2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ახალი კვლევის თანახმად შუადღისას საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოგვრჩეს ამის გამო ხელს უშლის ზედმეტი კილოგრამების დაგროვებას.
ჩვენ რეგულარულად უნდა ვიკვებოთ 15 – დან 16 საათამდე, ამბობენ მეცნიერები, რომლებიც ამბობენ, რომ არა მხოლოდ ბავშვებმა, არამედ მოზრდილებმაც უნდა გააკეთონ ეს თქვენი შუადღის საუზმე აუცილებელია ყოველდღიური მენიუს ნაწილი.
კვლევაში ნათქვამია, რომ მსუბუქი ჭამა ლანჩსა და სადილს შორის საღამოს 6 საათის შემდეგ ხელს უშლის ზედმეტ ჭამას, რაც არის ჭარბი წონის მთავარი დამნაშავე.
ამასთან, შუადღისას საუზმე უნდა იყოს მცირე ულუფებით და ნოყიერი. შესაფერისია ჭიქა იოგურტი, სადღეგრძელო ჯემით, მუჭა კაკალი ან მხოლოდ ერთი ხილი.
ექსპერტები მტკიცედ ირწმუნებიან, რომ ვაფლებმა ან ჩიფსების პაკეტმა არ უნდა მოგცდოთ და არ გააკეთოთ ისინი შუადღისას მიირთმევთ რადგან ისინი საერთოდ არ არიან მსუბუქი და ამ კერძის იდეა მხოლოდ ის არის.
არა მხოლოდ დიეტის დროს, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაშიც უნდა ეძებოთ ჯანმრთელი ვარიანტი სადილის წინ ჭამა რომ გაგიჯდეს და მადა არ შეგიშალო.
ხილი და ბოსტნეული ყველაზე შესაფერისია ამ მიზნით. შეგიძლიათ მიირთვათ სტაფილო, ვაშლი, ყურძენი ან კაკალი, რომელიც არამარტო დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს და თქვენს სხეულს მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს მიაწვდის.
გირჩევთ:
ცივი წყალი ხელს უშლის საჭმლის მონელებას
ჩვენს სხეულს სჭირდება სითხეები, რომ სწორად იმუშაოს. სისხლი შედგება 80% წყლისგან და ჩვენი ტვინი - 75%. და თუ არ ვსვამთ საკმარის სითხეებს, მარილების, საკვები ნივთიერებების და ჰორმონების ოპტიმალურ ტრანსპორტირებას ვერ შეძლებთ. თრომბოზის რისკი გაიზრდება, უფრო ადვილად დავიღალებით და კონცენტრირება გაგვიჭირდება.
დიეტური საკვები ხელს უშლის წონის დაკლებას
ჩვენი სურვილი რომ ხშირად ვიკვებოთ ხშირად, ჩვენ ვიქნებით სარეკლამო ხრიკების მსხვერპლნი. ჩვენი კალორიებისა და მავნე საკვების შემცირების მცდელობაში, საპირისპირო შედეგს მივაღწევთ. იხილეთ იმ საკვების რამდენიმე მაგალითი, რომლებმაც შეძლეს ჯანსაღი რეპუტაციის მოპოვება, მაგრამ არა მათი თვისებების, არამედ მათი მწარმოებლების სარეკლამო საქმიანობის გამო.
რა უშლის ხელს B12 ვიტამინის შეწოვას?
ვიტამინი B12, ასევე ცნობილი როგორც კობალამინი, არის ყველაზე რთული არსებული ვიტამინი, რომელსაც უდიდესი მნიშვნელობა აქვს ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე პროცესებისთვის და ამიტომ უკვე კარგად არის შესწავლილი მედიცინაში. ჩვენს სხეულს ყოველდღიურად სჭირდება ვიტამინი B12– ის შედარებით დაბალი დოზა, მაგრამ მისი მინიმალური დეფიციტიც კი შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული ჩივილები, როგორიცაა ანემია, დეპრესია, მუდმივი დაღლილობა და სხვა.
საუზმე დონატთან და შოკოლადთან ერთად ხელს უწყობს წონის დაკლებას
დილით სასარგებლო საკვები ძალზე მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის - ეს არის წინადადება, რომელიც ათასობითჯერ მოვისმინეთ, მაგრამ უმეტესობა მას არ ვისმენთ. ადამიანების უმეტესობა საუზმეს ყავის ფინჯნით ანაცვლებს. Სინამდვილეში საუზმე , რომელიც მდიდარია ცილებით და ნახშირწყლებით, დაგვეხმარება წონის დაკლებაში, ამ თემაზე ჩატარებული სხვა კვლევის შედეგების თანახმად.
ეს შეცდომა ხელს უშლის წონის დაკლებაში
ზედმეტ კილოგრამებს ვიღებთ დღის გარკვეულ მომენტში ქცევის გამო. ეს არის ავსტრალიისა და გაერთიანებული სამეფოს მკვლევარების აზრი, რომლებმაც ამ მიმართულებით ბოლოდროინდელი კვლევა ჩაატარეს. მეცნიერთა აზრით, თავის ტვინში მიმდინარე პროცესები გვიბიძგებს თებერვალს ვაფლების, ნამცხვრების, ჩიფსების, საჭმლის და სხვა ცხიმიანი ან თეთრი შაქრით მდიდარი საკვების მიღებას.
