2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
დროთა განმავლობაში, სხეული იცვლება და ამიტომ, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ დაიცვათ დიეტა წონის დაკლებისთვის, თქვენი ცხოვრების სტილის გარდა, ის თქვენს ასაკზე უნდა იყოს მორგებული. წლების განმავლობაში მეტაბოლიზმი ნელდება და შესაძლოა, დიეტა, რომელმაც შესანიშნავ შედეგებს მიანიჭა ახალგაზრდობაში, აღარ მუშაობს. თუ თქვენ ეძებთ დაბალანსებული დიეტის ვარიანტებს, აქ ჩვენ დაგეხმარებით სხვადასხვა ასაკის რამდენიმე იდეაში.
თუ 20 წლის ხართ და გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ უნდა შეზღუდეთ ცხიმები და ნახშირწყლები და დაეყრდნოთ საკვებს, რომელიც მეტ ცილას შეიცავს. ასეთი საკვებია რძის პროდუქტები, პარკოსნები, ხორცი, კვერცხი, თევზი, თხილი. აქცენტი გააკეთეთ ხილსა და ბოსტნეულზე. არ იშიმშილოთ, რადგან ეს დიდ სტრესს აყენებს თქვენს სხეულს, მაგრამ მეტი ვარჯიში, ლაშქრობა და ეს ყველაფერი დაბალანსებულ კვებასთან ერთად გამოიწვევს წონის ხანგრძლივ და ჯანმრთელ კლებას.
თუ 30 წლის ხართ, დიეტოლოგები გირჩევენ ყურადღება გაამახვილოთ საკვებზე, რომლებიც სახამებელს შეიცავს, რადგან ისინი შიმშილს აკმაყოფილებენ, მაგრამ წონის მატებას არ იწვევს. ასეთია, მაგალითად, კარტოფილი, ბრინჯი, ბურღულეული, როგორიცაა სიმინდი, ხორბალი, ჭვავი, შვრია და სხვა. ამასთან, მათი დიეტური ეფექტით სარგებლობისთვის კარგია, რომ ერთ კვებაზე მხოლოდ ერთი პროდუქტი გამოიყენოთ. საღეჭი საკვები დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან სახამებლის დამუშავება იწყება პირში. შეგიძლიათ შეუთავსოთ შესაფერისი ბოსტნეული - სტაფილო, კომბოსტო, სალათის ფოთოლი, ხახვი, ჭარხალი და ა.შ.
თუ თქვენ 40 წლის ხართ, ექსპერტები ამბობენ, რომ თქვენთვის საუკეთესო დიეტა არის რძის საკვების საფუძველზე. მათ შემცველ კალციუმს დაეხმარება თქვენი ძვლის სისტემის ჯანმრთელობა, ამიტომ ყურადღება მიაქციეთ ისეთ საკვებს, როგორიცაა ყველი, ყვითელი ყველი, რძე და იოგურტი, რა თქმა უნდა, მათი სხვა დიეტურ პროდუქტებთან შერწყმით. ხილისა და ბოსტნეულის გარდა, ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, თევზი და ქათმის ფილე, ბრინჯი ან შვრიის ფაფა.
გირჩევთ:
მენიუ ასაკის მიხედვით
თითოეულ ასაკს აქვს საკუთარი მახასიათებლები და საჭიროებები. ეს ასევე ეხება კვებას. საჭმელი, რომელსაც ოცი წლის განმავლობაში ვჭამთ, განსხვავდება საჭმლისგან, რომელსაც ორმოცდაათი წლის ასაკში ვჭამთ. ოცი წლის ბავშვი დღეში 2000 კალორიას უნდა მოიხმარდეს.
ჯანსაღი კვება 12 წელზე მეტი ასაკის ბავშვებისთვის
ჰარმონიული და სწორი განვითარებისათვის ცნობილია, რომ ბავშვებმა უნდა მიიღონ ცილები, ვიტამინები, მიკროელემენტები და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები. სწორად აშენებულ რაციონალურ კვებას სიცოცხლის პირველივე დღიდან დიდი მნიშვნელობა აქვს ბავშვის ნორმალური ფიზიკური და ნერვ-კუნთოვანი განვითარებისათვის.
ეს არის საკვები კარგი განწყობისთვის თქვენი ასაკის შესაბამისად
დამოკიდებულია იმაზე, ხართ 30 წლამდე ან 30 წელზე უფროსი, არსებობს გარკვეული საკვები ჯგუფები, რომლებსაც სჭირდებათ დომინირება თქვენს დიეტაზე, რომ იყვნენ უფრო გაღიმებული და კარგ ხასიათზე. კვების სქემა ასაკის მიხედვით განისაზღვრება ბინგჰემპტონის ამერიკული უნივერსიტეტის მეცნიერებით.
იხილეთ თქვენი ასაკის საუკეთესო დეტოქსიკაცია
განსხვავებაა საჭიროში დეტოქსიკაცია ასაკის მიხედვით. წლების განმავლობაში ჩვენ სხვანაირად ვცხოვრობთ და ამიტომ ჩვენი დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი და შესაფერისი ამ მომენტისთვის. 20-30 წელი: ეს არის დიდი სტრესისა და ზეწოლის წლები წარმატების მისაღწევად.
6 საკვები ასაკის შესანარჩუნებლად
საკვები ძლიერ მოქმედებს ჩვენს ტვინზე.”მაგრამ ჩვენ ზოგჯერ ვფიქრობთ, რომ ტვინი ცალკეული სისტემაა ჩვენი დანარჩენი სხეულისგან,” - თქვა დაიანა პურვის ჯაფინმა, დალასში, ტეხასის უნივერსიტეტის ტვინის ეფექტურობის ინსტიტუტის დირექტორმა. ის და სხვა მეცნიერები ცდილობენ შეცდომის გამოსწორებას, ხაზს უსვამენ მზარდ კვლევას, რომელიც აჩვენებს, რომ ზოგიერთ საკვებს შეუძლია გონებრივი სიმახვილის შენარჩუნება და ალცჰეიმერის დაავადების და სხვა ნეიროდეგენერაციული დაავადებების პრევენცია.
