2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად, ჩვენ ყველანაირ დამღლელ დიეტას ვიტარებთ, სავარჯიშო დარბაზში ოფლი, დილით დარბის, წონის დაკლებისთვის სასწაულ აბებს ვსვამთ.
ბევრს სჯერა, რომ მათი მომატებული მადა მათი წონის ბრალია და ცდილობენ მოატყუონ ისინი ისე, რომ ყოველთვის უსაფრთხო არ იყოს.
ჩვენ გვჭირდება მადა - მის გარეშე შეუძლებელია ორგანიზმიდან საკვები ნივთიერებების სწორად რეგულირება. და სწორედ მადა უწყობს ხელს საკვების ნორმალურ მონელებას და შეწოვას ნერწყვისა და კუჭის წვენის წარმოქმნის სტიმულირებით.
კარგი მადა ლაპარაკობს იმაზე, რომ ადამიანის ცხოვრებაში ყველაფერი მშვენიერი და წარმატებულია. და პირიქით, მადის დარღვევა არის ნიშანი იმისა, რომ ადამიანი განიცდის ნერვული ან ენდოკრინული სისტემის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ან დასუსტებული იმუნური სისტემის მოშლას.
ასე რომ თქვენ უნდა იცოდეთ რა არის მატების მიზეზები და ზოგჯერ პირდაპირ მხეცური მადა და მხოლოდ ამის შემდეგ ეძებეთ მასთან ბრძოლის მეთოდები.
მადის მომატების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევაა. ეს არის ჭარბი წონის ყველაზე გავრცელებული მიზეზი.
ასეთ შემთხვევებში, ჩვენ მუდმივად ვჭამთ პროდუქტებს, რომლებიც მდიდარია ნახშირწყლებით და მავნე. ეს არის თეთრი პური, ნამცხვრები, თეთრი ფქვილის მაკარონი, პიცა, კარტოფილი, ბრინჯი და გაზიანი სასმელები.
სისხლში გლუკოზის დონე მკვეთრად იწევს, როდესაც ამ პროდუქტებს ვხმარობთ. ინსულინი გამოიყოფა სისხლში ჭარბი გლუკოზის შესამცირებლად.
გლუკოზის დონის შემცირებისთანავე სხეული კვლავ იღებს სიგნალს, რომ მას საკვები სჭირდება. ეს არის მანკიერი წრე, რომელიც იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს.
როგორ გავიდნენ ამ მანკიერი წრიდან? ნახშირწყლების მეტაბოლიზმი ირღვევა ჩვენი სხეულის არაჯანსაღი კვების, დაღლილობისა და სტრესის წლების შემდეგ ტანჯვის შემდეგ.
ნუ დაიწყებთ თქვენს მენიუს ცხიმიანი, მოხარშული და შემწვარი პროდუქტებით. ისინი ნელა შეიწოვება და სიმძიმე იგრძნობთ. არ დალიოთ ჭამისთანავე. ამრიგად, საკვები ტოვებს კუჭს, სანამ მასში ყველა სასარგებლო ნივთიერება არ მიიღება. შედეგად ისევ მშია.
შიმშილის გრძნობისას, მიირთვით სტაფილო ან ორი პომიდორი. რამდენიმე ყლუპი რძე, ვაშლი, მუჭა ჩირი დაგეხმარებათ შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
პროდუქტების ჩამონათვალში, რომლებიც მადას ამცირებენ, არის უცხიმო თევზი, იოგურტი, კაკაო, ციტრუსის ახლად გამოწურული წვენი. შუადღისას მიირთვით ორი ცალი შოკოლადი ნახევარ ჭიქა რძესთან ერთად და სადილამდე გაძლებთ.
გირჩევთ:
როგორ შევამციროთ მადა
გრძნობთ, რომ ბოლო დროს მხეცური მადა გაქვთ? მისი შესამცირებლად, დიეტოლოგები მთავარ კვებამდე 10-15 წუთით ადრე ურჩევენ მოიხმარონ ერთი ჭიქა რძე პასტით ან მთლიანი პურის მცირე ნაჭრით, ჭიქა ჩაი ცოტა ხაჭოთი, ყავა რძით. შეგიძლიათ უბრალოდ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს ნელა, ჩქარობის გარეშე.
როგორ ამოვიცნოთ ცრუ მადა
როდესაც მშივრები ვართ, მზად ვართ ყველაფრის საჭმელად, მხოლოდ შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. მაგრამ მადა სხვა საკითხია - ის გემრიელი რაღაცის დანახვაზე ანთებულია. ის შეიძლება გამოჩნდეს, როდესაც ვინმეს უყურებს ტორტს ან სხვა დელიკატესს. მადას ხშირად იწვევს ნერვული მდგომარეობა და სტრესი.
ტკბილეულის საშინელი მადა? აი როგორ უნდა სცემეს მას
დღეს ბევრი ადამიანი აკეთებს ბრძოლა ტკბილეულის მადასთან . სწორედ ეს პატარა ცდუნებები ართულებს ჯანსაღ კვებას. როგორც წესი, მადას განაპირობებს ჩვენი ტვინის და არა სხეულის დასაჯილდოების აუცილებლობა. თუ მხოლოდ ერთი ნაკბენი გიკმაყოფილებთ, როდესაც რაღაც ტკბილი დაიღალეთ, მაშინ ყველაფერი კარგადაა.
როგორ შეამციროთ თქვენი მადა
ფაქტია, რომ უკონტროლო მადა დიდ როლს თამაშობს დედამიწაზე ადამიანების დიდი პროცენტის ცხოვრებაში. ვჭამთ, ვიმატებთ წონაში, მაგრამ ვერ ვჩერდებით. ეს ყველაფერი განმეორებადი მოვლენების საშინელ, ყოველდღიურ ციკლში იქცევა. ამიტომ, აუცილებლად უნდა იქნას მიღებული ზომები უკონტროლო მადის - წონის მომატების მთავარი დამნაშავე - შესაჩერებლად.
როგორ შევიკავოთ მადა
ზოგჯერ შიმშილის გრძნობამ შეიძლება გაგგიგიჟოს. განსაკუთრებით დიეტის მქონე ქალებში, შიმშილმა შეიძლება ბევრი თავის ტკივილი გამოიწვიოს. როდესაც ქალი მშია, მაგრამ იცავს დიეტას, ისინი ხშირად არიან გაღიზიანებული, შეხებისგან და ნერვიულობისგან. ხშირად, დიეტის ყოველი შეზღუდვით, მადა უფრო და უფრო მძაფრდება.
