2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
დილით სასარგებლო საკვები ძალზე მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის - ეს არის წინადადება, რომელიც ათასობითჯერ მოვისმინეთ, მაგრამ უმეტესობა მას არ ვისმენთ. ადამიანების უმეტესობა საუზმეს ყავის ფინჯნით ანაცვლებს.
Სინამდვილეში საუზმე, რომელიც მდიდარია ცილებით და ნახშირწყლებით, დაგვეხმარება წონის დაკლებაში, ამ თემაზე ჩატარებული სხვა კვლევის შედეგების თანახმად. გაცილებით უკეთესია, რომ ზოგჯერ საუზმე გქონდეს დონატთან, შოკოლადის ნაჭერთან ან თუნდაც ნამცხვრის ნაჭერთან ერთად, ვიდრე მინდორზე დაბალკალორიულ საკვებს დაეყრდნო, ამბობენ თელ ავივის უნივერსიტეტის მეცნიერები.
შედეგები ასევე აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც მოიცავდნენ და საუზმეზე რაღაც ტკბილი მათი, გაცილებით ნაკლები მადა აქვთ დღის დანარჩენი ნაწილისთვის. ამავე დროს, მათ აქვთ საკმარისი დრო დილით მოხმარებული კალორიების დასაწვავად. ამ გზით, ეს საკვები გავლენას არც მოახდენს ფიგურას.
მკვლევარებმა ჩაატარეს კვლევა, რომელიც რვა თვე გაგრძელდა. მონაწილეები დაიყვნენ ორ ცალკეულ ჯგუფად - ერთი ჯგუფის წევრებმა საუზმეში შოკოლადი შეიტანეს.
მეორე ჯგუფის წევრები იცავდნენ მკაცრ დიეტას. შედეგები აჩვენებს, რომ პირველი ჯგუფის მონაწილეებმა 20 კილოგრამი დაიკლეს, ხოლო მეორე ჯგუფში მხოლოდ 5,5 კილოგრამით.
იმ შემთხვევაში თუ ისევ არ გინდა საუზმე შოკოლადთან ერთად, ნიგვზით შვრიის ფაფა შესანიშნავი ალტერნატივაა. კაკალი უფრო დიდი ხნის განმავლობაში გაჯერების შეგრძნებას მოგანიჭებთ, რადგან რთულად ასათვისებელია და მეტხანს კუჭში რჩება.
ამასთან, შოკოლადი ყველასათვის საყვარელ თემად რჩება, ვისაც წონის დაკლება სურს - წუხილს იმის შესახებ, რომ დიეტის დროს დელიკატესს ვერ შეძლებენ, ახლა მთლიანად უნდა გაქრეს.
კიდევ ერთი გამოკვლევით დასტურდება, რომ შოკოლადი არ უნდა ამოიღონ მენიუში. კოპენჰაგენის მკვლევარები ირწმუნებიან, რომ თუ დღეში 100 გრ მუქი შოკოლადს მივირთმევთ, ცხიმიანი და მარილიანი საკვების მადას 15% -ით შევამცირებთ.
ასევე კარგი ამბავია რძის მოყვარულთათვის. ადამიანებმა, რომლებიც დღეში ერთ ჭიქა და ნახევარ ახალ რძეს სვამდნენ, ორჯერ მეტი დაკარგეს, ვიდრე მათ, ვინც დღეში მხოლოდ ნახევარ ჭიქას სვამდა.
დასამატებელი მეტი არაფერია, რადგან ახალი ამბები კარგია და ჩვენ გვაქვს წონის ბრძოლაში იმედისმომცემი მიზეზი. თუ ცოტა მეტი დახმარება გჭირდებათ, გადახედეთ ჩვენს იდეებს ჯანსაღი საჭმლის ან წონის დასაკლებ ჯანსაღ სმუზის შესახებ.
გირჩევთ:
წყლის დალევა წონის დაკლებას უწყობს ხელს
წყლის არასაკმარისი მოხმარება წონის დაკლების ერთ-ერთი მთავარი დაბრკოლებაა. ჩვენი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია წყლის რაოდენობაზე, რომელსაც ვამოწმებთ. თუ თქვენი სხეული იკლებს წონის ოცი პროცენტს წყალში, ეს შეიძლება სასიკვდილო აღმოჩნდეს. ჩვენი სისხლი 92 პროცენტი წყლისგან შედგება, ხოლო ტვინი 75 პროცენტი წყლისგან.
ლუდის ზომიერი მოხმარება ხელს უწყობს წონის დაკლებას
შემდეგ კი, როდესაც მეგობრებთან ერთად გამოხვალთ რესტორანში, კარგად იფიქრეთ იმაზე, თუ რა შეუკვეთოთ. თუ აქამდე ხშირად წყვეტდით ლუდის სმას, ისე რომ არ ჩამოყალიბდეთ ეგრეთ წოდებული "ლუდის მუცელი", მასზე ფიქრი აღარ შეგიძლია. ლუდის მუცელი წარსულს ჩაბარდა, რადგან ამერიკელების ბოლოდროინდელი კვლევის თანახმად, ჰოპ სასმელის ზომიერი მოხმარება წონის დაკლებაში დაგვეხმარება.
ჩაი წყურვილს უკმაყოფილებს და წონის დაკლებას უწყობს ხელს
ცხელ ამინდში, საუკეთესო სასმელი წყურვილის მოსაკლავად არის ჩაი. მაგრამ არა შავი ჩაი, არამედ მწვანე. არსებობს უამრავი სხვადასხვა მცენარეული ჩაი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებასა და შეშუპებისგან გათავისუფლებაში. ისინი სხეულზე უფრო ეფექტურად მუშაობენ, ვიდრე დამქანცველი და გახანგრძლივებული დიეტების დაცვით.
საზაფხულო დიეტა ხელს უწყობს წონის მუდმივ დაკლებას
ზაფხული არის საყვარელი სეზონი, რომელსაც ვუკავშირებთ შვებულებას, ზღვას, მზესა და სუპერ მაგარ საცურაო კოსტუმს, რაც ავლენს დასაშვებ საშუალებას. მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით ქალბატონებისთვის, გამოიყურებოდეს სრულყოფილი, ჰქონდეს ლამაზი ფიგურა და თავს დედოფლად გრძნობდეს სანაპიროზე.
როგორ უწყობს ხელს ფუტკრის ნაკბენი წონის დაკლებას?
ფუტკრის ნაკერი წარმოადგენს მკვდარი ფუტკრების სხეულების მასა, რომლებმაც ბუნებრივად დაასრულეს სიცოცხლის ციკლი. გაზაფხულზე ჭინჭრის პროფილაქტიკის დროს, მეფუტკრეები აგროვებენ გვამებს მკვდარი ფუტკარი . ისინი აქტიურად იყენებენ ხალხურ მედიცინაში, განსაკუთრებული შემადგენლობისა და ქვესკნელის უამრავი სასარგებლო თვისების წყალობით.
