2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ჭარბი წონა ამ დღეებში ერთ-ერთი ყველაზე დიდი პრობლემაა. მას შეუძლია გამოიწვიოს დაავადებებიც კი, როგორიცაა გულსისხლძარღვთა პრობლემები, დიაბეტი, არტერიული წნევა. მიზეზი - საჭიროზე მეტი კალორიის მოხმარება. ზოგიერთი საკვები ჩვენი ორგანიზმისთვის უფრო მარტივია, ზოგი კი ჩვენი სხეულის გამოწვევაა. აქ მოცემულია ათი ყველაზე პრობლემატური საკვები.
გაზიანი სასმელები
ისინი მაღალია კალორიულობით, ბევრი დამატებული შაქრით და ამავე დროს მათ არა აქვთ საკვები ღირებულება. მათ არ აქვთ ვიტამინები და მინერალები, მაგრამ მდიდარია ცარიელი კალორიებით, რის შედეგადაც ვიმატებთ წონაში.
ტკბილი ყავა
ყავა არის ჯანსაღი სასმელი - შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, მაგრამ არ შეიცავს კალორიებს. ამასთან, დამატკბობელი ყავა, განსაკუთრებით ის სასმელები, რომელთაც დიდი რაოდენობით ნაღები აქვთ, მსგავსია ტკბილი გაზიანი სასმელებისა.
Ნაყინი
ჩვენ ყველას გვიყვარს ეს ყინულოვანი ცდუნება. ამასთან, თანამედროვე ნაყინები მზადდება ნაღების, გაჯერებული ცხიმების, შაქრისა და ხელოვნური დამატკბობლებისგან. ჯანმრთელი ნაყინები შეიცავს 15 გრამზე ნაკლები შაქარს თითო ულუფაზე.
პიცა
ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სწრაფი კვების პროდუქტი ასევე ერთ-ერთი ყველაზე საზიანოა. ცომის გარდა, პიცა მზადდება ძალიან მარილიანი, ცხიმიანი და კალორიული პროდუქტებისგან. შეგიძლიათ პიცა მიირთვათ სახლში - თვითნაკეთი მარცვლოვანი ცომით, ბოსტნეულით და ფილეთი.
დონატები
მათში ბევრია შაქარი, ფქვილი და ცხიმი. მაღალი კალორიულობით, ისინი არ უნდა იყვნენ ხშირად ჩვენს დიეტაში.
კარტოფილი ფრი და ჩიპი
გემრიელია, ფაქტია. ამასთან, ისინი ძალიან კალორიულია და ძალიან ცხიმიანი, რამაც შეიძლება გაზარდოს ქოლესტერინის დონე სისხლში, ასევე წელის გარშემოწერილობა.
Მიწისთხილის კარაქი
ეს შეიძლება იყოს ჯანმრთელი, როდესაც ის სახლში მზადდება არაქისისგან. ამასთან, ეს არაქისის კარაქი, რომელსაც ჩვენ ვყიდულობთ, სავსეა ცხიმებით და დამატებული შაქრებით. მისი გადაჭარბება ადვილია.
Რძიანი შოკოლადი
შავი შოკოლადი მისი ჯანსაღი ალტერნატივაა. კალორიების გარდა, რძის შოკოლადს აქვს უამრავი დამატებული შაქარი, პალმის ცხიმი და ხელოვნური ინგრედიენტები.
წვენი
სიმართლე ისაა, რომ ყუთებში არსებულ სასმელებში არაფერი მინერალური არ არის. გაზიანი სასმელების მსგავსად, ისინი უბრალოდ კალორიები არიან და კვებითი ღირებულება არ აქვთ. თუ წვენს სვამთ, ნება მიბოძეთ ის ახლად გამოწურული იყოს თქვენ მიერ. სცადეთ სტაფილოს ან ისპანახის დამატება.
ყველა საკვები პაკეტებში
ისინი დაწესებულია კვების ჩვევებით შეერთებულ შტატებში. მათი იდეა არის სწრაფი მოხმარება. ამასთან, ისინი საზიანოა - ჩვენს სხეულს არ შეუძლია დაამუშაოს ასეთი რაოდენობის ცხიმი და ნახშირწყლები. მათში პალმის ზეთი გროვდება ჩვენს არტერიებში და ხელს უშლის მთელ სხეულს.
დიეტა ჯანმრთელობის კარგი ერთ-ერთი ფაქტორია, რომელიც მთლიანად ჩვენზეა დამოკიდებული. თქვენს სხეულს სჭირდება ნამდვილი საკვები და არა ცხიმი და შაქარი შეფუთვაში. მიეცი მას მას, რომ ერთგულად გემსახუროს.
გირჩევთ:
მაღალკალორიული საკვები, საიდანაც შეუმჩნევლად ვიმატებთ წონას
თითოეული საკვები შეიცავს გარკვეულ რაოდენობას კალორიებს. არიან ისეთებიც, რომლებიც, რატომღაც, მასიურად შედიან დიეტებსა და დიეტებში, როგორც ჩანს, იმის გამო, რომ არ იციან რა კალორიული ბომბია სინამდვილეში. აქ მოცემულია რამდენიმე ყველაზე შეცდომაში შემყვანი და რეალური მაღალკალორიული საკვები , საიდანაც არა მხოლოდ არ ასუსტებს, არამედ პირიქით - შეუმჩნევლად ავსებს.
საკვები, საიდანაც მიიღება დოფამინი
დოფამინი თავის ტვინის ერთ-ერთი ნეიროტრანსმიტორია, რომელიც ნერვულ უჯრედებს შორის კომუნიკაციის საშუალებას იძლევა. დოფამინი გამოიყოფა თავის ტვინის ჰიპოთალამური რეგიონიდან. ეხმარება ემოციების მოწესრიგებას, ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს განწყობისა და ქცევის დაბალანსებაში.
პალეო დიეტა არის სრული თაღლითობა! ჩვენ მას წონაში ვიღებთ
ავსტრალიის კვლევაში ნათქვამია, რომ პალეო დიეტის დროს წონის დაკლებას არ მოელით. კვლევის თანახმად, 8 კვირაში ამ დიეტით თქვენ წონაში 15 პროცენტით მოიმატებთ. გარდა წონის მომატებისა პალეო დიეტა ასევე არსებობს დიაბეტის განვითარების რისკი. კვლევის თანახმად, ამ რეჟიმის ლოზუნგი - ჭამა მღვიმის ადამიანივით, ვერ დაგვეხმარება რაიმე მიმართულებით.
ჩვენ წონაში ვიღებთ საკვების შეფუთვის გამო
ნივთიერებები, რომლებიც შეიცავს საკვების შეფუთვას, ამ ბოლო დროს სულ უფრო ხშირად აკრიტიკებენ მეცნიერებმა. მათ ჯანმრთელობის მთელი რიგი პრობლემები ადანაშაულებენ, მაგრამ ახლა მათ ასახელებენ, როგორც ჩვენი დიეტის მტერს. ზოგიერთ საკვებ პროდუქტებში შეფუთვაში ქიმიკატების მცირე კონცენტრაციამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დისბალანსი და, შესაბამისად, პრობლემები ჩვენს წონაში.
ბოსტნეული, საიდანაც შეგიძლიათ წონაში მოიმატოთ
ბოსტნეული ჯანსაღი საკვებია, მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ისინი რეკომენდებულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ჯანმრთელი ცხოვრებით ცხოვრობენ, ზოგიერთ ბოსტნეულს შეუძლია წელის ხაზს დაამატოთ რამდენიმე სანტიმეტრი. Daily Mail- ში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, არსებობს ბოსტნეული, რომლის თავიდან აცილებაც აუცილებელია, თუ წონის მომატება არ გსურთ.
