2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
საკვების დაუძლეველი სურვილი მრავალი ადამიანისთვის ნაცნობია. ზოგჯერ ის იმდენად ძლიერია, რომ მასთან გამკლავების სხვა გზა არ არსებობს, თუ არა ჩვენი სხეულის მოწონება. ყველაზე ხშირად მკაცრად ასოცირდება მსგავსი სასურველი შაქრები და სწრაფი ნახშირწყლები.
მიზეზი - ტკბილი რამ გამოყოფს ბედნიერების ჰორმონებს, დოფამინს და სეროტონინს, რაც გვაგრძნობინებს კმაყოფილებას. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს ინდულგენცია შეიძლება გახდეს ჩვევა, რომელსაც აქვს გრძელვადიანი შედეგები.
ტკბილეულისა და ნახშირწყლების შიმშილის დაკმაყოფილება მას შეუძლია გამოიწვიოს ჭარბი წონა, დაანგრიოს ჩვენი დიეტა და ჯანმრთელობას მიაყენოს ზიანი იმ ენდოკრინული დაავადებებით, როგორიცაა მკვეთრი ნახტომი ან სისხლში შაქრის დონის ვარდნა. საბედნიეროდ, მრავალი მექანიზმი არსებობს, რომელთა საშუალებითაც გაუმკლავდეს შაქრების დაუოკებელ მადას.
ხშირად დალიეთ წყალი
ერთ-ერთი მათგანია სასმელი წყალი. მიზეზი ის არის, რომ ზოგიერთ შემთხვევაში ჩვენი სხეული აგზავნის დამაბნეველ სიგნალებს ტვინში. ასე რომ, ხშირად წყურვილს შეიძლება აგერიოთ შიმშილი. თუ მოულოდნელად დიდი სურვილი გაქვთ ჯემი ან ნახშირწყლები, ჯერ ერთი ჭიქა წყალი დალიეთ. შანსია, რომ რამდენიმე წუთში ყველაფერი გაივლის.
მატარებელი
15 წუთის სავალზე ეფექტურია ასეთი ჭრილობისთვის და მავნე დიეტური სურვილები. სარგებელი 2015 წელს ჩატარებულმა მასშტაბურმა კვლევამ დაადასტურა. გრძელვადიან პერსპექტივაში, აქტიური ვარჯიში ეხმარება ჩვენი სხეულის ჰორმონალურ ბალანსს.
ტკბილეულის ნაცვლად ხილის ნაჭერი
მწვავე ეპიზოდში ტკბილეულის ან ნახშირწყლების შიმშილი შესთავაზეთ თქვენს სხეულს სხვა საკვები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეჭამთ თუ არა ნაყოფის ნაჭერს, მაგალითად. თუ კი, ალბათ უბრალოდ მშიერი ხართ. ამ შემთხვევაში, უბრალოდ შეჭამეთ ხარისხიანი და სრული მენიუ, ნაცვლად დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებისაკენ.
არ იშიმშილოთ
ფოტო: ვესელინა დი
ამ აზრის გათვალისწინებით - ნამდვილად არ დაუშვათ თავს გადაულახავი შიმშილის მდგომარეობაში ან იმ მომენტში, როდესაც საჭმლის უკმარისობისგან თავს ავადმყოფობთ. დროის სიმცირე არ არის საბაბი. ყოველთვის შეეცადეთ აიღოთ ჯანსაღი საჭმლის და საჭმლის საჭმელები, რომელთა ჭამაც შეგიძლიათ ფეხით. თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ დაჭრილი ბოსტნეულის პატარა კოლოფი, ნედლი კაკლის პაკეტი, 2 ხილი, სახლში დამზადებული ენერგეტიკული ბარი ან ჯანსაღი სენდვიჩი. ამ გზით თქვენი სხეული არ ეძებს სწრაფ ენერგიას იმისთვის, რომ დაკარგოს.
მეტი ცილა
შეეცადეთ ჭამოთ მეტი ცილა. უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ მეტი ცილის მიღება იწვევს სხეულში გაჯერების გრძნობას. გრძელვადიან პერსპექტივაში, კარგად დაბალანსებული დიეტის შემცველობით, ეს ეპიზოდები მთლიანად გაქრება. ცილის კარგი წყაროა ყველა ხორცი, თევზი, კვერცხი, თხილი.
დაძლიეთ სტრესი
Ზოგიერთ შემთხვევაში ძლიერი შიმშილი მურაბისა და ნახშირწყლების მიმართ სტრესის გამო. როგორც უკვე ავუხსენით, სწრაფი ნახშირწყლების მიღებისას, ჩვენი სხეული გამოყოფს ჰორმონებს, რაც შემდეგ ტვინის კმაყოფილებას გრძნობს. იმის ნაცვლად, რომ უკონტროლოდ იკვებოთ, სცადეთ იოგა, მედიტაცია ან სხვა აქტივობები, რომლებიც ამშვიდებს.
ნომრები ტკბილი რეზინით
იმ შემთხვევაში, თუ მას ვერანაირად ვერ გაუმკლავდებით, სცადეთ ეს უკანასკნელი ვარიანტი: დაღეჭეთ ტკბილი რეზინი. ასეთია ღრძილები ბავშვები და ყველას ხილის გემოთი. ეს ალბათ მოგატყუებთ ტვინს რომ მან შეჭამა და ტკბილი გემო დააკმაყოფილებს შაქრისა და ნახშირწყლების სურვილს, მაგრამ დამატებითი კალორიების გარეშე.
გირჩევთ:
როგორ არ იგრძნოს შიმშილი
იმისათვის, რომ ისწავლოთ შიმშილის გრძნობის კონტროლი, უნდა იცოდეთ რამდენიმე წესი. ბურღულეულის პროდუქტები, ისევე როგორც ნუში, გაჯერების გრძნობას იწვევს. როდესაც თავს სრულყოფილად გრძნობთ, ნაკლებ საკვებს მოიხმართ. მრავალი ადამიანისთვის შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლა რეალური პრობლემაა, განსაკუთრებით თუ მათ სურთ დიეტის დაცვა.
როგორ გადავლახოთ მუდმივი შიმშილი?
შიმშილი ნორმალური შეგრძნებაა და, ჩვეულებრივ, მაშინ ხდება, როდესაც დიდი ხანია არ ჭამთ ან ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. მაგრამ ზოგჯერ არ აქვს მნიშვნელობა რამდენჯერ ჭამთ დღის განმავლობაში და რამდენ საკვებს მიირთმევთ - ძველ კარგს დიდი მადა რომლის კონტროლიც ძნელია.
როგორ დავძლიოთ ტკბილეულის შიმშილი
ტკბილი რამ ერთ-ერთი უდიდესი სიამოვნებაა, განსაკუთრებით მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის, თუმცა ზოგიერთ ჯენტლმენსაც სურს ტკბილეულის ჭამა ხშირად. და ჩვენ მათ არ ვადანაშაულებთ. ძნელია წინააღმდეგობა გაუწიო შენს საყვარელ დესერტს, მაშინაც კი, როცა იცი, რომ ამის გაკეთება გიწევს, რადგან მას უბრალოდ გადააჭარბებ მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ჩვენს გულთან ახლოს არიან, ტკბილი რამ ძალიან სასარგებლო არ არის.
ნახშირწყლებისა და ცხიმების ჩანაცვლება - ყველა სარგებელი
ამ ბოლო დროს დაწესებულია მრავალი დიეტა, რომელიც გპირდებათ სწრაფ და ხანგრძლივ შედეგებს. ისინი ეყრდნობიან გარკვეული ნივთიერებების შემცირებას და სხვების ზრდას ჩვენს ყოველდღიურ დიეტაში. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული და მრავალი დავის საგანია ე.
დაბალი ნახშირწყლებისა და უცხიმო დიეტები - რომელი უკეთეს შედეგებს იძლევა?
წონის დაკლების სურვილით, ჩვენ ხშირად ვხვდებით ყველაზე დიდ პრობლემას - რომელი დიეტის არჩევა. დიეტების უამრავი ტიპი არსებობს, რომელთა შეჯამება ორ ჯგუფად შეგიძლიათ - დაბალი ნახშირწყლები და ცხიმიანი ცხიმები. ამასთან, იმისათვის, რომ ავირჩიოთ, ამ ორს რომელზე დავდოთ ფსონი, უნდა გვესმოდეს, რომელი უფრო ეფექტურია.
