2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ნუ მიიღებთ დღეში 1500 კალორიას მეტს, თუ გსურთ უფრო დიდხანს დარჩეთ ახალგაზრდა, მეცნიერები გვირჩევენ. ისინი ამ დიეტას გერონტოლოგიურს უწოდებენ - ე.ი. გრძელდება ადამიანის ახალგაზრდობა. მათივე თქმით, დაბალკალორიული საკვები უტყუარი გარანტიაა ხანგრძლივი ცხოვრების განმავლობაში.
თუ დიდი ხნით ახალგაზრდობა გინდა, უარი უნდა თქვა ცხოველურ ცხიმებზე - კარაქზე, ცხიმიან სტეიკებზე, სალამზე. რა თქმა უნდა, მთლად არა, მაგრამ მათი წილი ყოველდღიური დიეტის საერთო კალორიულ შემცველობაში არ უნდა აღემატებოდეს 20 პროცენტს. ეს არის 2 ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი ან 60 გრ ნიგოზი.
თუ გსურთ იყოთ ძალიან ზუსტი, შეცვალეთ ზეთი ზეითუნის ზეთით. ეს არა მხოლოდ დიეტურია, არამედ ძალიან სასარგებლოა კუჭისა და თირკმლებისთვის. შეარჩიეთ მუქი ზეითუნის ზეთი - მას არ ჩაუტარებია განმარტების პროცედურები, რაც ქიმიურად კეთდება.
ცილა მნიშვნელოვანია, მაგრამ დღეში 60 გ-ზე მეტს არ უნდა აღემატებოდეს - ეს არის 300 გრ ხორცი ან 2 ლიტრი რძე. ძირითადი მენიუ ემყარება ვიტამინებით, მინერალებით და ცელულოზით მდიდარ პროდუქტებს. ერთი შეხედვით, როგორც ჩანს, ამდენი კალორია არ არის საკმარისი.
სწორი არჩევანის შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიიღოთ საკმარისი რაოდენობით მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული. თქვენი წონა უნდა იყოს 10 პროცენტით ნაკლები ვიდრე ბუნებრივი. ანუ, თუ 25 წლის ასაკში იწონიდით დაახლოებით 60 კგ-ს, მაშინ ზრდასრულ ასაკში 55 კგ-მდე უნდა დაიკლოთ.
დაბალკალორიული საკვები უზრუნველყოფს წონის დაკლების რბილობას და ხანგრძლივობას. დაიწყეთ კვირაში ერთხელ არაფრის ჭამით, მხოლოდ თქვენს მიერ არჩეული სითხეების დალევით. დაივიწყეთ სოდა და ტკბილეული! შეეცადეთ არ მოიხმაროთ ისინი და სიცოცხლეს თითქმის 3 წლით გაუხანგრძლივებთ.
გირჩევთ:
როგორ დაწვა კალორია
როდესაც სიტყვა ისმის მეტაბოლიზმი უმჯობესია იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენი კალორია იწვის თქვენი სხეული. კალორია არის ადამიანის სხეულის ენერგიის საზომი ერთეული. საკვები, რომელსაც ვჭამთ, გვაწვდის კალორიებს ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების საშუალებით.
როგორ შევამციროთ კალორია - სახელმძღვანელო მშივრებისთვის
თუ წონის დაკლება გვინდა, ეს აუცილებლად უნდა მოვახდინოთ ვიღებთ ნაკლებ კალორიებს ვიდრე ვწვავთ. თუმცა, საკვების რაოდენობის შემცირება ის, რასაც ჩვენ ვხარჯავთ, შეიძლება დიდი გამოწვევა იყოს, განსაკუთრებით დასაწყისში. ბევრ ადამიანს, ვისაც წონის დაკლება სურს, სჯერა, რომ მიზნის მისაღწევად საჭიროა შეწყვიტონ კალორიების მიღება.
რამდენი კალორია უნდა მივიღოთ დღეში
თითოეული ჩვენგანის კალორიების რაოდენობა უნდა მივიღოთ დამოკიდებულია წონაზე, ასაკზე, სიმაღლეზე, სქესზე, ფიზიკურ და გონებრივ აქტივობაზე, თუ რამდენად ცდილობთ წონაში მომატებას ან დაკლებას. ამ ყველაფრის მიუხედავად, ყველას ესაჭიროება კალორიების ბალანსი, რომელსაც იღებენ თავიანთი დიეტის დროს და ის, რასაც ყოველდღე მოიხმარენ.
რამდენი კალორია უნდა მივიღოთ დღეში, რომ დავიკლოთ წონაში?
რამდენი კალორია უნდა მივიღოთ საშუალოდ? ქალებს სჭირდებათ დღეში დაახლოებით 2,000 კალორიის მიღება, რომ შეინარჩუნონ წონა და 1500 კალორია, რომ კვირაში ერთი ფუნტი დაიკლონ. მამაკაცებს სჭირდებათ 2500 კალორია წონის შესანარჩუნებლად და 2000 კალორია კვირაში ერთი ფუნტი წონის დასაკლებად.
ჯანმრთელობისთვის დღეში არაუმეტეს ორი კვერცხუჯრედისა
ეჭვგარეშეა, რომ კვერცხი კარგია ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის. ისინი მათ სუპერ საკვებს უწოდებენ და ეს შემთხვევითი არ არის. ისინი ახალი ორგანიზმის ჩანასახები არიან და, შესაბამისად, შეიცავს ყველა საკვებ ნივთიერებას. ამასთან, დიეტოლოგები გვირჩევენ, ნუ გადააჭარბებთ მას კვერცხის მოხმარება .
