საკვები ნეგატიური კალორიით წონის დაკლებისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ნამდვილად არ არსებობს საკვები, რომელიც არ შეიცავს კალორიებს. შემდეგი არ არის გამონაკლისი. ამასთან, მათი მონელება ორგანიზმს უფრო მეტ კალორიას იღებს, ვიდრე თავად შეიცავს.

ამის მიზეზი არის ის ფაქტი, რომ ამ საკვებიდან კალორიების მოპოვების პროცესი უფრო რთულია და, შესაბამისად, სხეულს უფრო მეტი შრომა უწევს მათზე, რითაც ენერგიას ხარჯავს. და ეს ენერგია უფრო მეტია ვიდრე მიღებული საკვების მეშვეობით.

რა თქმა უნდა, თუ მხოლოდ ასეთ საკვებს მიირთმევთ, ეს გამოიწვევს აუცილებელი საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას და ჯანმრთელობის პრობლემებს. ამიტომ, ეს საკვები საჭმლის შესანიშნავი შემცვლელია, რომელიც აუცილებლად მიირთმევს მაღალკალორიულ ნივთებს, ასევე მთავარ კერძს გვერდით კერძს.

ეს ძირითადად ხილი და ბოსტნეულია, ბოჭკოს მაღალი შემცველობით. ისინი საჭმლის მონელებას იმდენად დიდ დროს და ენერგიას ხარჯავენ, რომ როდესაც მათ ვჭამთ, უფრო მეტ კალორიას ვწვავთ, ვიდრე ვიღებთ. შედეგად, ვიკლებთ წონაში. აქ ისინი არიან:

კიტრი. უარყოფითი კალორიების გარდა, დიდი რაოდენობით წყლის შემცველობით, კიტრი შეიცავს K და C ვიტამინებს, მინერალებს და ნაერთს, რომელსაც უწოდებენ სილიციუმის დიოქსიდს. ის ხელს უწყობს შემაერთებელი ქსოვილის, კუნთების, მყესების, იოგების და ძვლების აშენებას და შენარჩუნებას.

ასპარაგუსი. მხოლოდ 20 კალორიას ნახავთ ნახევარ ჭიქა მოხარშულ ასკილში. გარდა ამისა, ისინი მდიდარია K, A და B ვიტამინებით, ასევე ფოლიუმის მჟავით. B ჯგუფის ვიტამინები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ შაქრებისა და სახამებლის დაშლაში. ამიტომ, ასკილის ჭამა ხელს შეუწყობს სისხლში შაქრის დარეგულირებას და თავიდან აიცილებს მე -2 ტიპის დიაბეტს.

ნიახური. ზუსტად 6 კალორიას მიიღებთ ნიახურის ერთი ყლორტით. გარდა ამისა, თქვენ უზრუნველყოფთ ყოველდღიურად K ვიტამინის, A ვიტამინის, ბოჭკოვანი, ფოლიუმის მჟავისა და კალიუმის მიღებას. ნიახურს შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა, გაზარდოს იმუნიტეტი, იზრუნოს გულის კუნთის ჯანმრთელობაზე და სხეულის დეტოქსიკაცია. მის წვენს აქვს გამწმენდი და სამკურნალო მოქმედება.

Ბროკოლი. ეს ბოსტნეული, რომელსაც ასე სძულს მცირეწლოვანი ბავშვები, ძალიან სასარგებლოა. მხოლოდ ერთი ჭიქა ნედლეული ბროკოლი შეიცავს იმდენივე ბოჭკოს და C ვიტამინს, რამდენადაც ფორთოხალი.

ჩილები. ცხელი წიწაკა შეიცავს ნაერთ კაპსაიცინს, რაც გამოწვეულია მათი სიცხის გამო. ეს ორგანიზმს პროვოცირებას უწევს, რომ ჩვეულებრივზე მეტი კალორია დაწვას.

სოკო. სოკო ითვლება მძიმე და მაღალკალორიულ საკვებად. ამასთან, ისინი სუპერ საკვებია. ჰოლანდიელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ როდესაც სოკო ამუშავებს ორგანიზმს, ის წარმოქმნის მეტაბოლიტებს, რომლებიც აძლიერებენ ორგანიზმის წინააღმდეგობას და აქვთ უნარი გაანადგურონ კიბოს ზოგიერთი უჯრედები.

ციტრუსი. ყველა ფორთოხალი, მანდარინი და გრეიფრუტი მნიშვნელოვნად დაგეხმარებათ წელის გარშემოწერილობის შემცირებაში. სხეულში C ვიტამინის მაღალი დონის მქონე ადამიანები ვარჯიშის დროს 25% მეტ ცხიმს წვავენ ანტიოქსიდანტებით ღარიბებთან შედარებით.

ყავისფერი წყალმცენარეები. ისინი დატვირთულია K ვიტამინით, რაც ხელს უწყობს ძვლის სიმტკიცის შენარჩუნებას. ისინი შეიცავს ბუნებრივ ბოჭკოვან ალგინატს, რომელიც ბლოკავს ცხიმების შეწოვას.

ნესვი. საზაფხულო ხილი მდიდარია ლიკოპენით, არგინინით და ამინომჟავით, რომელიც წონის დაკლებას უწყობს ხელს.

კენკრა. უგემრიელესი ხილის მხოლოდ ერთი ჭიქა უზრუნველყოფს C ვიტამინის ყოველდღიური მიღების 100 პროცენტზე მეტს. სხვა პატარა წითელ ხილთან ერთად, მარწყვს აქვს შესანიშნავი ანტიოქსიდანტური თვისებები.

უარყოფითი კალორიული საკვების ჩამონათვალში ასევე შედის სტაფილო, ყაბაყი, კომბოსტო, მუქი ფოთლოვანი ბოსტნეული, ყვავილოვანი კომბოსტო, ყაბაყი და, რა თქმა უნდა, მწვანე ჩაი და წყალი.