2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ზამთარი არის სეზონი, როდესაც ჩვენ ყველაზე მეტად მიდრეკილი ვართ წონის მომატებისკენ, მაგრამ ცივ თვეებში დიეტის დაცვა ძალიან დიდი შეცდომაა.
გაფრთხილება მიიღეს მიჩიგანის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა, აშშ. მათი რამდენიმე წლის ექსპერიმენტები აჩვენებს, რომ ზამთრის დიეტები ასუსტებს იმუნურ სისტემას. რასაც თავის მხრივ შეიძლება ჰქონდეს არაპროგნოზირებადი ჯანმრთელობის შედეგები.
”ადამიანები, რომლებიც ზამთარში იცავენ დიეტებს, გაცილებით უფრო ხშირად განიცდიან გაციებას, მათ შორის გრიპს, ვირუსულ ჰეპატიტს და მწვავე ინფექციურ დაავადებებს”, - განუცხადეს მიჩიგანის მკვლევარებმა BBC- ს.
ისინი გთავაზობთ რჩევებს მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ ვერ ეგუება ჭარბი წონის გამოვლენას:
1. ლანჩზე მიირთვით წვნიანი. ეს დიდხანს დაგაკმაყოფილებთ.
2. ზამთარში ხშირად უფრო მეტს ვჭამთ, რადგან პოზიტიური ემოციები გვაკლია. თქვენი სიცოცხლისუნარიანობის ასამაღლებლად მიირთვით ტრიპტოფანით მდიდარი საკვები: წითელი და ქათამი, თევზი, კვერცხი, თხილი, ბურღულეული.
3. იმისათვის, რომ უზრუნველყოთ საჭირო ნახშირწყლები და ამავე დროს არ მიიღოთ წონა, შეცვალეთ თეთრი პური მთლიანი ფქვილით.
4. ჩიტი შეიტანეთ თქვენს რაციონში, რადგან ის აჩქარებს გულისცემას და მეტაბოლიზმს. სანელებელი ეფექტურად წვავს ცხიმს.
5. დალიეთ მეტი სითხე. როგორც წესი, ყოველდღიურად უნდა დალიოთ 6-8 ჭიქა წყალი / სითხე.
6. იარეთ უფრო ხშირად. 15 წუთიანი ფეხით სიარული საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ საკმარისი დღის შუქი სეროტონინის დონის ასამაღლებლად. სიარულის წყალობით 70 კალორიას მეტს დაწვავთ.
7. დაიძინე რამდენიც გჭირდება და არ დაიშურო ძილი. ძილის ნაკლებობა იწვევს ჰორმონების დონის ზრდას, რაც ზრდის მადას. ამიტომ რაც უფრო ნაკლებად გვძინავს, მით უფრო მეტს ვჭამთ.
გირჩევთ:
რა არის ტანინები და რატომ არის ისინი სასარგებლო?
მთრიმლავი ნივთიერებები ან ე.წ. ტანინები სპეციფიკური თვისებაა ცხოველების ნედლეულის კანი ბადებად ან გიონად გადაქცევა (გარუჯვა). ცოტა ხნის წინ, ტანინის მიმართ ინტერესი მნიშვნელოვნად გაიზარდა ვიტამინ P– ს დადგენილი ეფექტის გამო. ღირებული ნივთიერებები ძალზე სასარგებლოა, რადგან ისინი ზრდის კაპილარების კედლების სტაბილურობას და ამცირებენ მათ გაზრდილ გამტარობას.
ზამთრის დიეტა Sauerkraut
კომბოსტოს მარტივი და შემავსებელი დიეტის საშუალებით შეგიძლიათ დაკარგოთ 5 ფუნტი დაახლოებით 1 თვეში. წონის დაკლების გარდა, დიეტა სასარგებლოა, რადგან ის ორგანიზმს მრავალი ვიტამინით და მინერალით უზრუნველყოფს. ამ დიეტის დაცვისას უნდა შეზღუდეთ ნახშირწყლების მიღება და განსაკუთრებით შაქრის მიღება.
ზამთრის დიეტა კარგავს თქვენი წონის 15 კგ-ზე მეტს
ზამთარი აქ არის და დღესასწაულებიც. თუ გსურთ იყოთ სრულყოფილ ფორმაში, მაშინ უმჯობესია დადოთ 12-დღიანი რეჟიმი, რომელიც კარგავს 15,8 კგ-მდე. წელიწადის ამ დროისთვის შესაფერისი, ზამთრის დიეტა არ აკლებს სხეულს იმ ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც ძალიან მნიშვნელოვანია სიცივესთან ერთად ვირუსების წინააღმდეგ ბრძოლაში.
არსებობს სასარგებლო საკვები ზამთრის დაავადებებისთვის
ზამთრის სეზონში ადამიანის იმუნური სისტემა ხშირად სუსტდება. თითოეული სეზონისთვის, დიეტოლოგები რეკომენდაციას უწევენ განსაკუთრებით სასარგებლო საკვებს, რომლებიც, რა თქმა უნდა, გვეხმარება, რომ ადვილად არ ავად გახდეთ ან, თუ ეს მოხდება, სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ.
ეს არის 5 ნიშანი იმისა, რომ ქეთოს დიეტა არ არის თქვენთვის
5 ნიშანი იმისა, რომ კეტო დიეტა არ არის თქვენთვის დიეტები ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ამასთან, ერთი ან სხვა მიზეზის გამო, ჩვენ გვინდა, რომ ჩვენი დიეტისა და დიეტის უკმაყოფილება გამოიწვიოს. ბოლო წლებში კეტოზის დიეტა, ასევე ცნობილი როგორც კეტო დიეტა .
