2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ერთი შეხედვით, წონის დაკლება მარტივ პროცესად გეჩვენებათ - თუმცა შედარებით გრძელია, თქვენ ეს ჩვეულებრივად სწორად წარმოგიდგენიათ. როდესაც ამ ავანტიურს იწყებ, ხვდები, რომ სიმართლე საკმაოდ განსხვავებულია - წონის დაკლება ეს არის აღმართ-დაღმართის გრძელი პერიოდი - იმ ციფრებში, რომლებსაც აჩვენებს სკალა. ამასთან, არ უნდა დაიდარდოთ. ამას ბევრი აღიარებს წონის დაკლების შეცდომები. იქნებ შენც დაუშვა - უგონოდ.
1. სანტიმეტრი მასშტაბის ნაცვლად
ერთი მათგანი - თქვენ ფოკუსირებული ხართ მხოლოდ იმ რიცხვზე, რომელსაც მასშტაბი გვიჩვენებს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რეალურად მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისთვის, სიმართლე ისაა, რომ თუ ვარჯიშობთ, სიტუაცია ზუსტად ისე არ დგება. ცხიმის დაკარგვისას კუნთის მასას იძენთ - მისი უფრო მცირე მოცულობა გაცილებით მეტს იწონის ვიდრე ცხიმი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ რეალურად იკლებთ წონაში ვიზუალურად. თქვენი წონის თვალყურისდევნების საუკეთესო გზა სანტიმეტრია.
2. ჰორმონები
გაითვალისწინეთ, რომ ქალებში ჰორმონები სერიოზულ გავლენას ახდენს ფიგურაზე, რომელსაც სასწორი აჩვენებს. მენსტრუალური ციკლის წინა ან მის გარშემო რამდენიმე დღით წონა შეიძლება გაიზარდოს 5 – ით. მშვიდად ისუნთქეთ: ეს არ არის ცხიმები.
3. ჭამა ძალიან ბევრი
ჯანსაღი კვება არ არის საკმარისი წონის დასაკლებად. მათემატიკა საკმაოდ მარტივია: დასაკარგი, დეფიციტი გჭირდებათ. ამ შემთხვევაში - კალორიული. ზოგიერთი საკვები, მართალია ჯანსაღია, მაგრამ ბევრია კალორიული. კაკალი ერთ-ერთი მათგანია, ის ასევე არის ერთ-ერთი პროდუქტი, რომელსაც მარტივად გადააჭარბებთ. ფრთხილად იყავით სალათის ზეთისხილის ზეთთან ერთად - მხოლოდ 2 დამატებითი კოვზი მოგიტანთ 200 კალორიას - 3 ვაშლს ან ბოსტნეულის თასს.
4. ჭამე ძალიან ცოტა
ძალიან ცოტა საჭმელიც შეცდომაა. ფიქრობთ, რომ ამ გზით უფრო სწრაფად დაიკლებთ წონაში, რეალურად ახერხებთ თქვენი სხეულის ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში მოთავსებას. ის ახერხებს დაიჯეროს, რომ მიღებული მცირე ენერგიის მიზეზი არის კრიტიკული სიტუაცია, რომელშიც აღმოჩნდები. ეს იწვევს ენერგიის დაზოგვას და ცხიმებით დატენვას. იპოვნეთ ოპტიმალური წონასწორობა - ყოველდღიური კალორიები არ უნდა ჩამოუვარდეს 1200-ს ქვემოთ, თუნდაც იმ შემთხვევებში, როდესაც წონის დაკარგვა ძალიან სწრაფად გჭირდებათ.
5. ტრენინგი
არ უნდა დაგვავიწყდეს ვარჯიში. ტრენინგის დროს თქვენ დაწვავთ დამატებით კალორიებს, ამრიგად, თქვენ მიიღებთ უფრო მეტ კალორიულ დეფიციტს. ამას გარდა, სინამდვილეში თქვენ დაკარგავთ ცხიმს და არა კუნთების მასას. არ უნდა უგულებელყოთ ძალოსნობა - ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს. არა, ეს არ გაამდიდრებს თქვენს ბარძაყებს, მაგრამ ხელს შეუწყობს ზედმეტი ცხიმის დაწვას და ამავდროულად მე გამოგიძერწავთ.
გირჩევთ:
8 საკვები და სასმელი წონის დაკლების წინააღმდეგ
თქვენ ნამდვილად გიყვართ ისინი, ჩართეთ თქვენს მენიუში, რადგან ფიქრობთ, რომ ისინი დიეტურია, მაგრამ ეს ასე არ არის სიმართლეს. ძნელად ხვდებით ამას, მაგრამ ზოგიერთი პროდუქტი უფრო კალორიულია ვიდრე ფიქრობთ და წონაში დაკლება არ უნდა დაეყრდნოთ მათ. ლოგიკურად - ისინი შესანიშნავი არჩევანია, თუ გსურთ წონის მომატება .
პური გიწევს წონაში დაკლება
წონის დაკლების სურვილით, ბევრი ქალი კატეგორიულად გამორიცხავს პურს მათი მენიუდან. რამდენიმე დღის წინ, ისრაელმა ექიმებმა პური გამოაცხადეს, როგორც წონის დაკლების საუკეთესო პროდუქტი. პურის ერთ-ერთი თვისებაა სეროტონინის დონის რეგულირება. Ihilov Nutrition Clinic- ის ხელმძღვანელი ოლგა კესნერი განმარტავს, ვინც თავის მხრივ აკონტროლებს შიმშილის გრძნობას და გაჯერებას.
ცხრა შეცდომა, რომელიც ანელებს ჩვენს მეტაბოლიზმს
მეტაბოლიზმი არის მეტაბოლიზმი ჩვენს სხეულში. რაც უკეთესია არასასურველი ნივთიერებების ორგანიზმიდან გამოყოფა, მით უკეთესია ის მეტაბოლიზმი . ეს არის გარანტია იმისა, რომ სხეული ინარჩუნებს ოპტიმალურ წონას და ასევე კარგ ჯანმრთელობას. ასაკთან ერთად მეტაბოლიზმი ანელებს , სხეული ახერხებს დღეში ნაკლები კალორიების დაწვას და ის, რაც არ დაიწვა, ორგანიზმში გროვდება ცხიმის სახით.
რატომ ვივსებთ? აქ არის რამდენიმე შეცდომა წონის დაკლების მიზნით საკვების არჩევისას
ზოგჯერ წონის დაკლებისკენ და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დავიწყებისკენ მივმართავთ სხვადასხვა პროდუქტს, რომლებიც წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში დაგვეხმარება. ქაოტურად მივუახლოვდებით და ვჭამთ ყველაფერს, რაც ვიღაცამ გვირჩია ან მაგალითად ჟურნალში ვკითხულობთ.
ეს შეცდომა ხელს უშლის წონის დაკლებაში
ზედმეტ კილოგრამებს ვიღებთ დღის გარკვეულ მომენტში ქცევის გამო. ეს არის ავსტრალიისა და გაერთიანებული სამეფოს მკვლევარების აზრი, რომლებმაც ამ მიმართულებით ბოლოდროინდელი კვლევა ჩაატარეს. მეცნიერთა აზრით, თავის ტვინში მიმდინარე პროცესები გვიბიძგებს თებერვალს ვაფლების, ნამცხვრების, ჩიფსების, საჭმლის და სხვა ცხიმიანი ან თეთრი შაქრით მდიდარი საკვების მიღებას.
