კალორიების დღიური - როგორ ინახება იგი?

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ცნობილია, რომ ოცნების ფიგურის მიღწევა დიდ ძალისხმევას მოითხოვს. და ყველა მიდის მიზნისკენ მკაფიო იდეით, რომ მას მიაღწევს არა სპრინტით, არამედ ნელა და თანმიმდევრულად. ზოგჯერ ზოგჯერ გვხვდება დაბრკოლებები. ჩვენ ხშირად თავს უიმედოდ ვგრძნობთ, როდესაც, როგორც ჩანს, ყველაფერს სწორად ვაკეთებთ, მაგრამ, როგორც ჩანს, ჩვენი მიზანი უკან იხევს და ქარის წინააღმდეგი ვართ.

პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ყველაზე ხშირად ნელი პროგრესი გამოწვეულია არა ვარჯიშის, არამედ კვების პრობლემის გამო. მაშინაც კი, თუ ეს ჯანმრთელია, შეიძლება ჩვენ არ გვესმოდეს, თუ რა რაოდენობის საკვებს მივიღებთ.

ეს ეხება როგორც წონის დაკლების, ასევე წონის მომატების რეჟიმებს. აქ ის საუკეთესო მეგობარი აღმოჩნდა კალორიების დღიური. ბევრი ადამიანი ასეთი ენთუზიაზმით ხელმძღვანელობას იწყებს, მაგრამ სწრაფად პოულობს საკუთარ თავს. სიმართლე ისაა, რომ ამ ტიპის ვარჯიშები უკიდურესად სასარგებლოა გრძელვადიან პერსპექტივაში. როგორ უნდა აწარმოოთ იგი სწორად?

ნუ დაეყრდნობი შენს მეხსიერებას. თუ დღის ბოლოს შეეცდებით შეიტანოთ ყველა პროდუქტი და მათი რაოდენობა, დიდი შანსია გამოტოვოთ ზოგიერთი მათგანი. მაგალითად - თუ სალათს ზეითუნის ზეთი არ დაუმატეთ, კალორიების დღიური აჩვენებს რომ დღის განმავლობაში თქვენ შეჭამეთ დაახლოებით 200-300 კალორიით ნაკლები. თუ რამდენიმე ნაჭერი მუქი შოკოლადი გამოტოვეთ, ისევე როგორც რძე, რომელიც ყავაში მოათავსეთ, დღის ბოლოს მარტივად შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ უფრო მეტ კალორიას ხარჯავთ, ამის ცოდნის გარეშე.

სწორი სტრატეგია - შეიტანეთ ყველაფერი, როგორც კი დაიწყებთ მის ჭამას, მაშინ, და ყველაზე უკეთესად - ჭამის წინ. ეს შექმნის მკაცრი ჩვევას. მნიშვნელოვანია, რომ შეიტანოთ თუნდაც ხილი და ბოსტნეული. კალორიების კალკულატორები განსაკუთრებით მობილური აპლიკაციის სახით, მნიშვნელოვან ინფორმაციას გვაწვდის არა მხოლოდ კალორიების, არამედ მაკროელემენტების სწორად განაწილების შესახებ.

თუ სამზარეულოს სასწორი არ გაქვთ - იყიდეთ. თუ გაქვთ, მაგრამ არ იყენებთ - დაიწყეთ. თქვენს კალორიულ დღიურში აზრი არ აქვს, თუ არ იცით ზუსტი რაოდენობის ჭამა. 50 გრამი ყველი გაცილებით ნაკლებია ვიდრე თქვენ წარმოიდგინეთ. ასევე 50 გრამი თხილი. დროთა განმავლობაში, თქვენ მიიღებთ წარმოდგენას რაოდენობების შესახებ, მაგრამ მაინც მხოლოდ მას არ დაეყრდნობით. უფრო მეტი კალორიული საკვების შემთხვევაში, 10-15 გრამს დამატებით ან ნაკლებმაც შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს დღის საბოლოო ენერგიის მიღებაზე.

აუცილებლად შეიტანეთ საჭმლის საჭმელები, მაშინაც კი, თუ ისინი მუჭა კაკალი ან ორი. დღის განმავლობაში რამდენიმე ასეთი კვება მნიშვნელოვანია მეტაბოლიზმის გამართული მუშაობისთვის, მაგრამ შეიძლება შეცდომაში შეგვიყვანოს, თუ დავივიწყებთ კალორიების დათვლას. თუ თქვენი საჭმლის 50 გრამი კაკალია, ხოლო მეორე - 1 ხილი იოგურტით, კალორიები, რომელთა მიღებაც დაგავიწყდათ, 350 – დან 450 – მდეა.

გრძელვადიან პერსპექტივაში, მათ ხელს უშლიან წონის დაკარგვაში ან წონაში. დაამატეთ მთელი ცხიმი - 2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი სალათში აისახება საბოლოო შედეგზე. ეს არ ნიშნავს მის შეზღუდვას, არამედ კალორიების დათვლას, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენი მიზანია ენერგიის მოხმარების მნიშვნელოვნად შემცირება.

ასევე მნიშვნელოვანია, რომ არ იყოს შეპყრობილი. საჭირო არ არის უარი თქვა ვახშამზე მეუღლის ან მეგობრის დაბადების დღის ტორტზე, რადგან ეტიკეტზე წაკითხვის და მათში არსებული კალორიების დათვლის საშუალება არ არსებობს. მიზანი არის მკაცრი იყო, როდესაც შეგიძლია, არა ფანატიკური. თუ იცით, რომ აპირებთ მეტი კალორიის მიღებას, შეეცადეთ შეზღუდოთ სხვა კალორიები დღისთვის. სადილამდე არ უნდა იშიმშილოთ.

ამის ნაცვლად, აირჩიეთ დაბალკალორიული საკვები და ყურადღება გაამახვილეთ ცილებსა და ბოსტნეულზე. და ექსპერტების რჩევა - როდესაც სადილობთ გარეთ, ყოველთვის ჩათვალეთ, რომ კალორიებს შეჭამთ უფრო მეტია, ვიდრე სახლში. იმ შემთხვევაში, თუ წონის მომატებას ცდილობთ, დაიცავით თქვენი სტანდარტული დიეტა გარეთ კვების დროს.