაში შეიძლება. ქლიავი ყველაზე მეტად მოიხმარენ ყველა ჩირს. ქლიავის წვნიანი მისაღებად ისინი ჯერ ადუღებენ მდუღარე წყალში და შემდეგ აშრობენ სპეციალურ ორთქლის საშრობებში.
გულს არ უყვარს შემწვარი თევზი
მოგწონთ შემწვარი თევზი? შენს გულს ნამდვილად არ უყვარს იგი. თევზის მომზადების გზა ძალზე მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით ზღვის პროდუქტების სარგებელის გაზრდის მიზნით, გულის ჯანმრთელობის სტიმულირებისთვის. ქალებს, რომლებიც იშვიათად ან არასოდეს ჭამენ თევზს, გულის უკმარისობის განვითარების 30 პროცენტით მეტი რისკი აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც კვირაში 4 ან მეტ ულუფას ჭამს.
პომიდორი და რეგულარული სექსი აახალგაზრდავებს
ბიოლოგიური ან რეალური ასაკი, ანუ სხეულის ცვეთის ასაკი, ყველასთვის განსხვავებულია - არა პასპორტში ან დაბადების მოწმობაში. ჩვენი ცხოვრების წესი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის სხეულის დაბერების მექანიზმში. თუ ადამიანი, ვისაც იცნობთ, 40 წლისაა და ოცი წლის ჰგავს, მაშინ ის ძალიან ჯანმრთელ ცხოვრებას ეწევა.
