2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
დროთა განმავლობაში ყველას მშია. მოხდება ეს დაძინებამდე, ან ღამით იღვიძებს მუცელი ნეკნებს - მაცივრის შეტევა გარდაუვალია.
ამის შემდეგ, ალბათ, თავს ცუდად გრძნობთ, რადგან ამას ნდობით აღჭურვილ დიეტოლოგებს ენდობით არაფერია უფრო საზიანო ვიდრე გვიან კვებაზე. დროა დაგარწმუნოთ. Იქ არის საკვები, რომელსაც შეგიძლიათ ღამით მიირთვათ სუფთა სინდისით თქვენი ფიგურის გაფუჭების გარეშე. ამის გარდა, ზოგიერთი მათგანი თქვენი ძილის ხარისხსაც კი გააუმჯობესებს.
ჰუმუსი კრეკერით ან ბოსტნეულით
ის მზადდება წიწიბურასა და სეზამის ტაჰინისგან - ორივე ინგრედიენტი სავსეა ცილებით. რაც პრაქტიკულად ნიშნავს, რომ ნეშომპალა მთელი ღამე დაგაკმაყოფილებს. შეგიძლიათ დააკავშიროთ ის ერთი ან სხვა კრეკერით. მაგრამ თუ გსურთ დაზოგოთ კალორია, უმჯობესია შეცვალოთ ისინი სტაფილოს და კიტრის ჩხირებით.
შვრიის ფაფა
ეს შეიძლება უფრო შესაფერისი ჩანდეს საუზმეზე, მაგრამ შვრია შეიცავს ნახშირწყლების ტიპს, რომლებიც ნელა შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. რაც ნიშნავს, რომ ისინი შიმშილს დიდხანს შეინარჩუნებენ. გარდა ამისა, შვრია ნორმალიზებს სისხლში მაღალი შაქრის მწვერვალებს, რაც ხშირად იწვევს ღამით გაღვიძებას. ეს ასევე ასტიმულირებს თქვენს ტვინს მეტი მელატონინის გამოყოფას, რაც ხელს უწყობს კარგ ძილს.
პოპკორნი
ხელნაკეთი პოპკორნი შესანიშნავია შუაღამის მშიერი ხალხი რადგან მათ არ აქვთ ბევრი კალორია, მაგრამ ისინი საკმაოდ სავსეა. მათ ასევე აქვთ ნელი ნახშირწყლები, რაც ნიშნავს, რომ ბევრად უკეთესია პოპკორნის თასის ჭამა, ვიდრე ორცხობილა ან ნაყინი. ეს უკანასკნელი სწრაფად იშლება და შეიძლება მალე კვლავ გაიღვიძოთ მშიერი.
იოგურტი
ცილებისა და პრობიოტიკების დიდი წყარო ნაწლავის ჯანმრთელი ფლორისთვის. იოგურტი ასევე შეიცავს უამრავ კალციუმს, რაც თქვენს ტვინს დაეხმარება მოდუნდეს და ბავშვივით იძინოს. თუ რაიმე ტკბილი ნამდვილად მოგწონთ, მოაჭერით რძეში ხილი და დაამატეთ ჩიას თესლი კიდევ უფრო სავსე ეფექტისთვის.
Გოგრის თესლი
ისინი შეიცავს მაგნიუმის მყარ რაოდენობას, რაც მშვიდი ძილის საუკეთესო საშუალებაა. გოგრის თესლი ასევე შეიცავს თუთიას, რაც თავის მხრივ ასტიმულირებს ტვინს სეროტონინის გამომუშავებაში. ისინი ასევე კარგი ფსონია, როდესაც ვერ იძინებთ და ნერვიულობთ. ამიტომ აიღეთ თასის თასი და საძინებლისკენ გასვლამდე დასხედით ტელევიზორის წინ.
ბანანი
ბანანი მდიდარია კალიუმით, რაც კუნთებს მოდუნებაში ეხმარება. თუ ძალიან გშია, დაამატეთ მათ 1-2 სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი, რომელიც ცხიმების დიდი შემცველობის გამო დიდხანს გაჯერებთ.
მუჭა კაკალი
თუ ჭურჭლის ჩამოსხმა, პილინგი და რეცხვა არ გაწუხებთ, უმჯობესია მიირთვათ კაკალი - სწრაფი და სუფთა სამუშაო. ისინი მდიდარია ცილებით და ცხიმებით, რაც ნიშნავს იმას ისინი მთელი ღამით დაგაკმაყოფილებენ. ისინი ასევე ოპტიმიზირებენ გონებრივ აქტივობას. ნიგოზი განსაკუთრებით შეიცავს მელატონინს.
ხაჭო ან ხაჭო
ისინი მელატონინის და სეროტონინის შესანიშნავი წყაროა. ზოგი ხაჭოს მხოლოდ საკვებად მიიჩნევს დიეტის დროს. ამასთან, ეს დამალული იარაღია დასაძინებლად. იგი შეიცავს ნელა დეგრადირებულ კაზეინს, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაშიც კი ძილის დროს. ხაჭოზე ან ხაჭოზე შეგიძლიათ დააყენოთ მუჭა ჟოლო ან კენკრა მეტი გემოვნებისა და ბრწყინვალებისთვის. ერთი კოვზი თაფლი ასევე უფრო მარტივად გადაგიყვანთ ოცნების ქვეყანაში.
გირჩევთ:
ჯანსაღი საკვები, რომლის ჭამა ფეხით შეგიძლიათ
ჩვენ შევაგროვეთ ტოპ 6 შესაძლებლობა ჯანსაღი საკვები, რომლის ჭამა ფეხით შეგიძლიათ . ყველა მათგანი ან საერთოდ არ საჭიროებს ტრენინგს, ან მინიმალურ მომზადებას საჭიროებს. 1. მუესლი კარგი იდეაა ჯანსაღი საუზმეზე, რომლის მომზადება და ჭამა მარტივად შეგიძლიათ მაშინაც კი, თუ თქვენი სამზარეულოს კომფორტს გარეთ ხართ.
დელიკატესები, რომელთა ჭამა გვიან ღამით შეგიძლიათ სინანულის გარეშე
თითქმის ყველა დიეტა შეიცავს სადილის ადრე ჭამის მოთხოვნას და შემდეგ არცერთი მოხმარების მოთხოვნას საკვები ძილის წინ . ასეთი რეკომენდაციები ნაკარნახევია შიშით, რომ წონა მნიშვნელოვნად გაიზრდება და დაუმუშავებელი საკვების გამო დაძინება გაძნელებულია, რაც იწვევს სიმძიმის კუჭს.
საკვები, რომლის ჭამაც სურვილისამებრ შეგიძლიათ, წონის მომატების გარეშე
ხილი და ბოსტნეული, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს, არ იმატებს წონაში, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენს მიირთმევთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი ძირითადად წყლისგან შედგება, დაბალკალორიულია და შეიცავს ბოჭკოებს, რაც გვეხმარება ვიგრძნოთ სისავსე. ამის მაგალითებია:
8 სასარგებლო საკვები გვიან ღამით შიმშილის დასაკმაყოფილებლად
ეს ყველას დაემთხვა გულწრფელი ვახშმის შემდეგ, საღამოს შემდეგ, საინტერესო ფილმის ან შოუს ყურების შემდეგ, გვსურს სხვა რამის ჭამა - ხილი, დესერტი, ჩიფსები, თხილი. ჯანსაღი კვების მომხრეები იტყვიან, რომ ეს საზიანოა და ნამდვილად არ ემორჩილებიან ცდუნებას.
10 საკვები, რომლის შენახვა შეგიძლიათ 100 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში
შეიძლება ზოგიერთმა საკვებმა საუკუნე გადარჩეს? დიახ, მართალია. ასი წელი! Აქ 10 საკვები, რომელიც სამუდამოდ არის შესაფერისი . სინამდვილეში, სწორად შენახვის შემთხვევაში, ისინი არასდროს გაფუჭდებიან და ისეთივე სუფთა დარჩებიან, როგორც მათი შეძენის დღეს და შესანიშნავი კარადა გახდება თქვენს კარადაში.
