2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მოზარდობა ალბათ ყველაზე რთულია. ახალგაზრდებს უწევთ გაუმკლავდნენ მათ გარშემო არსებულ უამრავ ინოვაციას. ჰორმონალური ცვლილებები, სასკოლო ვალდებულებები, სასიყვარულო დრამები, ოჯახური და მეგობრული კონფლიქტები მხოლოდ რამდენიმე პრობლემაა, რაც მათ თავში ექმნებათ.
ახალგაზრდა ადამიანის ერთ-ერთი ყველაზე მწვავე პრობლემაა მისი გარეგნობა. დიეტა არის ინსტრუმენტი, რომელსაც წონის დაკლებისთვის იყენებენ მრავალი ასაკოვანი ადამიანი.
მაგრამ ისინიც ზოგჯერ არ არიან საკმარისად კომპეტენტურები და ირჩევენ შეუსაბამო დიეტებს, რომლებიც უფრო მავნეა, ვიდრე გამოსადეგი. ხოლო თინეიჯერებისთვის ასეთი კითხვა ბევრად უფრო რთული და დელიკატურია.
როდესაც ჩვენ ვსაუბრობთ თინეიჯერული დიეტები, გასათვალისწინებელია, რომ ახალგაზრდები ჯერ კიდევ არ არიან სრულყოფილად განვითარებული.
თინეიჯერული წლების განმავლობაში ისინი განაგრძობენ ზრდას და კვლავ ვითარდებიან, რის გამოც მათ განსხვავებული კვებითი მოთხოვნილებები აქვთ, ვიდრე მოზრდილებს. თინეიჯერებისთვის ხშირად სავსებით ნორმალურია მოზრდილებისთვის გარკვეული საკვები ნივთიერებების ყოველდღიურად მიღება.
ხშირად, ხშირად გავრცელებული დიეტები ზღუდავს მრავალი საკვების მოხმარებას. ეს თინეიჯერებს შეუქმნის პრობლემას მკვებავი ნივთიერებების ნაკლებობის გამო. მაგალითად, ძვლის სწრაფი ზრდა ხდება 12 – დან 17 წლამდე, მაგრამ ზრდა გრძელდება დაახლოებით 25 წლის განმავლობაში, თუმცა უფრო ნელი ტემპით.
თუ კალციუმის მიღება შეზღუდულია, მაშინ ეს ზრდა შეიზღუდება, რაც ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. გარდა ამისა, ამის გაკეთება მოხუცებულობამ შეიძლება გამოიწვიოს ოსტეოპოროზი.
თინეიჯერების დიეტების დროს ერთ-ერთი ყველაზე შემაშფოთებელი ასპექტი ფსიქიკურია. გარკვეული საკვების ხშირი ან სრული შეზღუდვა შეიძლება გახდეს კვების სერიოზული დარღვევა. უნდა აღინიშნოს, რომ კვების დარღვევების მსხვერპლი შეიძლება იყოს არა მხოლოდ გოგონები, არამედ ბიჭებიც.
ახალგაზრდების დიეტა არ არის რეკომენდებული, თუმცა, დიეტური შეზღუდვები დაწესებულია ბავშვებში ჭარბი წონის ზრდის გამო, სწორედ თინეიჯერებში.
თუ მოზარდს წონის პრობლემები აქვს, არ არის საჭირო დაბალკალორიული დიეტის დაცვა. მან უბრალოდ უნდა შეცვალოს კვების ჩვევები გრძელვადიანი დიეტის შემუშავებით და დაცვით. საჭიროების შემთხვევაში, ასეთი დიეტის პროგრამა მიმართავს სპეციალისტს.
იგი უნდა შეიცავდეს ყველა ნივთიერებას, რომელიც აუცილებელია სხეულის ზრდისთვის. უპირველეს ყოვლისა, იგი უნდა შეიცავდეს კალციუმით მდიდარ საკვებს ძვლების გასაზრდელად, კუნთების განვითარების ცილებს, მარტივ / ნელ ნახშირწყლებს ხანგრძლივად ენერგიის მისაღებად, რომლებიც უზრუნველყოფს როგორც ვიტამინებს, ასევე მინერალებს ჯანმრთელი ცხოვრების შესანარჩუნებლად.
გირჩევთ:
სწრაფი დიეტები შესუსტებისთვის
სტრესის, ქირურგიული ჩარევის ან არასწორი კვების გამო ხშირად გვაწუხებს ყაბზობა. ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად, უნდა შევიზღუდოთ მავნე საკვების მოხმარება - არა მხოლოდ ყაბზობის გამო, არამედ ჯანმრთელობაზე მათი უარყოფითი გავლენის გამო. ამიტომ მნიშვნელოვანია წვნიანების მოხმარება და საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა.
მარტივი დიეტები თინეიჯერებისთვის
უკიდურესად რთულია თინეიჯერებისთვის შესაფერისი დიეტის დადგენა. თითქმის ყველა დიეტას თან ახლავს გარკვეული ტიპის საკვების შეზღუდვა. ეს გამორიცხულია ამ ასაკში, რადგან სწორედ ამ პერიოდში იზრდება ბავშვი ყველაზე სწრაფი ტემპით. სქესობრივი მომწიფების პერიოდში ყველა განიცდის ჰორმონალურ ცვლილებებს და ზოგჯერ ყოველდღიური კალორიების მიღება კიდევ უფრო მაღალია, ვიდრე მოზრდილთა.
ვეგეტარიანული დიეტები
ვეგეტარიანული დიეტა სულ უფრო პოპულარული ხდება და უფრო და უფრო მეტი ცნობილი ადამიანი იცავს მას, რომ უკეთესად გამოიყურებოდეს და უკეთესად იგრძნოს თავი. ვეგეტარიანული დიეტა ეხმარება ადამიანს უფრო მსუბუქად იგრძნოს თავი, ასუფთავებს ორგანიზმს მავნე ნივთიერებებისგან და წონის დაკლებაში.
ყველაზე საშიში ვარსკვლავიანი დიეტები წონის დაკლებისთვის
პრიალა ჟურნალები, რომლებიც სავსეა საესტრადო ვარსკვლავებით, მსახიობებით და მოდელებით, ახალგაზრდა ქალებსა და თინეიჯერებს ოცნებობს გლამურულ ცხოვრებაზე და ლამაზ და სუსტ ფიგურებზე. თავიანთი კერპების იმიტაციით, ახალგაზრდა გოგონები იწყებენ საშიში კვების თავგადასავლებს, რომლებიც მიზნად ისახავს სრულყოფილი ფორმებისა და ზომის მიღწევას, ისე კი, რომ ვერც კი ხვდებიან, რამდენად საშიში შეიძლება იყოს ეს.
მარტივი დიეტები ვაშლით
მრავალი სასარგებლო თვისების გამო, ვაშლი ძალიან პატივსაცემი ხილია. ვაშლი შეიცავს მნიშვნელოვან მინერალებს და ვიტამინებს. ვაშლის დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია, რადგან ისინი მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას ან კორექტირებას უწყობს ხელს. ექიმები ასევე ურჩევენ ვაშლს იმ ადამიანებს, რომლებსაც ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები აქვთ.
