2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
გაზაფხული და ზაფხული ორი ყველაზე მისაღები სეზონია სხეულის გადმოტვირთვისთვის. იქნება ეს მკაცრი დიეტა თუ უბრალოდ ხილისა და ბოსტნეულის განტვირთვის დღე, როდესაც ამინდი თბილია, ყველაფერი ბევრად უფრო მარტივი ხდება.
არ შეგვიძლია არ აღვნიშნოთ, რომ ამ დროს უფრო ადვილია ვარჯიში - შეგიძლიათ იაროთ, გააკეთოთ გარე ვარჯიშები, იაროთ პარკში, იაროთ ველოსიპედით და ა.შ. ბუნებრივია, ფიზიკური დატვირთვა კიდევ უფრო გეხმარებათ ფორმაში.
გაზაფხულის სეზონში შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი მწვანე დიეტა ფოთლოვანი ბოსტნეულის დახმარებით, რომელსაც მთელი ზამთარი ველოდებით. კარგი ის არის, რომ თქვენ გაქვთ არჩევანი და შეგიძლიათ შეცვალოთ პროდუქტები - თუ დღეს ნავსაყუდელი შეჭამთ, ხვალ მოამზადეთ ისპანახი, ჭინჭარი ან მჟავე.
რასაც ჩვენ შემოგთავაზებთ, ეს დიეტაც კი არ არის, არამედ უბრალოდ საშუალებაა, დაეხმაროთ სხეულს ზამთარში მომატებული წონისგან. ამის განხორციელების უმარტივესი გზაა აირჩიე მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული.
კარგია, რომ მათგან მრავალფეროვანი კერძების მომზადება შეგიძლიათ. ისპანახი ძალიან გემრიელია სალათებში, ხოლო დოკი და მჟავე შესანიშნავია მოხარშული ყავისფერი ბრინჯით და არომატული სანელებლებით.
შეგიძლიათ გააკეთოთ ჭინჭრის წვნიანი. არ შემოიფარგლოთ მხოლოდ ამ ბოსტნეულით - მოამზადეთ სალათი სალათის ფოთოლით ან რუკოლით, სასურველია მათი სუნელი ლიმონის წვენით
ბოსტნეულის გარდა, დაუმატეთ ნედლი კაკალი - ისინი ენერგიის კარგი წყაროა და გამრავალფეროვნდება მწვანე რეჟიმი. ყოველთვის შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთი და რამდენიმე კაკალი სალათებს, რომ გაამრავალფეროვნოთ გემო.
ამ ყველაფერს დღეში 1-2 ნაჭერი მთელი პურის პური დაუმატეთ, ასევე ხილი საჭმელს შორის. საუზმეზე მიირთვით 1 ჩ.კ. უცხიმო იოგურტი და თქვენთვის სასურველი ხილი, მაგრამ არა ბანანი. კარგია, რომ ბევრი წყალი დალიოთ - მინიმუმ 2 ლიტრი ყოველდღე. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ მწვანე ჩაი მრავალფეროვნებისთვის.
თუ ფიქრობთ, რომ მხოლოდ მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულზე რამდენიმე დღეში ვერ გაუძლებთ, გთავაზობთ მოამზადოთ მწვანე კოქტეილები. ისინი შექმნა ვიქტორია ბუტენკომ რუსეთში, რომლის იდეა იყო ჯანმრთელი კოქტეილების გამოგონება სხვადასხვა ჯანმრთელობის პრობლემის მქონე ადამიანების დასახმარებლად.
თავად ტესტების დროს გაირკვა, რომ ამ მწვანე კოქტეილებს წონის პრობლემების მოგვარებაც შეუძლიათ. ერთადერთი, რაც რეკომენდირებულია, არის საკვების შემცირება, რომელსაც ვჭამთ და ყოველდღე ვსვამთ ორ-სამ მწვანე კოქტეილს.
ისინი ამატებენ ყველანაირ მწვანე ბოსტნეულს - დოკს, პიტნას, არგულას, ჭინჭარს, მჟავას, ისპანახს, თიმას, კამა, ოხრახუშს, ნიახურის ფოთლებს და ა.შ. იმისათვის, რომ კარგი გემო იყოს, შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი, სასურველია მწვანე დიაპაზონიდან, მაგალითად, მწვანე ვაშლი.
განათავსეთ ყველაფერი ბლენდერში და სცემეს. თუ მოგბეზრდათ ერთფეროვანი გემო, დაამატეთ სხვა ხილი - მსხალი, ანანასი და ა.შ. პირობაა დალევისთანავე დალევა და არაფრით ტკბილი.
გირჩევთ:
წონის დაკლება ჭინჭრით
ჩვეულებრივი ჭინჭარი დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად დაკლებასა და წონის შენარჩუნებაში. ჭინჭრის ფოთლები შეიცავს C, E და K ვიტამინებს, აგრეთვე უამრავ სასარგებლო მინერალს, რომლებიც ორგანიზმიდან გამოაქვს ტოქსინები და ტოქსინები. ყველაზე სასარგებლოა ჭინჭრის წვერები, ყველაზე წვრილფეხა ფურცლები, ისინი სავსეა სასარგებლო ნივთიერებებით, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულს წონაში სწრაფად.
მწვანე ყავის მარცვლები მწვანე ჩაის ნაცვლად
დაივიწყეთ მწვანე ჩაი, როგორც ძლიერი ანტიოქსიდანტი! ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლაში ახალი ლიდერი მოიყვანა, რომელიც ნაოჭებისგან გვიცავს და უფრო დიდხანს ინარჩუნებს სხეულს ახალგაზრდობას. მწვანე (დაუმუშავებელი) ყავის მარცვლები უკანასკნელი ჰიტია დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლაში არის გაუწვარი მწვანე ყავის მარცვლები.
მწვანე სალათების და მწვანე სანელებლებისთვის
მწვანე სანელებლები უმეტეს კერძებში და სალათებშია. მწვანე ფოთლები საოცარია ნამდვილად გემრიელი სალათების დასამზადებლად. მწვანე სალათს ძალიან ცოტა კალორია, რის გამოც ის საშინლად სასარგებლოა. მწვანე ხვეული სალათი, რომელიც ბოლოს მოწითალოა, აქვს თხილის გემო და გამოიყენება შემწვარი და შემწვარი თევზის გვერდით კერძად, ასევე სოკოთი კერძებისთვის.
ჯანსაღი რეცეპტები დოქითა და სოროთი
Sorrel და dock სავსეა ვიტამინებით, ამიტომ მათ იყენებენ გემრიელი და ჯანსაღი კვება . მჟაუნით შეგიძლიათ მოამზადოთ უგემრიელესი ჯანსაღი წვნიანი. საჭირო პროდუქტები 500 გრამი ქათამი, 2 ლიტრი წყალი, 1 ხახვი, 2 სტაფილო, 1 დაფნის ფოთოლი, 4 მარცვალი წიწაკა, მარილი გემოვნებით, 3 კარტოფილი, 200 გრამი მჟავე, 3 მაგრად მოხარშული კვერცხი, მარილი და დაფქული შავი პილპილი გემო, 30 მილილიტრი ზეთი, 100 მილილიტრი თხევადი კრემი.
საგაზაფხულო რეცეპტები დოქით
დოკის საშუალებით შეგიძლიათ მოამზადოთ ვიტამინებით სავსე ახალი კერძები. ეს ისეთი კერძია დოკის პიურე . საჭირო პროდუქტები: 1 კგ დოქი, 5 სუფრის კოვზი კარაქი, 3 სუფრის კოვზი ფქვილი, ჭიქა და ნახევარი რძე, 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, 4 უმი კვერცხი, 4 ნაჭერი პური, მარილი და პილპილი გემოვნებით.
