2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ჯანსაღი კვება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია ჯანმრთელობისთვის. ყველას არ ჰგონია, მაგრამ თვალებს განსაკუთრებული მოვლაც სჭირდება, საკვების საშუალებით.
როგორ ნავიგაცია რომელი საკვებია კარგი მხედველობისთვის? საკმაოდ ადვილი მისახვედრია - მათი ნათელი ფერით. მუქი მწვანე, მზიანი ყვითელი, ნათელი წითელი ან ნარინჯისფერი - მკვეთრი ფერის ხილი და ბოსტნეული არა მხოლოდ სასიამოვნოა თვალისთვის, არამედ ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა მხედველობისთვის.
რომელია ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები, რომელიც იზრუნებს არა მხოლოდ საკვების სიამოვნებაზე, არამედ კარგ მხედველობაზეც? აქ არის რამოდენიმე საკვები, რომელიც ზრუნავს მხედველობაზე:
სტაფილო და ტკბილი კარტოფილი
სტაფილო უდავოდ ლიდერობს ამ რეიტინგში. ბოსტნეულის ბეტა კაროტინი და ანტიოქსიდანტები ამცირებენ თვალის სხვადასხვა დაავადებების, მათ შორის თვალის საშიში კატარაქტის რისკს. სტაფილო არამარტო სასარგებლოა, არამედ ადვილი ჭამაც არის. მათი მიირთმევა ნედლეულად ან შედის სხვადასხვა რეცეპტებში. ამ ჯგუფში ტკბილი კარტოფილის არსებობა განპირობებულია მათში ბეტა კაროტინით.
ბროკოლი და ბრიუსელის კომბოსტო
ორივე ბოსტნეული მდიდარია C ვიტამინით. მთავარი ანტიოქსიდანტი თვალის მოვლაა. მათი მოხმარება ასევე მრავალფეროვანია - წვნიანში, სალათში, კერძებში, გარნირში.
ისპანახი
ისპანახი შეიცავს ოთხ ინგრედიენტს, რომლებიც ზრუნავენ თვალის ჯანმრთელობაზე. თავისი ბეტა კაროტინით, ანტიოქსიდანტები ლუტეინი და ცეაქსანტინი, C ვიტამინით ეს ბოსტნეული თვალებისთვის ყველაზე სასარგებლო საკვებია. წვნიანში, კერძში ან სალათში მოხმარებული ისპანახი შთანთქავს მზის მავნე სხივების 40–90 პროცენტს და მოქმედებს მზისგან დამცავი კრემის როლში.
ორაგული და სარდინი
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები იცავს თვალებში მდებარე სისხლძარღვებს. თევზი, როგორიცაა ორაგული და სარდინი, უმეტესად შეიცავს მათ. კვირაში დაახლოებით 150 გრამი შესანიშნავი გამოსავალია დიეტისთვის, რომელიც მხედველობას ეხმარება.
სირაქლემასა და ინდაურის ფრინველი
სირაქლემას ხორცი კვლავ ეგზოტიკური დელიკატესია ჩვენს სამზარეულოში, მაგრამ ინდაური ერთ – ერთი რეგულარულად მოხმარებული ხორცია. ორივე ძალიან კარგი შემცვლელია სხვა ხორცისთვის, როგორიცაა საქონლის ხორცი, ღორის ხორცი, ცხვრის ხორცი და ქათამი. ისინი დაბალკალორიულია და ამავე დროს შეიცავს ღირებულია თვალის ელემენტებისთვის - ცილა, თუთია და რკინა. ისინი მოიხმარენ სხვადასხვა კერძებს, სენდვიჩებსა და სალათების ინგრედიენტს.
გირჩევთ:
ჯანსაღი საკვები, რომელიც ატყუებს შიმშილს
ყველამ ვიცით, რომ წონის დაკლება დღევანდელი თაობის ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა. საჭმლის არასწორი არჩევანი და მჯდომარე ცხოვრების წესი დღეს ჭარბწონიანობის ძირითადი მიზეზია. როდესაც ადამიანები ჭარბ წონასთან ბრძოლას იწყებენ, ისინი მკაცრად მოქმედებენ, მათ შორის დამანგრეველი დიეტის არჩევა.
ჯანსაღი საკვები, რომელიც ყოველდღიურად უნდა მიიღოთ
Ჯანმრთელი საკვები მდიდარია სხვადასხვა საკვები ნივთიერებებით. მათი უმეტესობა, როგორც წესი, ამცირებს სხვადასხვა დაავადების რისკს, ხოლო არ შეიცავს ძალიან ბევრ კალორიას. წარმოგიდგენთ 6 სუპერ საკვები დაემატოს თქვენი ყოველდღიური დიეტა : 1.
ჯანსაღი საკვები, რომელიც საზიანოა ძილის წინ
ძილის მოთხოვნილება არის ადამიანის ძირითადი მოთხოვნილება, რომლის გარეშეც ვერ ვიარსებებდით. ძილი ბუნებრივი წამალია ჩვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. მისი საშუალებით ვისვენებთ, ვტენავთ ენერგიას, ხდება იმუნური სისტემის აღდგენა, სხეული უფრო მდგრადი ხდება სტრესის, ნევროზისა და სხვადასხვა ინფექციების მიმართ.
ჯანსაღი საკვები, რომელიც ცოცხის მსგავსია კუჭისთვის
მჯდომარე ცხოვრების წესი და არასწორი დიეტა ხშირად უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაცია უკეთესობისკენ, მაგალითად, დიეტის დივერსიფიკაციით სასარგებლო მცენარეული ბოჭკოები - ბოჭკოვანი . ეს მცენარეების ყველაზე უხეში ნაწილია, რომლის კუჭ-ნაწლავის სისტემა ვერ იშლება.
საკვები, რომელიც ჩვენს ახალ გარეგნობაზე ზრუნავს
ზაფხულის სეზონზე ჩვენ გვაქვს ხილისა და ბოსტნეულის მრავალფეროვნება, რომ შევინარჩუნოთ ენერგია და სიცოცხლისუნარიანობა. სამწუხაროდ, მუშაობის დროს, ჩვენ გვავიწყდება ამ ჯიშის შესახებ და ალტერნატიული სალათები და პერეზელები ყავასთან ერთად. და საკვები, რომელიც ჩვენს გარშემოა, დაგვეხმარება ჯანმრთელობისა და სილამაზის შენარჩუნებაში.
