2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
აქამდე ჩვენთვის ძალიან ეგზოტიკურ ნაყოფად მივიჩნევდით, დღეს ჩვენ ძალიან გვინდა ავოკადო მივიღოთ. გავიგეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ კალორიულია, მას მრავალი სარგებელი მოაქვს ადამიანის ჯანმრთელობისთვის.
მასში შემავალი ყველა საკვები ნივთიერების სიმდიდრის გამო, მას გააჩნია გამაჯანსაღებელი მოქმედება და მხარს უჭერს ჩვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის მოქმედებას. რასაც მივყავართ ძალიან ლოგიკურ დასკვნამდე, რომ ავოკადო ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
სანამ გაჩვენებთ ჩვენს 6 შემოთავაზებას როგორ ვჭამოთ ავოკადო, ჩვენ ასევე შეგახსენებთ, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ იგი საყიდლების დროს.
მნიშვნელოვანია, რომ ავოკადოს არ ჰქონდეს შავი ლაქები, არ იყოს ძალიან მყარი ან ძალიან რბილი. ეს ოდნავ რთულად ჟღერს, მაგრამ როდესაც ეს ძალიან რთულია, ეს ნიშნავს, რომ ის არ არის მწიფე, და როდესაც ის ძალიან რბილია, შეგიძლიათ ველით, რომ შინაგანი მხარე "პიტიად" გადაიქცა.
ყოველ შემთხვევაში, ამ ფასდაუდებელი ხილის მიღების შემდეგ, აი, როგორ შეგიძლიათ ჩართოთ იგი ავოკადო თქვენს ყოველდღიურ მენიუში ისე, რომ ჯანმრთელიც ხართ და სუსტიც.
ავოკადო მწვანილით
როცა გშიათ, იმის ნაცვლად, რომ რაიმე ტკბილს მიაღწიოთ, უმჯობესია ავოკადო გაასუფთაოთ და დავჭრათ 2 ნაწილად და მოაყაროთ ცოტაოდენი ბალზამიანი ძმარი, ზეითუნის ზეთი, მარილი და პილპილი.
ავოკადოს სალათები
ავოკადო ჯდება თითქმის ნებისმიერი სალათის, მაგრამ არის შესანიშნავი დამატება მწვანეთათვის. აისბერგის რამდენიმე ფოთოლი, დაჭრილი ავოკადო და პარმეზანი შესანიშნავი სალათის საფუძველია. ავოკადო ასევე ძალიან შესაფერისია სალათებისთვის ქათმის ხორცით, კვერცხით ან თევზით.
ავოკადოს სუპები
ავოკადო ამზადებს შესანიშნავ საზაფხულო ცივ სუპებს. ყველაზე ცნობილია ავოკადოს და კიტრის ან ავოკადოს და ყაბაყის კრემის წვნიანი, მაგრამ შეგიძლიათ ექსპერიმენტი სხვა სასარგებლო რეცეპტებზე.
ავოკადო სენდვიჩები
ავოკადოთი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერი საჭმლის ან პაშტის საცხობად გასაშენებლად. ეს არის ცნობილი გუაკამოლის მთავარი ინგრედიენტი, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ გახეხეთ და ცოტა ყველით გაანაწილოთ თქვენს სენდვიჩზე.
ავოკადო შემწვარი
შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ საყვარელი სტეიკების გრილის შემწვარი გვერდითი კერძის სახით მოამზადეთ შემწვარი ავოკადო.
ავოკადო კვერცხებით
შემდეგ ჯერზე, როცა ჩვეული გახეხილი კვერცხი ან ომლეტი დაამზადებთ, დაამატეთ კუბებად დაჭრილი ავოკადო. გაგიკვირდებათ, რამდენად წარმატებულია ეს კულინარიული კომბინაცია!
გირჩევთ:
ავოკადოების ჭამის 23 გემრიელი გზა
ავოკადო შეიძლება დაემატოს მრავალ რეცეპტს თქვენი დიეტის მეტი საკვები ნივთიერებების დამატებაში. მხოლოდ 28 გრ ავოკადო შეიცავს საკმაოდ კარგ რაოდენობას ჯანსაღ ცხიმებს, ბოჭკოს და ცილებს. ავოკადო ასევე კარგ გავლენას ახდენს გულსისხლძარღვთა სისტემაზე, წონის კონტროლსა და ჯანმრთელ დაბერებაზე.
ცალკე დიეტით - როგორც ჯანმრთელი, ასევე სუსტი
ჩვენ ყველას გვსმენია ცალკე ჭამის შესახებ. იგი ეფუძნება პრინციპს, რომ ზოგიერთი საკვები არ არის შესაფერისი სხვებისთვის, რადგან სხეული აწარმოებს სხვადასხვა ნივთიერებებს სხვადასხვა საკვების მისაღებად. ამასთან, ძნელია არსებობდეს ადამიანები, რომლებსაც მთელი ცხოვრების განმავლობაში გაუძლებენ საკუთარი თავის შეზღუდვით და მონიტორინგით, თუ რომელ საკვებში რომელ ჯგუფშია საკვები და არის თუ არა ისინი თავსებადი სხვასთან.
რატომ არის ისპანახი ძირითადი საკვები სუსტი და ჯანმრთელი ადამიანებისთვის
ეს ფოთლოვანი ბოსტნეული ბევრ ჩვენგანს უყვარს. იგი ძირითადად ცნობილია მაღალი რკინის შემცველობით, მაგრამ ეს შორს არის მისი ყველაზე მნიშვნელოვანი სარგებლისგან. ისპანახი არის საკვები ნივთიერებების ნამდვილი საგანძური, რომელიც ძალიან სასარგებლოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის.
ეს უნდა იყოს ბანანის გაყიდვის ერთადერთი გზა
ნაცნობი სიტუაცია, რომელიც ყოველთვის ხდება ბანანი . თუ მწიფე ბანანის მტევანს შეიძენთ, ეს უკანასკნელი ზედმეტად მწიფდება და ლპება, სანამ მიაღწევთ. თუ მწვანე ბანანს აირჩევთ, უნდა დაველოდოთ მის ჭამას - და მას შემდეგ, რაც ისინი მზად იქნებიან საჭმელად, ეს უკანასკნელნი კვლავ მოიზიზღებენ, სანამ მისი ჯერი არ მოვა.
რამდენი ჭამა უნდა იყოს სავსე ზედმეტი ჭამის გარეშე
ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითად წესებს შორის არის დაცვა ზედმეტი კვებისგან. ამ მოთხოვნის დასაკმაყოფილებლად, ყოველდღიურ ცხოვრებაში უნდა გამოვიყენოთ შემდეგი მაქსიმალი:”სუფრადან შიმშილის მსუბუქი განცდით უნდა ავდგეთ”. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია ხარბად ტერფს, სანამ არ ვიგრძნობთ თავს სისავსეს.