2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ზოგჯერ შიმშილის გრძნობამ შეიძლება გაგგიგიჟოს. განსაკუთრებით დიეტის მქონე ქალებში, შიმშილმა შეიძლება ბევრი თავის ტკივილი გამოიწვიოს. როდესაც ქალი მშია, მაგრამ იცავს დიეტას, ისინი ხშირად არიან გაღიზიანებული, შეხებისგან და ნერვიულობისგან. ხშირად, დიეტის ყოველი შეზღუდვით, მადა უფრო და უფრო მძაფრდება. წვნიანი სტეიკებისა და ტკბილი ცდუნებების წინაშე თქვენი სისუსტის დასახმარებლად და აღსაკვეთად, გაითვალისწინეთ ეს რჩევები, რომელსაც მრავალი დიეტოლოგი ურჩევს თავის კლიენტებს:
ჭამე ხშირად და მცირე რაოდენობით
თუ დღეში ხუთჯერ მიირთმევთ მცირე რაოდენობის საკვებს, დააჩქარებთ მეტაბოლიზმს. ამ გზით უფრო სწრაფად დაწვავთ კალორიებს, შიმშილის გრძნობა და უკონტროლო მადა თქვენთვის უცხო იქნება. მცირე რაოდენობით ხშირი ჭამა ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე 1-2 გულუხვი კვება.
არ გამოტოვოთ საუზმე
აუცილებლად მიირთვით დილით, რადგან საუზმე ისაა, რაც ენერგიას აძლევს ორგანიზმს მთელი დღის განმავლობაში. თუ არ გაქვთ საუზმე ჩვევა, აუცილებლად შექმენით. დილით მიირთვით ცილებითა და რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები.
დალიეთ წყალი ყოველი ჭამის წინ
ყოველი ჭამის წინ ერთი ან ორი ჭიქა წყალი ძლიერი საშუალებაა საკვების რაოდენობის შეზღუდვისა და გაჯერების შეგრძნების შესაქმნელად. გარდა ამისა, გრეიფრუტის წვენს ან ტომატის ნატურალურ წვენს იგივე ეფექტი აქვს, რაც მადას აკმაყოფილებს.
იკვებეთ ნელა და მშვიდად
ჭამა უნდა გახდეს მთელი რიტუალი. უნდა იკვებოთ სუფრასთან და მოდუნებულ ატმოსფეროში. დაივიწყეთ ჭამა ტელევიზორის წინ ან ფეხით. არ იჩქაროთ და თითოეული ნაკბენი ძალიან ფრთხილად და ნელა დაღეჭეთ. მიირთვით საჭმელი.
საბოლოო შედეგი არ დააგვიანდება - გაჯერების გრძნობა გაცილებით გრძელი გახდება და საჭმლის მონელებას შეუწყობთ ხელს.
შეზღუდეთ ყავა
მეცნიერთა კვლევის თანახმად, ყავის მოხმარება მადას პირდაპირპროპორციულია. რაც უფრო მეტ ყავას ვსვამთ, მით უფრო მატულობს მადა. დასაშვები დოზაა ერთიდან ორი ყავა დღეში, რაც აბსოლუტურად საკმარისია. არ დატკბო ყავა და თუ სუფთა დალევა არ შეგიძლია, დაამატე ცოტა თაფლი.
ვაშლი ჯანმრთელობის ტოლია
ვაშლი შეიცავს პექტინს, რომელიც წონის დაკლებას უწყობს ხელს, ხოლო მათი თესლი შეიცავს იოდის მნიშვნელოვან რაოდენობას, რომელიც ფარისებრი ჯირკვლის ყველა სხვა დადებითი თვისების გარდა, ასევე სასარგებლოა მადის შემცირებისთვის.
სავალდებულო მწვანე ჩაი
თუ მწვანე ჩაის რეგულარულად სვამთ, დღის განმავლობაში ან ჭამის წინ, დააჩქარებთ კალორიების დაწვას და უფრო ადვილად გაგიქრობთ მადას. შემთხვევითი არ არის, რომ მწვანე ჩაი ნებისმიერი დიეტის სავალდებულო ელემენტია. მწვანე ჩაი ასუფთავებს სხეულს და წვავს კალორიებს.
გირჩევთ:
როგორ შევამციროთ მადა
გრძნობთ, რომ ბოლო დროს მხეცური მადა გაქვთ? მისი შესამცირებლად, დიეტოლოგები მთავარ კვებამდე 10-15 წუთით ადრე ურჩევენ მოიხმარონ ერთი ჭიქა რძე პასტით ან მთლიანი პურის მცირე ნაჭრით, ჭიქა ჩაი ცოტა ხაჭოთი, ყავა რძით. შეგიძლიათ უბრალოდ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ნელა, ჩქარობის გარეშე.
როგორ ამოვიცნოთ ცრუ მადა
როდესაც მშივრები ვართ, მზად ვართ ყველაფრის საჭმელად, მხოლოდ შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. მაგრამ მადა სხვა საკითხია - ის გემრიელი რაღაცის დანახვაზე ანთებულია. ის შეიძლება გამოჩნდეს, როდესაც ვინმეს უყურებს ტორტს ან სხვა დელიკატესს. მადას ხშირად იწვევს ნერვული მდგომარეობა და სტრესი.
ტკბილეულის საშინელი მადა? აი როგორ უნდა სცემეს მას
დღეს ბევრი ადამიანი აკეთებს ბრძოლა ტკბილეულის მადასთან . სწორედ ეს პატარა ცდუნებები ართულებს ჯანსაღ კვებას. როგორც წესი, მადას განაპირობებს ჩვენი ტვინის და არა სხეულის დასაჯილდოების აუცილებლობა. თუ მხოლოდ ერთი ნაკბენი გიკმაყოფილებთ, როდესაც რაღაც ტკბილი დაიღალეთ, მაშინ ყველაფერი კარგადაა.
როგორ შეამციროთ თქვენი მადა
ფაქტია, რომ უკონტროლო მადა დიდ როლს თამაშობს დედამიწაზე ადამიანების დიდი პროცენტის ცხოვრებაში. ვჭამთ, ვიმატებთ წონაში, მაგრამ ვერ ვჩერდებით. ეს ყველაფერი განმეორებადი მოვლენების საშინელ, ყოველდღიურ ციკლში იქცევა. ამიტომ, აუცილებლად უნდა იქნას მიღებული ზომები უკონტროლო მადის - წონის მომატების მთავარი დამნაშავე - შესაჩერებლად.
როგორ მოვატყუოთ მადა
ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად, ჩვენ ყველანაირ დამღლელ დიეტას ვიტარებთ, სავარჯიშო დარბაზში ოფლი, დილით დარბის, წონის დაკლებისთვის სასწაულ აბებს ვსვამთ. ბევრს სჯერა, რომ მათი მომატებული მადა მათი წონის ბრალია და ცდილობენ მოატყუონ ისინი ისე, რომ ყოველთვის უსაფრთხო არ იყოს.
