დნება თუ არა ბრინჯის დიეტა კილოგრამებს

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ბრინჯის დიეტა განკუთვნილია წონის სწრაფი დაკლებისთვის 2–4 კვირის განმავლობაში. მას ხშირად გვთავაზობენ დიეტოლოგები სიმსუქნის, დიაბეტის, გულსისხლძარღვთა დაავადებების, ჰიპერტენზიის და თირკმელების დაავადებების სამკურნალოდ.

მისი შემქმნელის, ვალტერ კემპნერის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ამ დაავადებების არსებობა მნიშვნელოვნად ნაკლებად არის გავრცელებული იმ ადამიანებში, რომლებიც ხშირად ბრინჯს მოიხმარენ.

ამ დიეტის დაცვისას, ბრინჯის რაოდენობის გაზრდის გარდა, უნდა შეზღუდეთ მარილის, შაქრის, ნახშირწყლებით მდიდარი და ნატრიუმის, ცხიმიანი და ცილებით მდიდარი საკვების მიღება.

დიეტა გვპირდება წონის სწრაფ დაკლებას, დაახლოებით 20-30 ფუნტს პირველ თვეში, შემდეგ კი 2, 5-3, 5 ფუნტს. და თუ მას სათანადო ვარჯიშებს დაუმატებთ, ეფექტი შეიძლება ძალიან დიდი იყოს.

ბრინჯის დიეტაში კარგია ის, რომ ის არ შეიცავს მხოლოდ ბრინჯს, თუმცა ის მასში მთავარი პროდუქტია. დიეტა საშუალებას იძლევა მოვიხმაროთ მთელი მარცვლეული, სახამებელი, ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო რძის პროდუქტები და ბოჭკოვანი ნივთიერებებით მდიდარი საკვები.

რაც უნდა აღინიშნოს არის ის, რომ დიეტა არ არის რეკომენდებული იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ მსხვილი ნაწლავის პრობლემები და თირკმელების ფუნქციის დარღვევა. თუ ამ დიეტის დროს მიღებულ საკვებს მიაქცევთ ყურადღებას, შეამჩნევთ, რომ მათში დაბალია კალციუმი და D ვიტამინი, ამიტომ კარგია მულტივიტამინის ტაბლეტის მიღება დღეში ერთხელ.

ბრინჯის დიეტა იწყება დღეში 800 კალორიის მიღებით და ისინი თანდათან იზრდება და მისი დასრულების შემდეგ დღეში 1200-ს აღწევს. ექსპერტები რეკომენდაციას იძლევიან, დაიცვან დიეტები, რომლებიც დღეში 1200 კალორიას შეიცავს.

ნატრიუმის მიღება მნიშვნელოვნად შემცირდა 7000 მილიგრამიდან 50 მილიგრამამდე დღეში, რაც თავის მხრივ იწვევს წყლის დაკარგვას და მადის მკვეთრ შემცირებას პირველი 48 საათის განმავლობაში. ცილების მიღება ასევე შეზღუდულია დღეში 16-20 გრამით.

ბრინჯის დიეტა შეიძლება ძალიან კარგი დასაწყისი იყოს ცხოვრების ჯანსაღი წესისთვის. ეს ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტაა, რომელსაც მსოფლიო მოსახლეობის 18 პროცენტმა გაიარა. თუ ჯერ კიდევ გაინტერესებთ რა დიეტის გაგრძელება, მაშინ იცოდეთ, რომ ბრინჯი ძალიან კარგი არჩევანია ჯანმრთელობისა და წონის მუდმივი დაკლებისთვის.

რაისი არა მხოლოდ ჩვენი ფიგურის ქანდაკებას, არამედ შეიძლება ძალიან გემრიელიც იყოს. სწორედ ამიტომ, ჩვენ გთავაზობთ ბრინჯის შესანიშნავ რეცეპტებს. თუ გსურთ უფრო მკაცრი რეჟიმის დაცვა, იხილეთ ჩვენი მენიუს ნიმუში 7 დღიანი რეჟიმისთვის:

საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი, 60 გრ მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი დანამატების გარეშე;

სადილი და ვახშამი: 90 გრ მოხარშული ბრინჯი, 90 გრ მოხარშული თევზი ან ქათამი, 1 პომიდორი.

ლანჩის ან საღამოს ბრინჯის არომატის მისაღებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი სანელებლები, როგორიცაა კურკუმა, კური, ზაფრანა, რაც თქვენს კერძს მადისაღმძვრელსა და გემრიელს გახდის და საჭმლის მონელების პროცესს სტიმულირებს.

რეჟიმის დროს ერთხელ ან ორჯერ შეგიძლიათ მიიღოთ მოხარშული რძე ბრინჯით, სეზონურით 1 ს.კ. თაფლი, ზოგიერთი ნედლი კაკალი ან ხმელი ხილი, როგორიცაა ქიშმიში და მოცვი.

ბრინჯთან დაკავშირებული სხვა რეცეპტების ნახვა შეგიძლიათ ბმულზე.