2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანი კვებაა - მას შეუძლია შექმნას ან დაანგრიოს თქვენი დღე. და რადგან წესია, რომ საუზმე უხვადაა, ჩვენ ლანჩზე ასე მშიერი არ ვიქნებით და წინა ნაწილების ნახევარს შევჭამთ.
სადილისთვის ასევე გასაგებია - ჭამეთ არაუგვიანეს რვა საათის განმავლობაში ან მზის ჩასვლამდე და მცირე დოზებით ისე, რომ ღამით არ დაგვაწონოს. მოდით, უფრო ახლოს გავეცნოთ ამ წესებს და ვნახოთ, რეალურია თუ არა ისინი.
დიეტოლოგების აზრით, საჭმლის მომნელებელი სისტემის ყველაზე მაღალი აქტივობა დილის ადრეულ საათებშია. ყოველ საათში ეს აქტივობა მცირდება.
ჩატარდა კვლევა, რომელშიც 93 ჭარბი წონის ქალმა მიიღო მონაწილეობა. ისინი დაყვეს ორ ჯგუფად და დაექვემდებარნენ სხვადასხვა დიეტებს, რომლებიც შეიცავს 1400 კალორიას. ზოგის მენიუში შედის საუზმე 700 კალორიით, ლანჩი 500 კალორიით და ვახშამი 200 კალორიით.
სხვა ჯგუფის დაყოფა იყო: საუზმე - 200 კალორია; ლანჩი - 500 კალორია; ვახშამი - 700 კალორია. ექსპერიმენტის ბოლოს შედეგები ძალიან საინტერესო იყო, თუმცა კალორიების რაოდენობა ყველას ერთნაირი ჰქონდა. ჯგუფმა, რომელიც საუზმეზე მიირთვა, მნიშვნელოვნად მეტი წონა დაკარგა, განსაკუთრებით თეძოებში.
და რადგან დილით ბევრი ჭამა გვჭირდება, კარგია ვიფიქროთ იმაზე, თუ რა საკვები უნდა შევიტანოთ დილის მენიუში. უპირველეს ყოვლისა, საკვები უნდა იყოს მორგებული თქვენი სხეულის ინდივიდუალურ საჭიროებებზე.
ამის დადგენა შეიძლება დიეტოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ. ის ფაქტი, რომ საუზმე უნდა იყოს უხვი, არ ნიშნავს, რომ ის უნდა იყოს უზარმაზარი რაოდენობით და უხარისხო საკვები. დადეთ სუფთა და ჯანსაღ საკვებზე.
სადილი მიჰყვება. ეს უნდა იყოს უფრო მოკრძალებული, ვიდრე საუზმე, მაგრამ საკმარისია იმისათვის, რომ ძალა მოგცეთ დღის ბოლომდე. ამასთან, სავალდებულოც არის, რადგან თუ ეს გამოტოვეთ, საღამოსთვის უკიდურესად მშიერი იქნებით და დიდი რაოდენობით საკვებს მიირთმევთ, რაც უარყოფითად იმოქმედებს თქვენზე.
სადილად უნდა მიირთვათ მცირე და მსუბუქი საკვები. გადატვირთულმა კუჭმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა და კოშმარებიც კი. გარდა ამისა, გულუხვი ვახშამი იწვევს სიმძიმეს კუჭში. რეკომენდირებულია არ ისადილოთ საღამოს რვა საათის შემდეგ.
გირჩევთ:
საუზმე და სადილი ტვინის კონცენტრაციისთვის
შაბათ-კვირის შემდეგ ძნელია დაუბრუნდე ჩვეულ სამუშაო გრაფიკს. იმისათვის, რომ მორგებული იყოთ, სწორად იკვებეთ. სამსახურში წასვლამდე მიირთვით მიუსლი რძით ან თბილი წყლით. მარცვლეული შეიცავს B ჯგუფის ვიტამინებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ტვინის მუშაობას და ხელს უწყობენ სტრესს.
ჯანსაღი საუზმე და ვახშამი ბავშვებისთვის
თუ შთაგონება გჭირდებათ თქვენი შვილებისთვის ჯანსაღი და გემრიელი საჭმლის მომზადებაში, სცადეთ ჩვენი იდეები ბავშვების ჯანსაღ კვებაზე. ისინი არ არის შესაფერისი, როგორც პირველი საკვები, მაგრამ კარგია მას შემდეგ, რაც თქვენი ბავშვი შეეჩვევა მყარი საკვების ფართო ასორტიმენტს.
რატომ არის გვიან სადილი ცუდი
არავითარ შემთხვევაში არ გსმენიათ, რომ გვიანი სადილი ცუდია. თუ გსურთ წონაში დაკლება, თქვენი მთავარი ამოცანაა ისწავლოთ გვიან საათებში არ იკბინოთ. ამას კარნახობს ფიზიოლოგიური პროცესები, რომლებიც ჩვეულებრივ ხდება ადამიანის ორგანიზმში დღის ბოლოს.
გრძელვადიანი მენიუ მთელი ოჯახისთვის - საუზმე, სადილი და ვახშამი
მაგიდა არის ის ადგილი, სადაც ჩვენი ოჯახი თავს მშვიდად გრძნობს და ყველას უყვარს გემრიელი საჭმლის სიამოვნების გაზიარება. მაგიდა არის ის ადგილი, სადაც ვიკრიბებით, რათა დაველაპარაკოთ ჩვენს საყვარელ ადამიანებს ჩვენი ემოციები და ყოველდღიური ცხოვრება.
მიირთვით საუზმე მეფესავით, ლანჩი თავადივით და ვახშამი ღარიბი კაცივით
აღარ არის მკაცრი დიეტები და აკრძალული საკვების გრძელი სია! . ვისაც წონის დაკლება სურს, მაგრამ უჭირს მუდმივად შეზღუდოს საკუთარი თავი სხვადასხვა საკვებით, ახლა შეუძლია დაისვენოს. აღმოჩნდება, რომ საიდუმლო არ არის მხოლოდ ის, რასაც ვჭამთ, არამედ საკვების მიღების დროსაც, იუწყება Popshuger.
