2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
გ ფიტნეს დიეტა წონაში სწრაფად და სასიამოვნოდ დაკარგეთ თქვენი სხეულის დამღლელი შიმშილით. ფიტნეს დიეტა მოიცავს ხუთჯერადი კვებას დღეში.
კალორია დღეში 1500, რაც უზრუნველყოფს უსაფრთხო წონის დაკლებას, დიეტის შეწყვეტის შემდეგ, დაკარგული წონის სწრაფი აღდგენის საშიშროების გარეშე.
ფიტნეს დიეტა ეფუძნება ნაკლებ ცხიმს და მეტ ნახშირწყლებს და ცილებს. ფიტნეს დიეტის დროს უნდა დალიოთ ორი ლიტრი სითხე. ფიტნეს დიეტა შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, ვინც სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშობს და მათი წარმატებით შერწყმა შეიძლება ვარჯიშებთან.
ფიტნეს დიეტა იგი შეინიშნება ექვსი დღის განმავლობაში და მისი დახმარებით დაიკარგება დაახლოებით 2 კილოგრამი.
Პირველ დღეს დიეტური საუზმედან არის 1 მოხარშული კვერცხის გული და 2 მაგრად მოხარშული კვერცხის ცილა, 100 გრამი შვრიის ფაფა თბილი წყლით, 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი, 50 გრამი უცხიმო ხაჭო.
მეორე საუზმე ხილის სალათია. ლანჩზე მიირთვით 100 გრამი მოხარშული ქათამი, 100 გრამი მოხარშული ბრინჯი და დიდი მწვანე სალათი. შუადღისას მიირთვით 1 გამომცხვარი კარტოფილი და 100 მილილიტრი იოგურტი. ვახშამი არის 200 გრამი გამომცხვარი თევზი, სალათი და ვაშლი.
Მეორე დღეს საუზმე 100 გრამი მუუსლით და 1 ჭიქა უცხიმო რძით, 2 მოხარშული კვერცხით და მუჭა ხილით. მეორე საუზმეა 1 ჭიქა სტაფილოს წვენი და 50 გრამი ხაჭო. ლანჩზე მიირთვით ბოსტნეულის სალათი 150 გრამი მოხარშული ქათამი, 1 გამომცხვარი კარტოფილი და 1 ვაშლი. შუადღისას მიირთვით ჩირი - 1 მუჭა, ხოლო სადილის დროს - 150 გრამი შემწვარი თევზი, 1 ჭიქა მოხარშული ძველი ლობიო და სალათი.
მესამე დღეს საუზმეა 200 გრამი მარწყვი, 100 გრამი შვრიის ფაფა გაჟღენთილი თბილ წყალში, omelet 2 კვერცხი. მეორე საუზმეა 1 ბანანი და 100 გრამი ხაჭო და ლანჩი - 200 გრამი გამომცხვარი თევზი, 100 გრამი მოხარშული ბრინჯი და სალათი. შუადღისას მიირთვით 200 მილილიტრი იოგურტი, სადილის დროს კი - 100 გრამი მოხარშული ინდაური, 1 ჭიქა მოხარშული სიმინდი, სალათის ფოთოლი.
საუზმე მეოთხე დღეს არის 1 გრეიფრუტი, 100 გრამი მუუსლი თბილი წყლით, ჩირის არჩევანი თქვენთვის - 1 მუჭა. მეორე საუზმეა 1 ბანანი და 100 გრამი ხაჭო, ლანჩი - 150 გრამი მოხარშული ქათამი და 50 გრამი მოხარშული ბრინჯი. შუადღისას მიირთვით 1 იოგურტი დაჭრილი ახალი ხილით, ხოლო ვახშმისთვის - 150 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი და 1 ჭიქა მოხარშული სიმინდი.
მეხუთე დღეს საუზმეზე მიირთვით 100 გრამი შვრიის ფაფა თბილ წყალთან ერთად, რომელსაც ემატება 2 კვერცხის ომლეტი და 1 ჭიქა წვენი. მეორე საუზმეა სტაფილოს წვენი და 100 გრამი მოხარშული ბრინჯი, და ლანჩი - 1 ნაჭერი მთლიანი პურის, 100 გრამი მოხარშული ინდაურის და 1 ვაშლი. დღის მეორე ნახევარში საუზმეა 100 გრამი ხაჭო და სალათი, ვახშამი კი - 100 გრამი ორთქლზე მომზადებული ქათამი და სალათი.
მეექვსე დღეს საუზმეა ვაშლი, ომლეტი, მთლიანი პურის ნაჭერი და 50 გრამი მოხარშული წიწიბურა. მეორე საუზმეა 1 ფორთოხალი და 100 გრამი ხაჭო და ლანჩი - 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი და 200 გრამი ბოსტნეულის ნარევი მოხარშული სიმინდის, სტაფილოსა და ბარდა. შუადღისას მიირთვით 100 გრამი მოხარშული ბრინჯი და მუჭა ხმელი ხილი, ხოლო სადილის დროს - 150 გრამი ქათმის და ბოსტნეულის სალათი.
გირჩევთ:
როგორ დავიკლოთ წონაში მუდმივად ავოკადოთი
ჯანმრთელობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენს თვითშეფასებაში. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იმაზე ზრუნვა, თუ როგორ გამოიყურებით, რეგულარულად ვარჯიშობთ და აქტიური ცხოვრების წესი გაქვთ, არამედ ბალანსირებული და ჯანსაღი დიეტის მიღებაც. თუ წონის დაკლებას ცდილობთ, მაშინ დროა იფიქროთ თქვენს მენიუზე და იმაზე, თუ რას ჭამთ ყოველდღე, რომ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს.
როგორ დავიკლოთ წონაში კვერცხის ჭამის დროს
პოპულარული გამოთქმა იმის შესახებ, რომ საუკეთესო რამ არის პატარა შეფუთვაში, ვრცელდება მთელი ძალით კვერცხები . თითოეული კვერცხის ნაჭუჭის ქვეშ არის დიდი რაოდენობით ცილები, კარგი ცხიმები და აუცილებელი ვიტამინები. მიუხედავად იმისა, რომ ბოლო დრომდე მიიჩნეოდა, რომ კვერცხუჯრედები იწვევს სიმსუქნესა და ქოლესტერინის პრობლემებს, უფრო და უფრო მეტი ექსპერტი უარყოფს ამგვარ პრეტენზიებს.
როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე
გჯერათ თუ არა, დიეტის გარეშე წონის დაკლება სავსებით შესაძლებელია. ეს ჩვენი სხეულისთვის კიდევ უფრო ჯანმრთელია, განსხვავებით სტრესისაგან, რომელსაც შოკისმომგვრელი დიეტები ჩვეულებრივ იწვევს ჩვენს სხეულს. გარე ცვლილებები იწყება შიგნიდან. წონის მომატება ჩვენს თავში იწყება და სასწორზე მთავრდება.
როგორ დავიკლოთ წონაში მოხარშული ბრინჯი?
იაპონელი ქალები პოპულარულია მოხდენილი ფიგურებით და ცელულიტის ნაკლებობით, ამიტომ მკვლევარებმა გადაწყვიტეს შეამოწმოთ, თუ რას უკავშირდება ეს ორი ფაქტი. კვლევამ აჩვენა, რომ მოხარშული ბრინჯი, რომელსაც ყოველდღიურად მოიხმარენ ამომავალი მზის ქვეყანაში, არის იმის მიზეზი, რომ ქალბატონები ასე ლამაზად გამოიყურებიან.
როგორ ვჭამოთ ნახშირწყლები და დავიკლოთ წონაში
სიმსუქნე გლობალური პრობლემაა და ეპიდემიაზეც კი ლაპარაკობენ. ბევრ ადამიანს ყოველდღიურად ებრძვის ჭარბ წონას, სხვადასხვა დიეტის დაცვით. უმეტესობა ჩვენგანი, ვინც იწყებს წონის დაკლების დიეტას, ეშინია ნახშირწყლების და გამორიცხავს მათ რაციონიდან. ბოლო ათწლეულების განმავლობაში, ზოგიერთმა პოპულარულმა დიეტამ და ცნობილმა ადამიანმა გამოაცხადა ზიანის მიყენება ნახშირწყლები წონის დაკლების მცდელობებში, რამაც ბევრმა ადამიანმა აიძულა უარი ეთქვა საკვები ნივთიერებების მთელ ჯგუფზე.
