2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
დიეტის არსი ბრინჯის და კარტოფილის გარეშე მარტივია - წონის დაკლების მისაღწევად საჭიროა მოხმარებული სწრაფი ნახშირწყლების ოდენობის შემცირება, რაც ენერგეტიკული მნიშვნელობის გარდა ჩვენს სხეულს რაიმე სარგებელს არ მოუტანს. ამ შემთხვევაში აუცილებელია შაქრისა და სახამებლის მოხმარების მინიმიზაცია. Როგორ?
Საკმაოდ მარტივი. გამორიცხეთ საჭმლისგან, რომელსაც მხოლოდ ამ ოთხი პროდუქტი მიირთმევთ: ფქვილი, შაქარი, კარტოფილი და ბრინჯი. ასევე, ფრთხილად იყავით ბურღულეულისა და მაღალ ნახშირწყლოვანი ხილის - ბანანის, ვაშლის, ნესვის, ჩირის დამატებასთან ერთად. მათი მოხმარება შეგიძლიათ, ოღონდ მცირე რაოდენობით.
როგორც ჩანს, ძალიან ადვილია მხოლოდ ამ ოთხი პროდუქტის გამორიცხვა, მაგრამ ამის გაკეთების შემდეგ იგრძნობთ თქვენს სხეულს უფრო სიცოცხლისუნარიანობას, ზედმეტი სითხის შენარჩუნებისგან არ გაბერით და უფრო ენერგიულები იქნებით.
თქვენს რაციონში არ უნდა იყოს პური და ყველა მაკარონი, ისევე როგორც შაქარი, ტკბილი სასმელები და ყველანაირი საკონდიტრო ნაწარმი. კარტოფილი და ბრინჯი ასევე გასაგები მიზეზების გამო, გამორიცხულია.
ეს არის შეზღუდვები. და რისი ჭამა შეგიძლია ამ შემთხვევაში?
მიირთვით ხორცი, თევზი, ქათამი, ყველი, ხაჭო, მთლიანი რძე (შაქარი და სახამებელი არ დაამატეთ ინგრედიენტებს), ბოსტნეული (კარტოფილი არ არის, როგორც თქვენ მიხვდით), კვერცხი და, რა თქმა უნდა, აარჩიეთ ყველაფერი თავის ჯანმრთელ ვარიანტში. არ შეგეშინდეთ ცხიმების - როდესაც არ იქნება შერწყმული სწრაფ ნახშირწყლებთან, ისინი არ გამოიწვევს ზედმეტი კილოგრამების შენახვას.
აქ არის მაგალითი დიეტის მენიუ ბრინჯის და კარტოფილის გარეშე, რომლის შეცვლა შეგიძლიათ თქვენი გემოვნების შესაბამისად:
- საუზმე - გახეხილი კვერცხი (ომლეტი) მწვანილით და ყველის ნაჭერით + გაუტკბილი ჩაი;
- სადილი - შემწვარი ძროხის ხორცი ბოსტნეულის გარნირით + დაუშაქრებელი ჩაი (კომპოტი, კეფირი, წყალი, კეფირი);
- ნაშუადღევს საუზმე - დაუტკბელი ჩაი ან ჭიქა კეფირი და ვაშლი;
- ვახშამი - თევზი კომბოსტოსა და ბარდის სალათით + დაუტკბელი ჩაი (კომპოტი, კეფირი, კეფირი, წყალი).
თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი ჭამა, შეგიძლიათ ჩაის დაუმატოთ კოვზი თაფლი, მაგრამ დღეში მხოლოდ ერთხელ. თუ პური გჭირდებათ, ნახევრად თხელი ნაჭერი შეიძინეთ.
არ ინერვიულოთ, სურვილი უფრო ფსიქოლოგიურ საფუძველს წარმოადგენს, რადგან ნახშირწყლები ნამდვილად გჭირდებათ ბოსტნეულში, ხილში, რძის პროდუქტებში, რომ აღარაფერი ვთქვათ ბურღულეულში ან პარკოსნებში, რომელთა შეტანა დროდადრო მაინც შეგიძლიათ.
გირჩევთ:
უმი ბრინჯის დიეტა
ნედლი ბრინჯის დიეტა სულ უფრო და უფრო მეტ პოპულარობას იძენს, რადგან მასთან ერთად შეგიძლიათ არა მხოლოდ გაწმინდოთ სხეული, არამედ წონაში დაიკლოთ. ცნობილი ფაქტია, რომ ბრინჯი ძალიან სასარგებლოა, მაგალითად შთანთქავს ტოქსინებს, მარილებს, ცუდ ქოლესტერინს და ასევე ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას.
მუსკატის კაკალი იდეალურია კარტოფილისა და თამაშისთვის
სხვადასხვა სახის სანელებლები იდეალურია კერძებთან, სუპებთან და დესერტებთან კომბინირებისთვის, რომლებიც ერთი შეხედვით არ სჭირდებათ მათ. მაგრამ არომატული სუნელების დახმარებით მათი გემო კიდევ უფრო გაჯერებულია. ყველამ უნდა გადაწყვიტოს, რომელი სუნელი აირჩიოს თავისი კულინარიული შედევრის არომატით.
კარტოფილისა და ბრინჯის კვების ღირებულება
კალორიები, ცხიმები და ცილები თუ თქვენ ცდილობთ წონაში დაკლებას კალორიების და ცხიმების მიღებით დაკვირვებით, ბრინჯი და კარტოფილი დაგეხმარებათ. ორივე თითქმის ცხიმიანია, თითო ულუფაზე გრამზე ნაკლები ცხიმია. ისინი ასევე მსგავსია კალორიების შემცველობით.
წონის დაკლება Seiler- ის დიეტის გარეშე შიმშილის გრძნობის გარეშე
სეილერის დიეტა მისი ავტორის ანა სეილერის სახელს ატარებს. კვების ეს მეთოდი გამოიყენება შვეიცარიის სამედიცინო ცენტრებში, სადაც ის ეხმარება წონაში დაკლებას სხეულის ამოწურვისა და ღირებული საკვები ნივთიერებების დაკარგვის გარეშე. იგი დღეში 1200-დან 1500 კალორიას მოიხმარს, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ - ის რაოდენობა, რაც ჩვენს სხეულს ნორმალურად ფუნქციონირებისთვის სჭირდება არა მხოლოდ პასიურ, არამედ აქტიურ ცხოვრების წესში.
ტოპ 16 რჩევა კარგი კვების გარეშე დიეტის გარეშე
1. ჭამეთ ნამდვილი საკვები (და შეზღუდეთ ან აკრძალეთ ხელოვნური). ნამდვილი საკვები არის ყველაფერი, რაც შეიძლება გაანადგურონ, შეგროვდნენ, რძეს ან დაიჭირონ - საკვები, რომელიც ახლოსაა მის ბუნებრივ წარმოშობასთან; 2. ჭამე უამრავი ქათამი. ეს არის ტრიპტოფანის მყიფე წყარო, აუცილებელი ამინომჟავა, რომელიც ასტიმულირებს ტვინს სეროტონინის - ბედნიერების ჰორმონის წარმოებაში.
