2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მდიდარი ადამიანები, ცნობილი სახეები და ცნობილი გავლენი ადევნებენ თვალყურს 16: 8 დიეტა - წყვეტილი მარხვის ფორმა, ასევე ცნობილი როგორც 8-საათიანი დიეტა.
მომხრეები ამტკიცებენ, რომ საკვების შეზღუდვა - ჭამა მხოლოდ 8 საათიანი ფანჯრის დროს და დანარჩენი დროის უზმოზე მიღება - ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ქრონიკული დაავადებების რისკს.
ამ პოპულარული მეთოდის პრობლემა ისაა, რომ გადაწყვეტილებები არ მიიღება იმის მიხედვით, თუ რამდენად მშიერი ხართ ან მშიერი ხართ, არამედ დროის შეზღუდული პერიოდის მიხედვით - სტრუქტურა, რომელიც გრძელვადიან პერსპექტივაში შეიძლება გამოიწვიოს სასურველი ეფექტის საწინააღმდეგო
Აქ რა უნდა იცოდეთ 16: 8 დიეტის შესახებ სანამ არ გამოტოვებთ კვებას:
რა არის 16: 8 დიეტა?
16: 8 დიეტის დროს, თქვენ დღეში 16 საათს ხარჯავთ არაფერს, გარდა უშაქრო სასმელების, როგორიცაა წყალი, ყავა და ჩაი.
დარჩენილი 8 საათის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გსურთ. ადამიანების უმეტესობა ამას ღამით მარხვის დაწყებით, საუზმის გამოტოვებით და პირველი დღის განმავლობაში პირველი ჭამის მიღებით აკეთებს.
ამ დროის განმავლობაში, საკვები არ არის აკრძალული, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი ასევე იცავს კეტო დიეტას, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლების დაჩქარებას.
16: 8 დიეტა შესაფერისია წონის დაკლებისთვის?
ზოგიერთი გამოკვლევის თანახმად, თითქმის არ არის განსხვავება ადამიანებს შორის, რომლებიც რეგულარულად იცავენ პერიოდულ მარხვას და მათ შორის, ვინც უბრალოდ ამცირებს კალორიების მიღებას.
კვლევების მზარდი ჯგუფი აჩვენებს, რომ უკეთესი სტრატეგია არის კვების ხარისხის საკვების (ბოსტნეული, ხილი, მჭლე ცილები, მთელი მარცვლეული და ჯანსაღი ცხიმები) ოპტიმიზაცია შიმშილთან ან კალორიების დათვლასთან შედარებით.
ჯანსაღია დღეში 16 საათის მარხვა?
პერიოდული მარხვის ფორმები, როგორიცაა 16: 8 დიეტა დაეყრდნონ კონცეფციას, რომ მარხვა ამცირებს ორგანიზმზე ჟანგვით სტრესს, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ანთების ალბათობა და ქრონიკული დაავადებების რისკი.
მაგრამ კვლევამ აჩვენა, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მარხვა, რასაც მოჰყვება კვების შეზღუდული ფანჯარა, ჭარბი ჭამის წინაპირობაა.
ეს არის ციკლი, რომლის გამოსვლაც ძნელია, რადგან ის აზიანებს შიმშილის ბუნებრივ სიგნალებს და მეტაბოლიზმს. შეზღუდულმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიისა და შფოთის გაზრდის რისკი.
უნდა ვცადო 16: 8 დიეტა?
საბოლოო ჯამში, ეს პირადი არჩევანის საკითხია. რამდენიმე რჩევა შეგიძლიათ სცადოთ უფრო სარისკო ელემენტების ჩადენის გარეშე 16 საათიანი მარხვა.
სად ხართ ფიზიკურად, როდესაც ჭამას გადაწყვეტთ?
ბევრი ჩვენგანი ჭამს სკრიპტის მიხედვით და არა იმიტომ, რომ მშია. მაგალითად, როდესაც სადილის შემდეგ მივდივართ კინოში, მაშინაც კი, თუ ვიყავით სავსეები, უცებ ვგრძნობთ პოკორნის ჭამის დაუძლეველ სურვილს.
ჭამის მომენტების და იმ ადგილების გათვალისწინებით, სადაც ამას აკეთებთ, შეიძლება შეგხვდეთ ისეთი ნიმუშები, რომლებიც აქამდე არ შეგიმჩნევიათ.
ამრიგად, თუ ამ ადგილებს და ნიმუშებს საკმარისად ხშირად ერიდებით, შეამცირებთ ზედმეტ საკვებს და კალორიების მიღებას.
საკმარისად გძინავს?
თუ ღამის კვებას გამოტოვებთ, ეს დაგეხმარებათ მხოლოდ ძილის დასაძინებლად ადრე - წონის დაკლების ნებისმიერი გეგმის ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტია.
ღამეში შვიდი საათის ხარისხიანი ძილი ასოცირდება წონის უკეთეს კონტროლთან, ამცირებს ქრონიკული დაავადებების რისკს და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.
გირჩევთ:
ჯანმრთელი ფაქტები ხორცის შესახებ, რომლებიც უნდა იცოდეთ
1. საქონლის ხორცი - სასარგებლოა მოზარდებისათვის; - ხელს უშლის ანემიის გაჩენას, რადგან იგი შეიცავს მაღალ პროცენტს რკინას; - გვეხმარება კბილების სიჯანსაღის შენარჩუნებაში; - გვეხმარება ძვლების ჯანმრთელად შენარჩუნებაში; - ხელს უშლის კიბოს უჯრედების განვითარებას;
ფერადი ჩაი - რა არის ისინი და რა უნდა იცოდეთ მათ შესახებ
ყვავილების ჩაი ძალიან გავრცელებულია არა მხოლოდ ჩინეთში, ჩაის სამშობლოში, არამედ მსოფლიოს სხვაგან. მათ ასე უწოდებენ, რადგან ყვავილებს, როგორიცაა ლოტოსი, ვარდი, ჟასმინი, ლიჩი და სხვები, ემატება ჩაის მთავარ ფოთლებს. ბულგარეთში ასეთ ჩაის მცენარეებს ვუწოდებთ და ნამდვილ ჩაის არ ვუმატებთ, მაგრამ მხოლოდ შესაბამისიდან ვიღებთ ინფუზიას ყვავილები ან მწვანილი, რომელიც ძირითადად ხმება.
ეს უნდა იცოდეთ მანგანუმის დეფიციტის შესახებ
მიუხედავად იმისა, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის, მანგანუმი ერთ-ერთი ყველაზე უგულებელყოფილი მინერალია. ყველამ იცის, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ჩვენთვის მაგნიუმი, კალციუმი, კალიუმი და ნატრიუმი, მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ ჩვენი უჯრედების მთლიანობა და მდგომარეობა დამოკიდებულია მანგანუმზე.
ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ სტევიას შესახებ
Stevia მოდის მცენარეთა Stevia rebaudiana– დან, რომელიც არის ქრიზანთემების ოჯახიდან, Asteraceae ქვეჯგუფიდან. დიდი განსხვავებაა სტევიას შორის, რომელსაც ყიდულობთ სასურსათო მაღაზიაში და სტევია რომლის გაზრდა შეგიძლიათ სახლში. სასურსათო მაღაზიის თაროებზე სტევიას პროდუქტები არ შეიცავს მცენარის მთელ ფოთოლს.
თქვენ უნდა იცოდეთ ფაქტები კეტონური დიეტის შესახებ
სანამ შეეცდები კეტო დიეტა , უნდა იცოდეთ, რომ ეს არის დაბალი ნახშირწყლები, მაგრამ ცხიმიანი. გახსოვთ რეკომენდებული დაბალცხიმიანი დიეტები? 1990 წელს გვითხრეს, რომ სტანდარტული ფუნთუშებისა და ჩიპსების ჩანაცვლება ეტიკეტებით "დაბალი ცხიმი"
