2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
წონის დაკლების სურვილით, ჩვენ ხშირად ვხვდებით ყველაზე დიდ პრობლემას - რომელი დიეტის არჩევა. დიეტების უამრავი ტიპი არსებობს, რომელთა შეჯამება ორ ჯგუფად შეგიძლიათ - დაბალი ნახშირწყლები და ცხიმიანი ცხიმები. ამასთან, იმისათვის, რომ ავირჩიოთ, ამ ორს რომელზე დავდოთ ფსონი, უნდა გვესმოდეს, რომელი უფრო ეფექტურია.
სამუდამო კითხვაზე პასუხის გასაცემად, რომელი დიეტაა უკეთესი, არიზონაში მაიოს საავადმყოფოს ექსპერტებმა გაითვალისწინეს 2005 წლის იანვრიდან 2016 წლის აპრილამდე ჩატარებული კვლევის მონაცემები.
მათ გაანალიზეს მონაცემები და ყურადღება გაამახვილეს დიეტის შესაძლო გვერდით ეფექტებზე, აგრეთვე იმაზე, თუ რამდენად მავნე ან უვნებელია ისინი. მათთვის მთავარი იყო რამდენად ეფექტური იყვნენ ისინი და წონაში დაიკლეს თუ არა პერიოდის დასრულების შემდეგ.
ნაჩვენებია, რომ ატკინსის დიეტა, South Beach დიეტა და პალეო დაბალი ნახშირწყლების დიეტები ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე უცხიმო დიეტები. მიუხედავად იმისა, რომ ცოტაა, მათ მაინც აქვთ გარკვეული უპირატესობები და მოკლევადიან პერიოდში შედარებით უვნებელია.
შედეგების მიხედვით, მოკლევადიანი დაბალი ნახშირწყლოვანი დიეტა სრულიად უვნებელია. მათ შეუძლიათ წონის დაკლებაში აქტიური წვლილი შეიტანონ, იო-იოს ეფექტის გარეშე.
მკვლევარებმა თვალყური ადევნეს იგივე 6 თვიან პერიოდს, როდესაც მონაწილეებს ექვემდებარებოდა ორივე ტიპის დიეტა. დაბალი ნახშირწყლების დიეტის მქონეებმა 1,2-4 კგ მეტი წონა დაკარგეს, ვიდრე უცხიმო დიეტის დროს.
კვლევაში არ არის ნახსენები ცილისა და ცხიმების დაბალი ნახშირწყლოვანი დიეტის წყარო. ამასთან, აღნიშნულია, რომ მოკლევადიან პერიოდში არ არსებობს უარყოფითი ზეგავლენა არტერიულ წნევაზე, სისხლში შაქარზე და ქოლესტერინზე სხვა დიეტებთან შედარებით. ასე რომ, თუ ჯერ კიდევ გაინტერესებთ რომელი დიეტა აირჩიოთ, მაშინ უდაოდ დადეთ დაბალი ნახშირწყლები.
გირჩევთ:
ტომატის სოუსი ჯანმრთელი გულის გარანტიას იძლევა
ესპანელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ტომატის სოუსს შეუძლია დაიცვას გულის შეტევისგან და ინსულტისგან, მასში შემავალი ანტიოქსიდანტების წყალობით. ბარსელონას უნივერსიტეტის მკვლევარების მიერ ჩატარებულმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ტომატის სოუსი შეიცავს 40 ანტიოქსიდანტს, პოლიფენოლების სახელით, რომლებიც იცავს გულს ე.
თესლი და პომელო გარანტიას იძლევა ზამთრის დიეტის წარმატების მიღწევაში
ჩვენს სხეულს მთელი წლის განმავლობაში სჭირდება ყველა საკვები ნივთიერება, ვიტამინი, მინერალი და ცილა. საკვები ნივთიერებების დაბალანსებული მიღება კარგ ჯანმრთელობასა და სრულყოფილ ფორმაში გვყავს. ზამთრის ცივი დღეები დიეტისთვის არ არის საუკეთესო.
ჩვენ ვჭამთ უკეთეს და ძვირადღირებულ რძის პროდუქტებს
ბულგარული მარილიანი ყველის და იოგურტის ხარისხი უკეთესდება. ბოლო ორი წლის განმავლობაში მნიშვნელოვანი ცვლილებები მოხდა რძის პროდუქტების შემადგენლობაში, რომელსაც ბულგარელები მოიხმარენ. ინფორმაცია სოფლის მეურნეობისა და სურსათის სამინისტროდან არის, რომელმაც ცოტა ხნის წინ დაიწყო მასშტაბური კვლევა ბულგარეთის რძის ბაზრის მდგომარეობის დასადგენად.
ნახშირწყლებისა და ცხიმების ჩანაცვლება - ყველა სარგებელი
ამ ბოლო დროს დაწესებულია მრავალი დიეტა, რომელიც გპირდებათ სწრაფ და ხანგრძლივ შედეგებს. ისინი ეყრდნობიან გარკვეული ნივთიერებების შემცირებას და სხვების ზრდას ჩვენს ყოველდღიურ დიეტაში. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და მრავალი დავის საგანია ე.
როგორ დავიკმაყოფილოთ ნახშირწყლებისა და შაქრების შიმშილი
საკვების დაუძლეველი სურვილი მრავალი ადამიანისთვის ნაცნობია. ზოგჯერ ის იმდენად ძლიერია, რომ მასთან გამკლავების სხვა გზა არ არსებობს, თუ არა ჩვენი სხეულის მოწონება. ყველაზე ხშირად მკაცრად ასოცირდება მსგავსი სასურველი შაქრები და სწრაფი ნახშირწყლები .
