2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
საკვები ძლიერ მოქმედებს ჩვენს ტვინზე.”მაგრამ ჩვენ ზოგჯერ ვფიქრობთ, რომ ტვინი ცალკეული სისტემაა ჩვენი დანარჩენი სხეულისგან,” - თქვა დაიანა პურვის ჯაფინმა, დალასში, ტეხასის უნივერსიტეტის ტვინის ეფექტურობის ინსტიტუტის დირექტორმა.
ის და სხვა მეცნიერები ცდილობენ შეცდომის გამოსწორებას, ხაზს უსვამენ მზარდ კვლევას, რომელიც აჩვენებს, რომ ზოგიერთ საკვებს შეუძლია გონებრივი სიმახვილის შენარჩუნება და ალცჰეიმერის დაავადების და სხვა ნეიროდეგენერაციული დაავადებების პრევენცია.
ჩვენ ახლა გააცნობთ 6 – ს ყველაზე სასარგებლო საკვები ტვინისთვის.
1. არგულა
გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც დღეში 1-2 ულუფა მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულს მიირთმევდნენ, 11 წლის ბავშვის შემეცნებითი შესაძლებლობები აქვთ, რომელიც არ ჭამდა მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულს.
მწვანეთა შორის, რუკოლა ყველაზე ნოყიერია. შეიცავს სასარგებლო ნაერთებს, რომლებიც ზრდის ტვინის სისხლის მიმოქცევას სისხლძარღვების გაფართოებით (რუკოლა ასევე ამცირებს წნევას).
2. მოცვი
მოცვი ერთადერთი ხილია, რომელსაც განსაკუთრებული ადგილის შოვნა შეუძლია ჯანსაღი კვება ტვინისთვის. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მათ ალცჰეიმერის დაავადების რისკის შემცირება 53% -ით შეუძლიათ.
მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ხილი ძალზე სასარგებლოა, მოცვი განსაკუთრებით მდიდარია ფლავონოიდებით და ანტიოქსიდანტებით, რომლებსაც შეუძლიათ დაიცვან ტვინი ჟანგვითი სტრესისგან და გააძლიერონ ტვინის უჯრედები. მიიღეთ glass ჭიქა მოცვი დღის განმავლობაში.
3. კვერცხის გული
ძალიან კარგი მიზეზია კვერცხის გული მიიღოთ! კვერცხის გული არის ქოლინის მდიდარი წყარო, ვიტამინი B- კომპლექსი, რომელიც ზრდის ტვინის ჯანმრთელობას.
”ქოლინი გარდაიქმნება აცეტილქოლინად, ნეიროგადამცემი, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს მეხსიერებას და საშუალებას აძლევს ტვინის უჯრედებს კომუნიკაცია უფრო ეფექტურად”, - ამბობს მაკდანიელი. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ქოლინის მომატებული მიღება ასოცირდება კოგნიტური ფუნქციის გაუმჯობესებასთან, მეხსიერების გაუმჯობესებასთან ერთად. მიიღეთ დღეში 1 კვერცხი. კვერცხებს შორისაა საუკეთესო საკვები ტვინის ჯანმრთელობისთვის.
4. ზეითუნის ზეთი
ტაძრის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ზედმეტი ზეითუნის ზეთის მოხმარება შეიძლება აუმჯობესებს მეხსიერებას და სწავლის უნარს, ასევე ამცირებს ალცჰეიმერის მარკერების (ამილოიდ-ბეტა ფირფიტებისა და ნეიროფიბრილარული ჩახლართვების) ფორმირებას.
მიუხედავად იმისა, რომ ზუსტი მექანიზმი გაუგებარია, ზეითუნის ზეთში აღმოჩენილ ანტიოქსიდანტურ ოლეკონანს შეუძლია ძალიან მნიშვნელოვანი როლი შეასრულოს! მოიხმარეთ მაღალი ხარისხის ორგანული ზეითუნის ზეთი, 1 ს.კ. თითოეულ დღეს.
5. ორაგული
ორაგული მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ტვინისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია და დოკოსაჰექსაენოინის მჟავა, ტვინის ყველაზე მნიშვნელოვანი ცხიმი.”ომეგა -3 ხელს უწყობს ტვინის ანთების და ოქსიდაციური სტრესის შემცირებას, რამაც შეიძლება მონაწილეობა მიიღოს ალცჰეიმერის დაავადების განვითარებაში”, - განმარტავს მაკდანიელი.
6. კაკალი - საბოლოო საკვები ტვინისთვის
შემთხვევითი არ არის, რომ კაკალი ჰგავს და აქვს ტვინის შემცირებული ფორმის ფორმა, კაკლის ჯანსაღი ბუნებრივი ცხიმები მისთვის დიდ სარგებელს წარმოადგენს.
კაკალი შეიცავს ალფა-ლინოლეინის მჟავას, ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. კვლევამ აჩვენა, რომ ომეგა 3-ის დაბალი მიღება შეიძლება დეპრესიასთან და კოგნიტურ გადაგვარებასთან ასოცირდეს. ამიტომ, მუჭა კაკლის რეგულარულად მიღებას შეუძლია სული შეინარჩუნოს და ნაცრისფერი უჯრედები კარგ მდგომარეობაში იყოს.
მოიხმარეთ ეს სუპერ საკვები ყოველდღე და შედეგები მალე ხელმისაწვდომი იქნება!
იმისათვის, რომ ჩვენს სხეულს ნორმალურად იმუშაოს, მას სჭირდება დაბალანსებული კვება, საკმარისი დრო დასვენებისთვის და დადებითი ემოციები. ეს ასევე მთელი ძალით ვრცელდება ტვინის უჯრედებზე, რომლებიც მთელი ჩვენი სხეულის განუყოფელი ნაწილია. მოიხმარეთ ჩამოთვლილი საკვები საუკეთესო ტვინის ჯანმრთელობისთვის.
გირჩევთ:
საკვები სილამაზის შესანარჩუნებლად
კანის ნამდვილი საზრდო მხოლოდ სისხლით ხდება. კოსმეტიკას შეუძლია საოცრება მოახდინოს თქვენი სილამაზისთვის: წმენდა, დატენიანება, გათეთრება, სახის კანის გასუფთავება და გამარტივება, ნაოჭების მოცილება და სხვა. მაგრამ თუ გაქვთ მუწუკები და არ მოგწონთ თქვენი სახის ფერი, უმკურნალეთ ყაბზობას, კუჭისა და ნაწლავების ანთებას, უმკურნალეთ ღვიძლს და ა.
მენიუ ასაკის მიხედვით
თითოეულ ასაკს აქვს საკუთარი მახასიათებლები და საჭიროებები. ეს ასევე ეხება კვებას. საჭმელი, რომელსაც ოცი წლის განმავლობაში ვჭამთ, განსხვავდება საჭმლისგან, რომელსაც ორმოცდაათი წლის ასაკში ვჭამთ. ოცი წლის ბავშვი დღეში 2000 კალორიას უნდა მოიხმარდეს.
დიეტის შემდეგ წონის შესანარჩუნებლად
თუ თქვენსმა დიეტამ წარმატებით იმუშავა და სასურველი წონა დაიკარგეთ, ჩნდება კითხვა, როგორ შევინარჩუნოთ მისი ეფექტი. ტრეისი მანის აზრით, 2007 წელს ამერიკის ფსიქოლოგიის ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის ავტორის თანახმად, იმ ადამიანთა ერთ-ორ მესამედს, ვინც დიეტის გეგმას იცავს, ადრე ხდება წონის აღდგენა და ახლის მიღებაც კი.
რამდენიმე ხრიკი სანელებლებისა და მწვანილების ხანგრძლივად შესანარჩუნებლად
ახალი მწვანილი და სანელებლები და მათი შემავსებელი არომატები ზაფხულის უნიკალურ გემოვნებას შორისაა. ყველას უყვარს თავისი გაუნათლებელი სუნი, შერეული ბოსტნეულის სალათში, ან კერძების მადის აღმძვრელი არომატით. როდესაც ზაფხულია, მათი სიამოვნება ადვილია, მაგრამ თუ ამას გადაწყვეტთ მათი არომატის შესანარჩუნებლად და უფრო ცივი თვის განმავლობაში, ყველაფერი ცოტა უფრო რთულდება.
ეს არის საკვები კარგი განწყობისთვის თქვენი ასაკის შესაბამისად
დამოკიდებულია იმაზე, ხართ 30 წლამდე ან 30 წელზე უფროსი, არსებობს გარკვეული საკვები ჯგუფები, რომლებსაც სჭირდებათ დომინირება თქვენს დიეტაზე, რომ იყვნენ უფრო გაღიმებული და კარგ ხასიათზე. კვების სქემა ასაკის მიხედვით განისაზღვრება ბინგჰემპტონის ამერიკული უნივერსიტეტის მეცნიერებით.
