2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ეს ყველას დაემთხვა გულწრფელი ვახშმის შემდეგ, საღამოს შემდეგ, საინტერესო ფილმის ან შოუს ყურების შემდეგ, გვსურს სხვა რამის ჭამა - ხილი, დესერტი, ჩიფსები, თხილი. ჯანსაღი კვების მომხრეები იტყვიან, რომ ეს საზიანოა და ნამდვილად არ ემორჩილებიან ცდუნებას.
აქ მოდის კარგი ამბავი! ბოლოდროინდელი გამოკვლევების თანახმად, არსებობს სინამდვილეში პროდუქტები, რომელთა უსაფრთხოდ გამოყენება შეგვიძლია გვიან საათებში და ღამითაც კი. გაინტერესებთ ვინ არიან ისინი? გაეცანით შემდეგ სტრიქონებს სასარგებლო საკვები გვიან ღამით შიმშილის დასაკმაყოფილებლად:
ბანანი - ალბათ არ არსებობს ადამიანი, ვისაც არ მოსწონს ეს უგემრიელესი ხილი, რომელიც ითვლება კალორიულად, მაგრამ ძალიან სასარგებლო. ისინი მდიდარია კალიუმით და მაგნიუმით, რომლებიც ასტიმულირებენ მოდუნებას, ასევე მელატონინის გამომუშავებას, რომელიც სასარგებლო გავლენას ახდენს უძილობაზე.
იოგურტი - მაღალი ცილა, ცხიმიანი ცხიმი და თითქმის არ არის შაქარი, იგი ძალზე შესაფერისია სადილისთვის ან მის შემდეგ მოხმარებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ შეუთავსოთ იგი ხილს, თქვენი პრეფერენციების შესაბამისად.
ყველი - ყველის მოხმარება გვიან ღამით დასაშვებია, მაგრამ, რა თქმა უნდა, გონივრული რაოდენობით და რეკომენდებულია, რომ ის იყოს უცხიმო. ყველის ბოჭკოვანი წყალობით, თავს სრულყოფილად იგრძნობთ მეორე დღეს.
ხაჭო - აქვს კარგი გამაჯანსაღებელი ეფექტი, რადგან იგი მდიდარია კაზეინის ცილით. მიუხედავად იმისა, რომ ის ნელა შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ ხაჭო საღამოს, წონაზე ფიქრის გარეშე.
კვერცხი - გემრიელი, შემავსებელი, მათში შემავალი ცილების წყალობით, ამავე დროს, დაბალკალორიულია. იდეალური არჩევანია გვიან ღამით ჭამისთვის.
ჰუმუსი - მისი სახლში მომზადება მარტივად შეგიძლიათ. ეს ძალიან გემრიელია სტაფილოს და ნიახურის ჩხირებთან ერთად. ჰუმუსი მდიდარია ცილებით და ეს მას შესაფერისია ძილის წინ მოხმარებისთვის.
ბოსტნეული - ისინი იდეალური ვარიანტია, თუ გვიან საათებში მშია. მათ უმეტესობას აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი და დაბალკალორიულია. შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ტიპი ან დააკავშიროთ სხვადასხვა ბოსტნეული სალათის სახით.
კრეკერი - საკვირველია, რომ მთელი მარცვლეულის კრეკერი, რომელიც რთული ნახშირწყლებია და დაბალკალორიულია, შეიძლება ჭამა ძილის წინ. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ხაჭო, ყველი ან ჰუმუსი თქვენი გემოვნებით.
გირჩევთ:
შეცვალეთ თეთრი საკვები შავ ღამით შავებით
შეცვალეთ ყველა თეთრი საკვები შავ ფერში მათი ალტერნატივით, დიეტოლოგები გირჩევენ საშობაო სუფრას. მიზეზი ის არის შავი მენიუ თქვენი ჯანმრთელობისთვის უფრო სასარგებლო იქნება, ვიდრე თეთრი. შავი საკვები შეიცავს ანტოციანინს, რომელიც ამცირებს გულის დაავადებების რისკს, იცავს დიაბეტისა და ზოგიერთი კიბოსგან.
რატომ არის გვიან სადილი ცუდი
არავითარ შემთხვევაში არ გსმენიათ, რომ გვიანი სადილი ცუდია. თუ გსურთ წონაში დაკლება, თქვენი მთავარი ამოცანაა ისწავლოთ გვიან საათებში არ იკბინოთ. ამას კარნახობს ფიზიოლოგიური პროცესები, რომლებიც ჩვეულებრივ ხდება ადამიანის ორგანიზმში დღის ბოლოს.
საკვები, რომლის ჭამა გვიან ღამით შეგიძლიათ
დროთა განმავლობაში ყველას მშია. მოხდება ეს დაძინებამდე, ან ღამით იღვიძებს მუცელი ნეკნებს - მაცივრის შეტევა გარდაუვალია. ამის შემდეგ, ალბათ, თავს ცუდად გრძნობთ, რადგან ამას ნდობით აღჭურვილ დიეტოლოგებს ენდობით არაფერია უფრო საზიანო ვიდრე გვიან კვებაზე .
ტკბილეულის შიმშილის დასაკმაყოფილებლად
ტკბილი საკვები ერთ-ერთი ყველაზე სასურველია - პატარაც და დიდიც. ქალებიც და კაცებიც. სამწუხაროდ, საკვები, რომელზეც, როგორც წესი, ვოცნებობთ - შოკოლადები, საკონდიტრო ნაწარმი ან ნაყინი - მავნებელია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის და წელის ხაზისთვის, თუ მათ ხშირად ვჭამთ.
დელიკატესები, რომელთა ჭამა გვიან ღამით შეგიძლიათ სინანულის გარეშე
თითქმის ყველა დიეტა შეიცავს სადილის ადრე ჭამის მოთხოვნას და შემდეგ არცერთი მოხმარების მოთხოვნას საკვები ძილის წინ . ასეთი რეკომენდაციები ნაკარნახევია შიშით, რომ წონა მნიშვნელოვნად გაიზრდება და დაუმუშავებელი საკვების გამო დაძინება გაძნელებულია, რაც იწვევს სიმძიმის კუჭს.
