2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
პოპეი ცნობილია იმით, რომ მუდმივად ტრაბახობს თავისი უზარმაზარი ბიცეპსით. რა არის მისი საიდუმლო? ყველამ ვიცით - ისპანახი. მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი ბოსტნეული, რომელსაც შეუძლია ენერგია და ძალა მოგვცეს.
ბევრი ბოსტნეული შეიცავს 2 გრამ ცილას 1 ჭიქა უმი ან ნახევარი ჭიქა მოხარშული. ასე რომ, შეიძლება ჩაითვალოს ნებისმიერი ბოსტნეული, რომელიც შეიცავს 2 ან მეტ გრამს თითო ულუფაზე მაღალი ცილოვანი ბოსტნეული.
უაზრო ჟღერს, როდესაც შეადარებთ, ვთქვათ, 31 გრამ ცილას, რომელსაც შეიცავს ქათმის მკერდი. მაგრამ ბოსტნეულის მცირე რაოდენობით პროტეინმაც კი შეიძლება მნიშვნელოვანი წვლილი შეიტანოს ორგანიზმში ცილის საჭიროების დაკმაყოფილებაში, თუ დღეში რეკომენდებულია 5-10 პორცია.
თუმცა, არსებობს დაჭერა. ბოსტნეულის ცილები "არასრული" ცილებია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი არ შედგება ყველა აუცილებელი ამინომჟავისგან. მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ მიირთმევთ ბოსტნეულისა და მარცვლეულის სრულ ასორტიმენტს, რომლებიც რეკომენდებულია, რომ მიიღოთ ამინომჟავების მრავალფეროვნება. რაც ნიშნავს, რომ არა მხოლოდ ყოველდღე ჭამეთ ბევრი ბროკოლი.
მორიგი საყიდლების დროს, ჩვენს გალერეაში მოძებნეთ ბოსტნეული, რომელიც თქვენთვის მოვიგროვეთ და რომელიც ლიდერობს სხეულისთვის სასარგებლო ნივთიერებების შემცველობით და ბევრი ცილის შემცველობით.
ერთი საშუალო კარტოფილისთვის: 145 კალორია, 0 გრამი ცხიმი (0 გრამი გაჯერებული), 34 გრ ნახშირწყლები, 3 გრ შაქარი, 8 მგ ნატრიუმი, 2 გრ ბოჭკოვანი, 3 გრ ცილა.
გირჩევთ:
დახვეწილი ნახშირწყლები: რა არის ისინი და რატომ არის ისინი მავნე?
Ყველა არა ნახშირწყლები თანაბარია. სიმართლე ისაა, რომ ამ საკვების ჯგუფს ხშირად განიხილავენ მავნე . ამასთან, ეს მითია - ზოგიერთი საკვები მდიდარია ნახშირწყლებით, მაგრამ მეორეს მხრივ, ძალიან სასარგებლო და მკვებავია. Მეორეს მხრივ, დახვეწილი ნახშირწყლები მავნეა, რადგან არ შეიცავს ვიტამინებს და მინერალებს, მათ არავითარი საკვები ღირებულება არ აქვთ.
რატომ არის მნიშვნელოვანი ბევრი წყლის დალევა, როდესაც დიეტაზე ვართ
მიუხედავად იმისა, რომ ეფექტი მოკლე და ძალიან მცირეა, სასმელი წყალი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში დამატებითი კალორიების დაწვით. 2003 წლის დეკემბერში ჩატარებული კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ წყლის დალევა ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის სიჩქარის ზრდას.
საგაზაფხულო ბოსტნეული - მაქსიმალურად გამოიყენეთ ისინი
საგაზაფხულო ბოსტნეული სარგებლობს ლამაზი ფერებითა და წვნიანობით. ეს ჩვენი შანსია ენერგიით და ვიტამინებით დავიტენოთ ხანგრძლივი ცივი თვის შემდეგ. იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გამოიყენოთ სიახლე და საკვები ნივთიერებები საგაზაფხულო ბოსტნეულში, სასურველია შეიძინოთ მხოლოდ ის, ვინც დადასტურებული წარმოშობისაა.
ბევრი ბოსტნეული ებრძვის ანემიას
სიტყვა ანემია ნიშნავს "სისხლის გარეშე". თუ ანემიური პირობები გვაქვს, ეს არ ნიშნავს, რომ ჩვენი სისხლი ზოგადად იკლებს, არამედ ერითროციტების რაოდენობა და მასში ჰემოგლობინის შემცველობა შემცირებულია. ძირითადი ნიშნები იმისა, რომ ანემია გაქვთ ადვილად შესამჩნევია - თვალების დაბნელება, ზოგადი დაღლილობა და დაღლილობა.
როგორ შეიძლება ბოსტნეული მაცივარში უფრო დიდხანს დარჩეს ახალი?
დღეს ყოველდღიური ცხოვრება ძალიან დატვირთულია და, როგორც წესი, სასურსათო მაღაზიების შეძენა ხდება მსხვილი ქსელის მაღაზიების მიერ მთელი კვირის განმავლობაში. ეს პრაქტიკა დღის წესრიგში დებს შენახვის პრობლემას, განსაკუთრებით მათგან უფრო ნაზი - ხილისა და ბოსტნეულის.
