2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
არავითარ შემთხვევაში არ გსმენიათ, რომ გვიანი სადილი ცუდია. თუ გსურთ წონაში დაკლება, თქვენი მთავარი ამოცანაა ისწავლოთ გვიან საათებში არ იკბინოთ.
ამას კარნახობს ფიზიოლოგიური პროცესები, რომლებიც ჩვეულებრივ ხდება ადამიანის ორგანიზმში დღის ბოლოს. ადამიანის სხეული რთულია. ის გრძნობს მზის ჩასვლას და როდესაც ეს მოხდება, ჩვენი სხეული იწყებს ძილისთვის მზადებას.
დაიმახსოვრე: ეს ძალზე საზიანოა თქვენი ფიგურისთვის გვიან ღამით, როდესაც თქვენ გეძინათ და ვერ შეძლებთ, სასწრაფოდ მიიჩქაროთ მაცივარში და შემდეგ გაანადგუროთ ყველაფერი მასში.
გავრცელებული შეცდომაა ნაყინის, ჩიფსების მიღება ლუდით, შოკოლადით, ნამცხვრის ღამით night ღამით გამოიყოფა ეგრეთ წოდებული ზრდის ჰორმონი, რომელიც აქტიურად მონაწილეობს ცხიმების დაშლაში. საკვების გვიან მიღებასთან ერთად ხდება მისი სეკრეციის შემცირება.
როდესაც ის ნორმალურ და ზედა დონეზეა, ის ეხმარება ზედმეტი ცხიმის დაწვას, ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის აგებას, ინარჩუნებს პაციენტების კარგ იმუნურ სტატუსს, პანკრეასის მუშაობას, ასევე თავის ტვინს, გულსა და ღვიძლს.
საუკეთესო საკვები, რომლის მიღება შეგიძლიათ საღამოს 5 საათის შემდეგ, არის ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა რძე და რძის საკვები, უმი თხილი, ხორცი, ყველი, ხაჭო და კვერცხი. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ საქონლის ხორცი, ქათამი, საქონლის ხორცი, კურდღელი და ინდაური. ამ ხორცის საუკეთესო კომპანია არის სალათი ახალი ბოსტნეულით, როგორიცაა წიწაკა, სალათის ფოთოლი, პომიდორი და ასევე კიტრი.
ბევრი დიეტოლოგი გირჩევთ ცელულოზით მდიდარი საკვების მიღებას საღამოს საათებში. მაგალითად, პომიდორი, გარგარი, სტაფილო, ფორთოხალი, ბადრიჯანი, საზამთრო, ჭარხალი, ვაშლი, მარწყვი. ზემოაღნიშნული საკვების მიღება თქვენს დიეტას არ დაარღვევს.
ყოველი ჭამის შემდეგ, პანკრეასი აწარმოებს ჰორმონს ინსულინს. ეს ჰორმონი მონაწილეობს გლუკოზის შეწოვაში. ეს არის სხეულის ენერგიის ერთ-ერთი მთავარი წყარო და ერთადერთი ტვინისთვის. ინსულინის ზრდა ღამით იწვევს ენდოკრინულ დაშლას.
ღამის გვიან საათებში მისი გადაჭარბებული წარმოქმნით, ადამიანები მიდრეკილნი არიან სიმსუქნის, ქოლეცისტიტის, ათეროსკლეროზის, ნაღველკენჭოვანი დაავადების, ოსტეოპოროზის, ჰიპერტენზიის და პანკრეატიტისკენ.
გირჩევთ:
დახვეწილი ნახშირწყლები: რა არის ისინი და რატომ არის ისინი მავნე?
Ყველა არა ნახშირწყლები თანაბარია. სიმართლე ისაა, რომ ამ საკვების ჯგუფს ხშირად განიხილავენ მავნე . ამასთან, ეს მითია - ზოგიერთი საკვები მდიდარია ნახშირწყლებით, მაგრამ მეორეს მხრივ, ძალიან სასარგებლო და მკვებავია. Მეორეს მხრივ, დახვეწილი ნახშირწყლები მავნეა, რადგან არ შეიცავს ვიტამინებს და მინერალებს, მათ არავითარი საკვები ღირებულება არ აქვთ.
რა არის ტანინები და რატომ არის ისინი სასარგებლო?
მთრიმლავი ნივთიერებები ან ე.წ. ტანინები სპეციფიკური თვისებაა ცხოველების ნედლეულის კანი ბადებად ან გიონად გადაქცევა (გარუჯვა). ცოტა ხნის წინ, ტანინის მიმართ ინტერესი მნიშვნელოვნად გაიზარდა ვიტამინ P– ს დადგენილი ეფექტის გამო. ღირებული ნივთიერებები ძალზე სასარგებლოა, რადგან ისინი ზრდის კაპილარების კედლების სტაბილურობას და ამცირებენ მათ გაზრდილ გამტარობას.
რა არის ტრანსცხიმები და რატომ არის ისინი ასე მავნე ჩვენთვის?
ყველა ცხიმი ერთნაირად არ არის შექმნილი და ყველა ჯანმრთელი არ არის. არსებობს ისეთი, რამაც შეიძლება სერიოზული დაავადებების რისკი გაზარდოს. საქმე ეხება ე.წ. ტრანსცხიმები რომლის ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაცია გეგმავს 2023 წლისთვის ყველა საკვებიდან ამოღებას.
როდესაც მშიერი ხარ და სადილი არ არის მზად
ეს სიტუაცია ყველას დაემართა: სადილი ორ საათში მზად იქნება, ყველას კი საშინლად შია და ხელები ჩიფსებსა და შოკოლადებს სწვდება. შეგიძლიათ მიირთვათ ძირითადი კვებამდე წონის მომატების გარეშე. მნიშვნელოვანია, რომ რაც ჭამთ, სავსეა, მაგრამ ამავე დროს არ არის ცხიმიანი.
მდიდარი საუზმე, მოკრძალებული სადილი, ცუდი ვახშამი
საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანი კვებაა - მას შეუძლია შექმნას ან დაანგრიოს თქვენი დღე. და რადგან წესია, რომ საუზმე უხვადაა, ჩვენ ლანჩზე ასე მშიერი არ ვიქნებით და წინა ნაწილების ნახევარს შევჭამთ. სადილისთვის ასევე გასაგებია - ჭამეთ არაუგვიანეს რვა საათის განმავლობაში ან მზის ჩასვლამდე და მცირე დოზებით ისე, რომ ღამით არ დაგვაწონოს.
